Витамин Ц је један од важних хранљивих састојака потребних за негу коже како би била здрава и заштићена од оштећења. Предности витамина Ц за кожу могу се добити ако једете храну која садржи витамин Ц или користите производе за негу коже који садрже витамин Ц.
Функција коже је веома важна за тело. Овај орган функционише тако да регулише телесну температуру и равнотежу течности, производи витамин Д и помаже телу да осети осећај додира, врућих или хладних температура. Кожа такође штити тело од повреда, инфекција и излагања зрачењу, као што је ултраљубичасто (УВ) светло.
Кожи је потребна уравнотежена исхрана да би остала здрава и правилно функционисала. Ове хранљиве материје укључују протеине, воду, незасићене или здраве масти и разне витамине. Међу овим хранљивим састојцима, витамин Ц је једна врста витамина која је веома важна за кожу.
Предности витамина Ц за кожу
Неке од главних предности витамина Ц за кожу су:
- Спречава оштећење слободних радикалаВитамин Ц је добар извор антиоксиданата. Ова супстанца може да спречи и заштити оштећење ћелија коже и ткива услед излагања слободним радикалима који могу изазвати превремено старење коже.
- Производи колагенЈедна од главних предности витамина Ц за кожу је да подржава производњу колагена. Колаген је врста протеина који игра важну улогу у пружању еластичности и флексибилности коже и подржава природни процес зарастања рана коже.
- Штити кожу од оштећења од сунца
Неколико студија је показало да се витамин Ц, који има антиоксидативна и антиинфламаторна својства, показао ефикасним у спречавању оштећења и смањењу упале коже изазване излагањем сунцу. Такође се сматра да витамин Ц помаже у спречавању стварања тамних флека на кожи.
- Смањује ризик од рака коже.
Што је особа старија, то ће његова кожа бити склонија оштећењу. Ако постоје други фактори ризика, као што је често излагање сунцу на дужи рок, онда оштећење коже може довести до рака коже.
На основу здравствених истраживања, познато је да су антиоксидативни и антиинфламаторни ефекти витамина Ц такође добри за поправку оштећеног кожног ткива. Такође се сматра да овај ефекат игра улогу у превенцији рака коже.
Због многих предности које се могу добити од витамина Ц за кожу, овај хранљиви састојак је важно да се редовно добија сваки дан.
Савети за добијање предности витамина Ц за кожу
Ево неколико начина на које можете да искористите предности витамина Ц за кожу:
Коришћење крема и серума са витамином Ц
Витамин Ц је добар за кожу може се добити употребом креме или серума витамин Ц.
Резултати су показали да употреба витамина Ц на кожи може смањити број изгорених ћелија коже и смањити црвенило коже услед УВ зрачења сунца. Познато је да су производи за негу коже који садрже витамин Ц добри за суву кожу.
У основи, креме или серуми са витамином Ц су добри за одржавање здраве коже. Међутим, серум витамина Ц се сматра ефикаснијим од обичних крема или хидратантних крема јер има већу концентрацију витамина Ц.
Конзумирање уноса витамина Ц
Поред третмана споља, тело такође може добити витамин Ц једењем извора витамина Ц у храни као облик неге тела изнутра.
Сваки дан једите воће и поврће које садржи витамин Ц. Неке врсте воћа и поврћа које садрже пуно витамина Ц су поморанџе, чили, парадајз, броколи, гуава и манго.
Иако је важан за здравље, потрошња витамина Ц такође не би требало да буде претерана. Препоручена доза витамина Ц коју треба задовољити варира од особе до особе, у зависности од старости и пола.
За адолесценте и одрасле мушкарце потребно је 90 мг витамина Ц дневно. У међувремену, адолесценткама и одраслим женама потребно је 75 мг витамина Ц дневно. Трудницама и дојиљама потребно је 80-100 мг витамина Ц дневно.
Иако је витамин Ц добар за кожу и тело, обратите пажњу на максималан унос витамина Ц како не бисте претерали. Потрошња витамина Ц више од 1.000 мг (максимална доза витамина Ц) дневно може изазвати болове у стомаку, дијареју, а такође и надимање.
Ако осећате недостатак витамина Ц, овај унос хранљивих материја можете добити повећањем потрошње хране богате витамином Ц или узимањем суплемената витамина Ц према препорукама лекара.
Уопштено говорећи, користи од витамина Ц за кожу ако се добијају из производа за негу коже или конзумирања витамина Ц су прилично безбедне, све док је његова употреба и даље у разумним границама. Ако желите да испробате козметичке процедуре, као што су ињекције витамина Ц за кожу, прво се консултујте са својим лекаром.