Стомак изгледа равно и није натегнут сан је многих људи. Да бисте га добили, постоји неколико вежби за смањење стомака које се могу урадити. Међутим, и даље морате бити опрезни када то радите како не бисте изазвали повреду.
Масне наслаге у пределу стомака не долазе без разлога. Не само да изгледате мање привлачно, већ и вишак масног ткива на стомаку може изазвати разне здравствене проблеме, као што су дијабетес типа 2 и болести срца.
Разно Гимнастички покрет за смањење стомака
Да бисте смањили масне наслаге, препоручује се да прилагодите исхрану, задовољите потребе тела за течношћу, довољно спавате и управљате стресом. Поред тога, можете испробати и вежбе за смањење стомака како бисте добили раван стомак.
Следећи покрети су ефикасни у сагоревању масти на стомаку:
1. страна даска
Планк је гимнастички покрет за смањење струка и стомака. Једна од варијација је кретање страна даска.
Овај потез је прилично лако извести. Започните покрет лежећи на боку и савијеним лактовима. Затим подигните кукове док вам тело и ноге не буду паралелне и равне, док вам лактови и стопала не буду ослоњени. Држите најмање 10 секунди.
Спустите тело и вратите се у почетни положај. Одморите се 10 секунди и подигните тело назад. Поновите овај покрет 3-5 пута.
2. Алигатор драг
Да бисте урадили овај потез, биће вам потребно доста простора за кретање и нешто што вам омогућава да клизите по поду, као што је пешкир.
Започните покрет са позицијом склекови, са прстима на пешкиру. Затим идите напред користећи руке или лактове док вучете тело 10–18 метара.
Држите тело и ноге у равном положају. Направите паузу и поновите покрет неколико пута.
3. Бицицле црунцх
Овај гимнастички покрет се изводи лежећи на струњачи или струњачи. Ставите руке иза главе и подигните лево колено испред груди док слежете раменима и приближите десни лакат левом колену.
Наставите са обрнутом страном као да педалирате бицикл. Поновите покрет 10-15 пута сваки сет и урадите најмање 1-3 сета.
4. Дијагоналне ноге штуке
Да бисте извршили ову вежбу за смањење абдомена, лезите са подигнутим ногама и исправљеним ногама. Затим окрените кукове мало улево тако да су вам стопала под углом.
Ставите леву руку иза главе, а десну испружите у страну са дланом окренутим надоле.
Лагано подигните рамена и леђа док држите ноге и кукове у положају. Полако спустите леђа и поновите овај покрет 10-15 пута. Урадите то и на десној страни тела.
5. Трбушњаке
Трбушњаке је покрет који може да затегне трбушне мишиће и наравно да смањи стомак. Овај потез је врло лако извести. Започните покрет лежећи на леђима и савијеним коленима, са обе руке иза главе.
Затим подигните тело напред као да пољубите колено, а затим полако спустите тело. Поновите најмање 5-10 пута.
Имати раван стомак није сан. Редовним бављењем спортом и разним гимнастичким покретима за смањење горњег дела стомака може се смањити и вишак масноће у стомаку. За оптималне резултате, такође морате водити здрав начин живота.
Међутим, ако имате одређене услове који ограничавају ваше кретање, прво се обратите лекару. Лекар може одредити врсту вежбе или вежбе за смањење стомака у складу са вашим стањем.