Постоји много врста хране за труднице у трећем тромесечју које труднице треба да конзумирају свакодневно. Ове намирнице су важне за одржавање здравља трудница које су све ближе времену порођаја. Поред тога, ове намирнице такође могу обезбедити исхрану за развој фетуса.
Трећи триместар трудноће траје од 28. до 40. недеље трудноће. У овом тренутку, тежина фетуса у материци ће се повећати, а органи у телу су такође почели да се формирају и функционишу.
Због тога свака трудница мора задовољити потребе калорија и хранљивих материја у трећем триместру. Током другог и трећег триместра трудноће, трудницама се саветује да повећају унос калорија за 300 калорија из хране.
Разна храна за труднице у трећем триместру
Следе различите хранљиве намирнице које су добре за труднице у трећем тромесечју:
1. Воће
Воће је добар извор исхране за труднице. Воће садржи пуно влакана, воде, антиоксиданата, сложених угљених хидрата, као и разне витамине и минерале, као што су витамин Ц, калијум, натријум и фолна киселина.
Ови хранљиви састојци имају веома важну улогу у подршци здрављу мајке и расту и развоју фетуса у трећем тромесечју.
Добро воће које труднице конзумирају у трећем тромесечју су гуава, поморанџе, киви, авокадо, личи, банана, парадајз, јагоде, манго, грејпфрут, јабука, диња и папаја.
2. Поврће
Да би подржале раст и развој фетуса у материци у трећем триместру, труднице такође треба да једу разноврсно поврће. То је зато што поврће садржи много хранљивих материја, као што су влакна, антиоксиданси, протеини, угљени хидрати, као и минерали и витамини, као што су фолна киселина, гвожђе, витамин А, витамин Ц и витамин К.
Постоји неколико избора поврћа које је добро за труднице у трећем триместру, а то су броколи, спанаћ, кукуруз, кељ, печурке, кромпир, слатки кромпир, купус, ротквице, кељ, и зелена салата.
3. Разно месо
Немасно црвено месо, пилетина без коже и Плодови мора садржи протеине, масти, као и витамине и минерале, попут гвожђа, калцијума и фолата, који су потребни трудницама од раног до трећег триместра.
Када купујете месо или плодове мора, бирајте месо, рибу, шкампе, лигње или друге врсте Плодови мора други су још свежи. Након тога ставите месо или плодове мора у пластичну или затворену посуду и ставите у фрижидер или замрзивач ако труднице желе да га задрже дуже.
Приликом припреме меса или Плодови мора , побрините се да га труднице обрађују док се потпуно не скува како би клице садржане у месу или морски плодови су искорењени.
4. Ораси
Орашасти плодови садрже многе хранљиве материје које су добре за здравље трудница и фетуса, а то су протеини, здраве масти, сложени угљени хидрати, као и витамини и минерали, као што су витамини Б, фолна киселина, калијум, магнезијум, калцијум, цинк и гвожђе.
Труднице могу добити ове хранљиве материје једући разне врсте орашастих плодова, као што су соја, кикирики, ораси, бадеми, грашак или пасуљ.
Да би задовољиле дневне потребе за исхраном и енергијом у трећем тромесечју трудноће, труднице треба да једу разноврсну храну. Што се више хране конзумира, труднице добијају више хранљивих материја и енергије.
Поред горе наведених различитих намирница, ствари које не би требало пропустити током трећег тромесечја су пијење довољно воде да спречи дехидрацију, узимање суплемената за трудноћу према препоруци лекара, редовно вежбање и почетак припрема за порођај.
У време порођаја, труднице и даље морају редовно да се консултују са акушером како би се подвргле прегледу трудноће.