Л-карнитин је облик аминокиселине која се природно производи у телу или се такође може добити из одређене хране и додатак. Л-карнитин има различите предности за тело. Међутим, Морате знати безбедну дозу за конзумацију како не бисте изазвали нежељене нежељене ефекте.
Л-карнитин има важну улогу у производњи енергије, наиме преносећи масне киселине у митохондрије у ћелијама вашег тела. Митохондрије тада делују као машине за сагоревање масти да би створиле енергију коју тело може да користи за активности. Поред тога, Л-карнитин је такође користан у многим процесима у телу, као што су функција срца и мозга и кретање мишића.
Врсте Л-карнитина
Л-карнитин је активни облик карнитина. Ове хранљиве материје можете бесплатно купити као додатак исхрани. Постоји много других облика Л-карнитина и сваки има другачију функцију. Следећи су неки од типова уопште:
1. Ацетил-Л-карнитин(АЛЦАР)
Ова врста карнитина је ефикасна за функцију мозга и може се користити за лечење неуролошких поремећаја као што је Алцхајмерова болест. Према истраживањима, овај додатак је такође користан за смањење симптома депресије.
2. Л-карнитин Л-тартарат
Је облик карнитина који се често налази у спортским суплементима, због његове брже апсорпције. Овај облик карнитина је ефикасан за повећање енергије, ублажавање болова у мишићима и враћање енергије након вежбања.
3. Пропионил-Л-карнитин
Је врста карнитина која је ефикасна за повећање протока крви тако да се може користити за лечење проблема болести периферних артерија и високог крвног притиска.
4. Д-карнитин
То је неактиван облик карнитина. Саветује се да избегавате узимање облика Д-карнитина, јер ова врста може да инхибира апсорпцију активног облика карнитина који је користан за тело.
Предности узимања Л-карнитина
Узимање суплемената Л-карнитина има низ здравствених предности, а неке од њих су:
1. Штити функцију мозга
Л-карнитин има многе предности за функцију мозга. Истраживања кажу да свакодневна конзумација ацетил-Л-карнитина може помоћи у лечењу различитих болести повезаних са смањеном функцијом мозга, као што је Алцхајмерова болест. Поред тога, за овај додатак се такође каже да штити мозак од оштећења ћелија.
2. Замените недостатак нивоа Л-карнитина
Људи чији је ниво Л-карнитина пренизак, на пример због генетског поремећаја, узимања одређених лекова или дијализе, могу узимати суплементе Л-карнитина. За оне који су на дијализи, овај додатак такође може пружити више користи јер може повећати број црвених крвних зрнаца.
3. Помозите у лечењу срчаних здравствених проблема
Л-карнитин је користан за људе са здравственим стањима везаним за срце и крвне судове, као што су висок крвни притисак, коронарна болест срца, конгестивна срчана инсуфицијенција или болест периферних артерија. Познато је да редовна конзумација Л-карнитина смањује ризик од компликација и смрти од срчаних болести.
4. Побољшати спортске перформансе
Многи спортисти узимају суплементе Л-карнитина, јер овај додатак може побољшати перформансе током вежбања ако се узима редовно. Неке од предности укључују повећање снабдевања мишићима кисеоником, повећање протока крви, смањење умора и смањење болова у мишићима након вежбања.
5. Лечите проблеме неплодности
Неколико студија је открило да редовно узимање суплемената Л-карнитина може побољшати квалитет сперме, повећати број сперматозоида и максимизирати покретљивост сперматозоида, тако да је посебно корисно за мушкарце са проблемима плодности.
6. Смањите симптоме дијабетеса
Л-карнитин може смањити симптоме дијабетеса типа 2 и ризик од компликација које следе. Истраживања показују да узимање суплемената Л-карнитина може смањити ниво шећера у крви и повећати нивое ензима АМПК, што може повећати способност тела да користи угљене хидрате.
Сафе Досаге ПотрошњаЛ-карнитин суплементи
Као и већина природних суплемената, Л-карнитин је прилично безбедан када се узима мудро и према упутствима. Сигурна доза је 500-2000 мг дневно. Међутим, доза Л-карнитина може да варира у зависности од врсте. Ево детаља:
- Ацетил-Л-карнитин: 600-2500 мг дневно.
- Л-карнитин Л-тартрат: 1.000-4.000 мг дневно.
- Пропионил-Л-карнитин: 400–1000 мг дневно.
Иако је дуготрајна конзумација Л-карнитина релативно безбедна, још увек постоје могући нежељени ефекти као што су алергије, главобоља, мучнина и повраћање, повишен крвни притисак, грчеви у стомаку, дијареја и телесни мирис.
Ретки нежељени ефекти укључују слабост мишића код људи са уремијом и нападе код људи са епилепсијом. Поред тога, суплементи Л-карнитина такође могу бити у интеракцији са одређеним лековима.
Дакле, можда би било боље ако прво покушате да задовољите своје потребе за Л-карнитином из хране. Ови хранљиви састојци се могу добити из неколико врста хране, као што су говедина, риба, пилетина и млеко. Према истраживањима, Л-карнитин из хране може боље да се апсорбује у телу него Л-карнитин у облику суплемената.
Ако узимате суплементе Л-карнитина, саветује се да се консултујете са својим лекаром, посебно ако имате одређена здравствена стања, редовно узимате лекове или ако након узимања постоје нежељени ефекти.