Хајде да видимо трикове за превазилажење болова у леђима током трудноће

Бол у леђима током трудноће је уобичајено стање. Али ако се не лечи правилно, ово стање може дугорочно негативно утицати на удобност трудница. У неким случајевима, бол у леђима такође може бити знак озбиљнијег здравственог проблема.

Бол у леђима у трудноћи настаје услед промене тежишта тела услед развоја материце, па труднице треба да прилагоде држање при стајању и ходању. Поред тога, доћи ће до хормоналних промена и истезања лигамената, као природног процеса тела у припреми за порођај. Ово истезање може изазвати притисак и бол у доњем делу леђа и струку.

На бол у струку утиче и величина растућег фетуса, што такође повећава оптерећење на леђима и струку.

Бол у леђима током трудноће такође се може осетити како зрачи у ноге. Ове притужбе вас могу натерати да наставите да се одмарате у кревету, али цео дан спавање може заправо погоршати бол у леђима.

Тако АШта Моћи Дурадити?

Иако сте трудни, то не значи да су ваше свакодневне активности код куће само једење и одмор. Труднице могу наставити са нормалним активностима као и пре трудноће, али са лакшим порцијама. Које активности се могу предузети за смањење болова у леђима током трудноће? Погледајте објашњење у наставку:

• Вежба редовно

  Вежбање може повећати флексибилност тела и ојачати мишиће, посебно помаже у тренирању мишића струка, доњег абдомена и ногу. Можете ходати, пливати или радити јогу. Запамтите, све ове покрете радите пажљиво јер зглобови тела постају лабавији током трудноће.

• Спавајте у правом положају

  Препоручени положај за спавање за труднице је бочни положај, а не на леђима. Савијте једно колено и ставите јастук испод њега. Такође ставите јастук испод стомака и иза леђа. Препоручујемо да користите јастук за подршку на леђима када лежите или седите дуже време.

• Избегавајте навике седења или предуго стајање

  Више сте изложени ризику од болова у леђима током трудноће ако већину времена проводите седећи или стојећи. Предуго седење или стајање може изазвати овај бол. Избегавајте пребрзо устајање из седећег или лежећег положаја.

• Урадите масажу за трудноћу

  Посебне масаже за труднице које изводе сертификовани терапеути могу помоћи у ублажавању болова у леђима и учинити вас опуштенијим. Поред тога, можете пратити и акупунктурну терапију. Уз прелиминарни преглед лекара, терапија акупунктуром може помоћи у ублажавању болова у леђима током трудноће.

• Одржавајте своју тежину да бисте остали идеални

  Труднице треба да одржавају идеалну телесну тежину. Прекомерна телесна тежина је у опасности да изазове бол у леђима током трудноће. Поред смањења ризика од болова у леђима, боље је замолити неког другог да подигне тешке предмете.

• Носите равне потпетице

  Носите удобне равне потпетице када путујете и избегавајте да стојите дуже време. Како ваш стомак расте, ношење високих потпетица довешће вас до повећаног ризика од развоја болова у леђима и жгаравице

Уопштено говорећи, бол у леђима током трудноће може се ублажити горенаведеном бригом о себи. Међутим, одмах се обратите лекару ако бол у леђима који осећате не нестане или вас више боли. Требало би да будете опрезнији ако се бол појави у задњем делу струка, испод ребара. Ово може бити симптом инфекције бубрега, посебно ако је праћено мучнином, грозницом и крвљу у урину.