Постоје различити начини за повећање мишића руку које можете лако вежбати код куће користећи импровизоване алате. Ове методе су ефикасне за повећање мишића руку и изглед мишића, све док се раде редовно и доследно.
Јаки и велики мишићи руку су сан многих људи, и мушкараца и жена. Не само да тело изгледа идеалније, снажни мишићи руку такође могу да подрже покрете тела и свакодневне активности.
Како повећати мишиће руку
Да бисте добили велике и јаке мишиће руку, потребно је време, редовна вежба и наравно јака дисциплина. Следе начини на које можете да повећате мишиће руку:
1. Цурлс
Овај покрет се може урадити уз помоћ барбелл или бучице . За почетак, користите мрена која није претешка. Место барбелл са обе стране тела, а затим га померите према грудима.
Када померате тегове, покушајте да не померате лактове много и уверите се да вам лактови остану са стране. Урадите овај покрет 12 пута.
2. Подизање задње делте једном ногом
Користите мрена који је тежак 2-3 кг, а затим га поставите на бочну страну тела. Поставите се стојећи тако што ћете испружити руке у страну док носите тежину. Затим подигните једну ногу уназад док се нагињете напред.
Држите тело у правој линији од главе до подигнутих стопала. Спустите и подигните руке као покрет птичјег крила 10-15 пута. Урадите исто са другом ногом.
3. склекови
склекови је један од најчешћих покрета сагоревања калорија. Један од фокуса овог покрета је повећање мишића руку. У лежећем положају, држите руке мало шире од рамена, а стопала у равни са раменима.
Полако се спустите савијајући лактове, издишући док гурате тело назад у почетни положај. Не заборавите да затегнете стомак током покрета склекови .
4. Подигните руке и ноге у супротном смеру
Започните положај тако што ћете клекнути на струњачу и ставити руке на под у нивоу рамена и колена у нивоу кукова. Подигните леву ногу право уназад и испружите десну руку право испред себе.
Задржите 5 секунди, а затим урадите исти покрет са десном ногом и левом руком. Урадите сваки 15 пута.
5. Пас са трицепсом
Поставите тело као када то радите даска, односно и дланови и ножни прсти додирују под и оба лакта су савијена да подупру тело у правом положају.
Подигните кукове док држите положај обе ноге и руке исправљене, када подижете кукове покушајте да табани додирују под. Задржите неколико секунди, а затим вратите положај тела као када то радите даска . Поновите овај покрет 10 пута.
Да би мишићи руку могли да се оптимално истренирају, можете посетити фитнес центар или Теретана, јер објекти на том месту омогућавају да уз помоћ алата изводите и друге покрете.
Осим што могу да тренирају снагу мишића руку, разне вежбе изнад могу такође смањити ризик од хроничних болести, као што су остеопороза, артритис, бол у леђима, па чак и депресија.
Ако заиста сањате о великим и јаким мишићима, одбаците лењост и почните да вежбате како да повећате мишиће надлактице. Можете то урадити ујутру пре активности или поподне.
Не заборавите да га уравнотежите тако што ћете јести хранљиву храну и водити здрав начин живота. Ако је потребно, можете се консултовати са лекаром о томе како да повећате мишиће руку који су добри и у складу са вашим стањем.