Кегелове вежбе за мушкарце су вежбе које имају за циљ тонирање мишића доњег дела карлице или пубоцоццигеус (ПЦ). Постоји разноликост користКегелове вежбе за мушкарце. Један од њих је повећање отпорности на ерекцију.
Кегелове вежбе ће ојачати мишиће булбоцаверносус који одржавају проток крви до пениса током ерекције, пумпају током ејакулације и помажу пражњењу уретре након мокрења.
Вежбање ових мишића Кегеловим вежбама може помоћи у превазилажењу проблема еректилне дисфункције и превремене ејакулације. Исто тако и код проблема са уринарном инконтиненцијом које често имају старији мушкарци. Кегелове вежбе такође могу продужити трајање секса.
Како радити Кегелове вежбе за мушкарце
Кегелове вежбе можете да радите сами код куће или између активности. Метод је следећи:
1. Пронађите мишиће карлице ниже
Пре него што започнете ову вежбу, требало би да будете у могућности да осетите мишиће доњег дела карлице који ће бити обучени у мушким Кегеловим вежбама. Трик, док уринирате, покушајте да зауставите или успорите проток урина. Мишићи који се користе за заустављање протока урина су мишићи доњег дела карлице.
СадаАко знате које мишиће треба да тренирате и осећате њихове контракције, ову вежбу можете лакше да радите у било ком положају. Међутим, за почетак урадите мушке Кегелове вежбе у лежећем положају.
2. Познавати технику
У лежећем положају затегните мишиће карлице, а затим задржите контракцију 3 секунде. Након тога, опустите мишић 3 секунде, а затим га поново затегните. Поновите овај покрет неколико пута.
Када се навикнете и мишићи почну да јачају, покушајте да радите мушке Кегелове вежбе у седећем, стојећем или чак ходајућем положају.
3. Фокусирајте се док вежбате
Да бисте постигли максималне резултате, фокусирајте се на тонирање мишића доњег дела карлице. Док стежете мишиће доњег дела карлице, дишите нормално и избегавајте да се држите за стомак, бутине или задњицу.
4. Радите то редовно
За најбоље резултате, редовно радите Кегелове вежбе за мушкарце, што је 2 пута дневно. Можете да урадите једну сесију ујутру и једну сесију увече. Једна сесија се састоји од 10-30 контракција, праћених сесијом опуштања. Свака сесија траје 10 секунди, подељена на 5 секунди контракције и 5 секунди опуштања.
Да бисте имали користи од мушких Кегелових вежби, морате бити стрпљиви. Генерално, потребно је 3-4 месеца да се осети ефекат повећања отпорности на ерекцију. У међувремену, за превазилажење уринарне инконтиненције потребно је 3-6 недеља, ако то радите редовно.
Ако и даље имате проблема са одржавањем ерекције иако сте редовно радили мушке Кегелове вежбе, требало би да се обратите лекару ради даљег лечења.