Одржавање издржљивости је важна ствар коју треба увек радити, посебно током тренутне пандемије ЦОВИД-19. Један од начина на који се може учинити да имуни систем тела остане јак је узимање правих суплемената витамина Ц.
Витамин Ц је хранљива материја која је веома корисна за здравље тела. Познато је да је витамин Ц добар за одржавање функције органа, поправку оштећених телесних ткива, одржавање здраве коже, костију и зуба и повећање отпорности тела.
Овај витамин, који је познат и као аскорбинска киселина, организам не може сам да произведе, па његов унос увек мора бити довољан да би се одржало здравље организма.
Недостатак витамина Ц може довести до тога да се лако повредите, кожа вам је сува и груба, а појављују се и проблеми са деснима и зубима. Поред тога, лако ћете се умарати, изгледати летаргично, вртоглаво, а често ћете осећати болове у мишићима и зглобовима.
Различити извори витамина Ц
Потребе за витамином Ц у телу могу се задовољити једењем хране богате витамином Ц, као што су воће и поврће.
Неке врсте воћа које су природни извори витамина Ц су поморанџе, манго, гуава, ананас, киви, парадајз, јагоде и папаје. Витамин Ц је такође широко садржан у поврћу као што су паприка, броколи, кромпир и карфиол.
Унос витамина Ц заправо може бити испуњен ако често једете разноврсно воће и поврће. Међутим, густина активности понекад може учинити да мање обраћате пажњу на врсту хране коју конзумирате, тако да потреба тела за витамином Ц није задовољена.
У ствари, током периода адаптације на ову нову навику, конзумирање хране богате витамином Ц је добар начин да се повећа отпорност тела да буде јаче против инфекције корона вирусом.
Не само храном, своје дневне потребе за витамином Ц можете задовољити и узимањем суплемената витамина Ц. Међутим, уверите се да суплементи које одаберете имају прави садржај и да су добри за тело.
На основу препоруке о стопи адекватности исхране (РДА) коју је одредило Министарство здравља, следећа је количина витамина Ц коју треба да се конзумира сваки дан:
- Дојенчад и деца 0-9 година: 40-45 мг
- Адолесценти и одрасли: 50-90 мг
Како одабрати прави додатак витамину Ц
Ако желите да користите суплементе витамина Ц да одржите свој имуни систем, не би требало само да бирате суплементе. Ево како да изаберете прави додатак витамину Ц:
1. Удобно на стомаку
Изаберите додатак витамина Ц који не садржи киселину или је кисео не-кисели па се осећа угодније у стомаку. Штавише, за оне од вас који имају болест желудачне киселине.
2. Безбедан за бубреге
Осим што вам је удобно у стомаку, такође вам се саветује да изаберете суплементе који имају низак ниво оксалата (оксалат). Ако је ниво оксалата у телу висок, ова супстанца може да формира кристале или камење у бубрезима.
3. Дуготрајан у телу
Како би унос витамина Ц био испуњен дуже време, изаберите суплемент витамина Ц који може дуго да траје у организму. Неки додаци витамина Ц су посебно формулисани да трају дуже у крви, чак и до 24 сата. На тај начин, само треба да узимате додатак витамина Ц једном дневно.
4. Обратите пажњу на додатне састојке
Пре него што одлучите да узмете суплемент витамина Ц, саветује се да прво проверите додатне састојке садржане у додатку.
На пример, ако смањујете потрошњу шећера, можете одабрати суплемент који не садржи шећер. Поред тога, изаберите додатак витамина Ц који је сигуран за конзумирање, посебно ако заиста желите да га користите дугорочно.
Најважнија ствар у одржавању здравља и издржљивости је здрава и уравнотежена исхрана и довољно одмора. Ово треба учинити као напор да се заштитите од разних врста болести, посебно током тренутне пандемије ЦОВИД-19.
Пре узимања суплемената витамина Ц, препоручује се да се консултујете са својим лекаром како бисте сазнали праву врсту додатка витамина Ц и дозу у складу са вашим стањем. Не заборавите да увек примењујете здравствене протоколе које је поставила влада током периода прилагођавања на ову нову навику.