Спорт у времену трудноћа је један од главних кључева одржавати здравље трудница и фетуса. Не само то, редовно вежбање током трудноће такође може подржати процес порођаја како би касније био глаткији. Да бисте сазнали више о његовим предностима, погледајмо следећи чланак.
Трудноћа може учинити да се лакше осећате уморно или имате одређене тегобе, као што су бол у леђима и затвор. Међутим, не дозволите да труднице изгубе ентузијазам за вежбање само из тог разлога, у реду? Вежбање током трудноће је важно да се редовно ради како би труднице и фетуси остали здрави.
Ево неколико разлога зашто је вежбање током трудноће толико важно:
- Смањите стрес током трудноће
- Спречите прекомерно повећање телесне тежине
- Повећајте издржљивост и снагу мишића потребну током порођаја и после
- Побољшајте расположење и смањите ризик од депресије
- Смањите ризик од гестационог дијабетеса и високог крвног притиска током трудноће
- Смањење ризика од рођења беба са тежином већом од просечне (фетална макросомија)
- Смањује болове у леђима, затвор и надимање
Поред тога, вежбање током трудноће је такође добро за подршку развоју мозга фетуса. Нека истраживања показују да бебе рођене од мајки које редовно вежбају током трудноће могу бити паметније или имати већи коефицијент интелигенције.
Неколико спортских опција за труднице
Вежбање током трудноће заиста може донети многе предности за труднице. Постоји неколико избора врста спортова којима се труднице могу бавити, укључујући:
- Лежерно шетање
- Пливај
- Специјални аеробик за труднице
- Данце
- Јога и пилатес
- Вежбање за труднице
Поред горе наведених различитих врста вежби, обављање свакодневних активности, као што је чишћење куће, такође је добра физичка активност за одржавање тела труднице активним. Да би остале здраве и у форми, трудницама се саветује да редовно вежбају по 30 минута сваког дана или најмање 3 пута недељно.
Међутим, труднице треба одмах да престану да вежбају ако осете одређене тегобе или симптоме, као што су главобоља, бол у грудима, крварење или други исцедак из вагине, непрекидне контракције материце, кратак дах, убрзан рад срца и недостатак покрета фетуса.
Поред тога, немојте вежбати изнад својих могућности. Па, најлакши начин да откријете да је вежба коју радите премашила ваше могућности је када труднице почну да тешко говоре или осећају недостатак ваздуха током вежбања. Ако труднице доживе ово стање, одмах направите кратку паузу.
Врсте спортова које труднице треба да избегавају
Да би спречиле повреде или здравствене проблеме током трудноће, труднице треба да избегавају следеће врсте спортова или активности:
- Тимски спортови који укључују пуно физичког контакта, као што су кошарка и фудбал
- Роњење, због ризика од изазивања притиска у материци који може штетити фетусу
- Покрети који повећавају ризик од пада, као што је скакање
- Спортови који су брзи и захтевају брзе промене у покрету тела, као што су бадминтон, тенис или борилачке вештине
Иако је вежбање важно, постоје одређени услови због којих се трудницама препоручује да буду опрезне када вежбају или чак избегавају вежбање. У наставку су неки од услова у питању:
- Поремећаји грлића материце
- Висок крвни притисак током трудноће
- Болести срца и плућа, бол у зглобовима, анемија и дијабетес који се не лече правилно
- Имате или сте у опасности од превременог порођаја
- Имали 2 или више побачаја
- Крварење из вагине или крв у доњем вешу
- Стање грлића материце или слаб грлић материце
- Низак положај плаценте
Редовно вежбање може помоћи трудницама да се изборе са физичким променама током трудноће и да изграде издржљивост за порођај. Међутим, пре вежбања, прво се консултујте са својим лекаром, посебно ако труднице имају горенаведена стања.
Разни спортски савети током трудноће
Вежбање током трудноће треба да буде пажљиво. Ако раније труднице нису редовно вежбале, почните са кратким вежбањем почевши од 10-15 минута, а затим полако повећавајте на 30 минута сваког дана.
Следи водич који се може користити као референца за труднице приликом вежбања:
- Носите удобну широку одећу и грудњак који добро подржава ваше груди.
- Носите спортске ципеле које могу заштитити од повреда.
- Конзумирајте калоричну храну до 1 сат пре вежбања.
- Загрејте се пре вежбања и охладите се после.
- Изведите покрет на равној површини да бисте спречили повреде.
- Избегавајте наглу промену положаја тела како не бисте добили вртоглавицу.
- Конзумирајте довољно течности да спречите дехидрацију.
- Увек пратите упутства тренера или инструктора када похађате одређене часове, као што су јога или пилатес.
Ако сте и даље у недоумици, труднице могу да се консултују са лекаром да сазнају више о врстама и предностима вежбања током трудноће. Не заборавите да увек примењујете здраву исхрану, довољно се одмарате и клоните се лоших навика, попут пушења или пијења алкохола, како би труднице и њихови фетуси остали здрави.