Мелатонин је природни хормон тела који игра важну улогу у регулисању образаца спавања. Са овим хормоном можете рећи када је време за спавање и буђење. Хормон мелатонин се такође прави у синтетичком облику за лечење различитих поремећаја спавања.
Мелатонин је хормон који производи пинеална жлезда, жлезда у мозгу величине зрна грашка.
Ноћу тело производи више мелатонина да би вам помогао да заспите. У међувремену, током дана, количина произведеног мелатонина је мања тако да остајете будни.
Проблеми са овим хормонима могу изазвати поремећај сна. Поремећај рада хормона мелатонина у телу може бити узрокован разним стварима, укључујући електромагнетно зрачење или СУТЕТ.
Осим што га тело природно производи, мелатонин је такође доступан у облику суплемената направљених од синтетичких материјала или епифизе код животиња. За одређене намирнице се такође каже да повећавају количину мелатонина, што вам може помоћи да боље спавате.
Предности мелатонина за превазилажење поремећаја спавања
Суплементи мелатонина се понекад узимају да помогну код разних проблема са спавањем, као што је несаница. Међутим, употреба суплемената мелатонина за лечење поремећаја спавања мора наравно бити у складу са лекарским рецептом и препоруком.
Неке врсте поремећаја спавања за које се сматра да се могу лечити употребом суплемената мелатонина су:
1. Синдром одложене фазе спавања и буђења (ДСВПД)
Људи са ДСВПД имају потешкоћа да заспу ноћу и да се пробуде ујутру. Обично могу да спавају само у 2-6 сати ујутру и да се буде између 10 и 13 часова.
ДСВПД често отежава болесницима да се довољно наспају, посебно ако морају да устану ујутру на посао или учење. Нека истраживања показују да узимање суплемената мелатонина може помоћи људима са ДСВПД да раније оду у кревет.
2. Несаница
Верује се да узимање суплемената мелатонина побољшава квалитет сна и олакшава несаницу да заспи.
Студија показује да суплементи мелатонина такође могу побољшати проблеме са спавањем код људи са менталним и неуролошким поремећајима, као што су депресија, шизофренија, епилепсија и аутизам.
3. Јет лаг
Јет лаг може доћи када путујете кроз више временских зона. Приликом доживљавања јет лагОсећаћете се лоше, имати потешкоћа са спавањем, чешће ћете се поспани током дана, имати главобоље и тешкоће се концентрирати.
Превазићи јет лагЈедан од начина на који се то може учинити је узимање суплемената мелатонина. Нека истраживања сугеришу да суплементи мелатонина могу помоћи код симптома јет лаг и побољшати квалитет сна особе која доживљава јет лаг.
4. Поремећаји спавања због посла смена
Људи који раде смена ноћу често имају потешкоћа са спавањем. Неколико студија је показало да суплементи мелатонина могу побољшати квалитет и дужину дневног сна код људи који морају да раде смена ноћ.
Поред лечења поремећаја спавања, верује се да суплементи мелатонина имају и разне друге предности, укључујући:
- Ублажава бол, на пример због болова у мишићима и менструације
- Снижавање крвног притиска код људи са хипертензијом
- Контролисање анксиозности
- Одржавајте здравље и функцију очију
- Ублажава симптоме тинитуса
- Помозите у лечењу желучаних поремећаја
Међутим, имајте на уму да различите предности суплемената мелатонина изнад и даље захтевају даље истраживање у погледу њихове ефикасности. Због тога се саветује да се прво консултујете са лекаром пре узимања суплемената мелатонина.
Ствари на које треба обратити пажњу пре него што узмете мелатонин
Лекари обично преписују мелатонин као помоћ код краткотрајних проблема са спавањем код одраслих старијих од 55 година. Понекад се овај додатак даје и одраслима млађим од 55 година и деци.
Међутим, суплементе мелатонина не треба узимати ако имате било које од следећих стања:
- Претходна историја алергијских реакција на мелатонин или друге лекове
- Поремећаји јетре или бубрега и аутоимуни поремећаји, као што су лупус и реуматоидни артритис
- Трудна или дојиља
Ако имате поремећаје спавања, не оклевајте да се обратите лекару како бисте добили прави третман.
Ако вам лекар преписује суплементе мелатонина, али имате нежељене ефекте, као што су главобоља, мучнина, сува уста, свраб коже или бол у рукама и ногама, одмах се обратите лекару како бисте могли да их лечите.