Различите дијете могу бити опција за губитак тежине. Међутим, не пружају све дијете константан утицај на губитак тежине који је добар за здравље. Број од тип дијета могуће могао утичу на промене тежина, алиутицати на погоршање здравственог стања због депресијендрастичну тежину.
Различите врсте дијета кроз рекламне технике обећавају ефикасан губитак тежине. Као резултат тога, њихови производи су брзо привукли пажњу јавности и разговоре. Иако у ствари, ефикасност производа који се продају захтевају одређене услове од потрошача.
Популарне врсте исхране
Назовите то дијета мајонеза, дијета са високим садржајем протеина и дијета тресе. Ове три дијете су постале врућа тема за дискусију и сматрају се способним да обезбеде бржи губитак тежине од других техника дијете. Међутим, да ли сте знали за утицај пребрзог губљења килограма који нуде ове три врсте дијета?
Дијета мХајде
Дијетални мајонез је заправо дијета за мршављење која је фокусирана на промену вашег животног стила како бисте били здравији. Али нажалост, постоји погрешно разумевање и примена дијететског мајонеза. Ова заблуда о дијететском мајонезу уско је повезана са исхраном са грејпфрутом или лажном мајонезом. Конкретно, дијета са мајонезом препоручује особи да конзумира мало угљених хидрата, али много масти тако што ће у њу убацити грејпфрут као један од главних менија.
Дијета са грејпфрутом која се ослања на ензиме за сагоревање масти обећава губитак тежине до 5 кг за 12 дана. Нискокалорична потрошња која даје предност високо нутритивном воћу као што је грејпфрут је заиста добар избор за губитак тежине. Али нажалост, драстично мршављење због лажне мајонезе није препоручљиво јер не само да губи масноћу, већ тело може изгубити и течност и мишићну масу. Осим тога, способност ензима за сагоревање масти које још увек нису подржане клиничким истраживањима чини ову дијету сврстаном у категорију не препоручује се.
Дијета твисока стрбеланчевина
У складу са називом овог програма, особе на дијети се подстичу да једу намирнице са високим садржајем протеина, али у исто време ограничавају потрошњу угљених хидрата из житарица, воћа, поврћа и житарица. Идеја коју треба пренети је да се минимизира унос угљених хидрата тако да се процес губитка тежине одвија брже. Овај минимални унос угљених хидрата чини да тело сагорева више масти као природна реакција тела да производи енергију.
Сама дијета са високим садржајем протеина је углавном безопасна у кратком року. Међутим, то не значи да је ова дијета потпуно без ризика. Неки од здравствених проблема који могу бити узроковани су:
- Превише ограничен унос угљених хидрата као што су воће и поврће може довести до недостатка хранљивих материја и влакана у телу. Ако се то догоди, могу настати здравствени проблеми, лош задах, главобоља и затвор.
- Конзумирање хране богате протеинима, као што су црвено месо и млечни производи, може изазвати висок холестерол и повећати ризик од срчаних обољења.
- Дијета са високим садржајем протеина је изложена ризику да урин садржи калцијум. Неки стручњаци такође верују да ово стање може изазвати остеопорозу и камење у бубрегу. Међутим, стручњаци још увек истражују о ова два дејства на тело.
Пре одласка на ову дијету препоручљиво је да се прво консултујете са лекаром. Ваш лекар вам такође може помоћи да направите план исхране који још увек садржи хранљиве материје потребне вашем телу. Посебно за особе са бубрежном болешћу, треба избегавати исхрану богату протеинима јер може ометати функцију бубрега.
Дто Схакес
Као алтернативу, пробајте дијететско млеко (дијететски шејкови) који су нискокалорични део вашег плана исхране. То је показала студија спроведена 2010. године дијететски шејкови који садрже есенцијалне макронутријенте за тело успели су да изгубе тежину код 93 одсто гојазних учесника. Не само то, дијететски шејкови такође може да промени састав тела укључујући побољшање компоненти упале и оксидативног стреса који су кључни фактори који изазивају хроничну болест.
Дијета тресе такође поуздан када немате много времена за куповину и припрему здравих оброка. Експерт наводи да дијета тресе може бити алтернативни избор када често прескачете доручак који је важан за дугорочну контролу тежине.
Поред горе наведене 3 врсте дијете, још увек постоје многе методе исхране за које се тврди да су ефикасне за губитак тежине, као што су ГМ дијета, Дукан дијета и Аткинсова дијета.
Како је онда? Препоручена здрава исхрана?
Брзи резултати у губитку тежине које неке дијете нуде обично су неодрживи на дужи рок. У ствари, ако није уравнотежен са здравим начином живота и ако се стално живи, овај губитак тежине ће бити само привремен. Из тог разлога, препоручује се постепено мршављење. Губитак тежине од око 0,5 кг до 1 кг недељно се сматра сигурним нивоом. Разлог је у томе што ће вам постепени губитак тежине такође олакшати да га контролишете.
Почните тако што ћете јести воће, поврће, интегралне житарице и орашасте плодове као калоријски мени за замену оброка. Ова група хране може сузбити глад захваљујући садржају влакана у њој. Постоје тренуци када немате довољно времена за припрему здравих оброка. У оваквим временима можете изабрати мени за замену здравог оброка. Изаберите ону која има неопходну уравнотежену исхрану, која може да елиминише глад и не омета вашу исхрану.
Не заборавите, такође проверите да ли је јеловник за здраву замену оброка који сте изабрали прошао званични тест института у погледу безбедности. Чак и тако, само смањење уноса калорија није довољно. Такође морате да се навикнете да се више крећете како би губитак тежине био максималан. На пример, уместо лифта, здравије је ходати степеницама.
Не заборавите да своју исхрану упоредите са редовним вежбањем, најмање 30 минута сваког дана. Након читања овог чланка, сада је избор на вама. Да ли је губитак тежине на нездрав начин ваш избор?