Скок из чучњева Обично се ради као део загревања или за тонирање мишића доњег дела тела. Међутим, постоје и друге чињенице које морате знати како не бисте били неопрезни у обављању ствари скок у чучањ, како бисте избегли опасности и добили користи.
Скок из чучњева је један од спортских покрета који се изводи са почетним положајем тела стојећи и широко размакнутим ногама. Затим, ставите руке иза главе, а затим лагано скочите доскочећи у получучањ положај, све док вам колена не буду савијена, али колена не прелазе ножне прсте.
Ова вежба може помоћи у побољшању држања, тонизирати мишиће бутине и задњице, повећати задњицу и ојачати мишиће ногу.
Знајте чињеницеСкуат Јумп Пре него што пробате
Радећи скокови из чучњева, Наравно, такође морате разумети прави начин према препорученој теорији. Ево три чињенице скок у чучањ шта треба да знате да бисте то урадили како треба.
- получучњеви пре него што скок у чучањ
Скок из чучњева
добро је радити као загревање пре бављења главним спортом. Међутим, пре него што урадите скок у чучањ добра је идеја да то прво урадите получучњеви. получучњеви ово се ради као скокови из чучњева, само без извођења скокова. получучњеви Ово се ради као облик грејања, дакле перформансе скок у чучањ повећана због повећане мишићне активности.
- Избегавајте да радите скок у чучањ ако имате ово стање
Поцепани менискус (подстава колена) је једна од најчешћих повреда колена. За оне од вас који имају покидани менискус, није препоручљиво да то не раде скок у чучањ. Поцепани менискус се обично јавља код спортиста. Ово стање такође може бити узроковано другим условима као што су старење, обављање активности које узрокују да се телесна тежина у потпуности ослања на колена, а колена су принуђена да се увијају. Ако имате покидани менискус, осетићете бол, укоченост у колену и оток.
- Урадити скок у чучањ добро да се избегне ово стање
Ако желите да урадите скок у чучањ, добра је идеја да то урадите како треба и да не претерујете, да бисте избегли повреде.
Једна врста повреде која се може појавити је бол пателофеморални, што је стање у којем кости и мека ткива око чашице колена, као што су масни јастучић испод пателе, зглобови, синовијално ткиво (облога коленског зглоба) и везивно ткиво зглоба, постају болни . Под одређеним условима, пателофеморални бол може изазвати упалу синовијалне или зглобне течности, а може изазвати и сузе менискуса, бол у леђима и угануће ногу.
Из три горе наведене чињенице, скок у чучањ можете применити као део загревања пре почетка вежбања. Препоручује се да се уради получучњеви пре него што уради скок у чучањ, што наравно такође мора да се уради на прави начин а не неопрезно да се не би повредили.