када сте на дијети, многи људи избегавајте грицкалице. У ствари, здраве грицкалице између оброка заправо може учинити да се тело осећа ситим, има више енергије и потисне апетит како се не бисте преједали. Да би тело било витко, постоје неке здраве грицкалице које могу бити опција.
Грицкалице се углавном повезују са слатком храном, као што су колачи, кекси и сладолед. Такве грицкалице су нездраве јер су богате калоријама и пуно масти и шећера, али им недостају многе друге хранљиве материје, попут протеина, витамина и минерала.
Ако губите на тежини, морате јести здраве грицкалице са добром исхраном и мало калорија. Једење здравих грицкалица ће вам олакшати контролу порција и апетита, тако да се не угојите, па чак ни да смршате.
Здраве ужине које можете испробати
У идеалном случају, здраве грицкалице треба да садрже различите хранљиве материје, као што су протеини и влакна. Протеини играју важну улогу у изградњи телесних ткива, као што су мишићи и кожа, убрзавају метаболизам и повећавају сагоревање калорија. У међувремену, влакна могу олакшати варење и учинити тело ситим дуже.
Ако желите здраву ужину која вам може помоћи у исхрани, добра је идеја да изаберете ужину која не садржи више од 200 калорија, али садржи око 10 грама протеина и 5 грама влакана. Такође бирајте грицкалице које садрже сложене угљене хидрате и разне витамине и минерале.
Које врсте здравих грицкалица је добро јести док сте на дијети? Ево опција:
1. Ораси
Орашасти плодови, као што су кикирики, пистације, Индијски орах, бадеми, и ораси, идеалне су здраве грицкалице.
Иако релативно висок садржај масти, када се конзумирају у довољним количинама, орашасти плодови заправо могу помоћи да изгубите тежину. Разлог је у томе што је маст садржана у орасима здрава маст, која је такође избалансирана са садржајем протеина и влакана.
Не само да су корисни за губитак тежине, ораси такође помажу у смањењу ризика од срчаних болести, рака и депресије. Идеална количина орашастих плодова је око 28 грама по порцији.
2. Крушке и сир рицотта
Ово је и здрава комбинација залогаја коју можете пробати, јер су крушке добар извор влакана и сира рицотта садрже висок протеин. Једући крушке и сир рицотта, ово може задржати осећај ситости да траје дуже, тако да избегавате ризик од преједања.
Осим тога, сир рицотта Такође је богат калцијумом који је користан за повећање мишићне масе и снаге. Конзумирајте 1 крушку са 100 грама сира рицотта по порцији може бити заситно уз одржавање идеалне телесне тежине.
3. Путер од јабуке и кикирикија
Јабуке су богате влакнима и антиоксидансима, као што су полифеноли и витамин Ц. У међувремену, путер од кикирикија је богат протеинима који тело могу учинити енергичнијим и ситим дуже. Путер од кикирикија такође може повећати ниво доброг холестерола (ХДЛ) и смањити ниво лошег холестерола (ЛДЛ).
Можете појести 1 средњу јабуку са 15 грама или око 1 кашику путера од кикирикија као здраву ужину.
4. Кувана јаја и шпаргла
Комбинација тврдо куваних јаја и шпаргле је одлична здрава ужина за одржавање идеалне телесне тежине. Кувана јаја су богата протеинима, витамином К2 и витамином Б12. У међувремену, садржај влакана у шпаргли ће уравнотежити природни протеин из јаја.
Једење ове 2 врсте хране може вас учинити ситим на дуже време, тако да може смањити број калорија које уносите. Да бисте га јели, можете комбиновати 1 тврдо кувано јаје са 15 стабљика шпаргле по порцији.
Ако је тешко пронаћи шпаргле, можете их заменити другим поврћем, као што су броколи, спанаћ, боранија, шаргарепа или целер.
5. Едамаме пасуљ
Едамаме ораси су такође добра опција за здраву ужину. Едамаме садржи пуно антиоксиданата, протеина и влакана који могу помоћи у губитку тежине и нивоа шећера у крви.
Конзумацијом око 150 грама куваног пасуља едамаме задовољили сте око 35% дневних потреба за влакнима и протеинима.
6. Дајте и јогурт
Бобице, као што су сјагоде и боровнице, који се конзумира заједно јогурт је здрава ужина богата хранљивим материјама, као што су витамин Ц, витамин А и антиоксиданси. Бобице такође садрже много калијума, протеина и калцијума.
Да бисте били здравији, можете појести око 50 грама бобичастог воћа и 100 грама јогурт или еквивалентно 7 кашика. Ако је тешко пронаћи бобичасто воће, можете их заменити другим воћем које није ништа мање здраво, као што су манго, банана, ананас или гуава.
7. Зелени чај
Грицкалице не морају увек бити храна. Уместо пића са високим садржајем шећера, можете се одлучити за зелени чај, посебно ако нисте превише гладни.
Сматра се да зелени чај може да помогне људима који покушавају да смршају захваљујући садржају антиоксиданата који подстиче метаболизам тела.
Међутим, уверите се да је зелени чај који конзумирате прави кувани зелени чај, а не флаширани или конзервирани зелени чај који је додат вештачким заслађивачима или шећером или зеленим чајем који се налази у сладоледу или колачима.
Поред наведених здравих грицкалица, можете направити и друге здраве грицкалице које одговарају вашем укусу. Уз правилну исхрану и величину порција, уз редовну вежбу и здрав начин живота, можете постићи жељену тежину.
Ако желите да знате друге врсте здравих грицкалица које је добро јести док сте на дијети или ако и даље имате потешкоћа да смршате иако сте јели здраву храну и грицкалице, не оклевајте да се обратите лекару.