Здрави зглобови омогућавају телу да се савија, окреће и обавља друге активности. Одржавање зглобова може се постићи навикавањем на добро држање, допуном нутритивних потреба и активношћу.
Зглоб је подручје између две кости. Делови тела који су укључени у овај скелетни систем, налазе се на неколико места као што су прсти, лактови, ручни зглобови, рамена, кичма, вилица, карлица, препоне, колена, стопала и између грудне кости и кључне кости.
Зглобови се углавном састоје од везивног ткива и хрскавице, заједно са синовијалном течношћу која делује као мазиво. Зглобови имају важну функцију, а то је повезивање костију тако да делови тела могу да се крећу.
У ствари, повреде и старење могу истрошити хрскавицу, изазивајући реакцију која може оштетити зглобове и довести до артритиса. Познавајући пресудну функцију зглобова, није претерано рећи да се овај део тела мора бринути и одржавати како би увек правилно функционисао. Трик је да урадите следеће кораке.
Одржавајте идеалну телесну тежину
Прекомерна тежина ставља додатни стрес на зглобове изнад њиховог нормалног капацитета. Као резултат тога, зглобови постају слаби и оштећени, посебно у зглобовима који носе тежину као што су колена, кукови и леђа. Губитак тежине може смањити стрес на ове зглобове и помоћи у спречавању повреда зглобова.
Крећите се много, али не претерујте
Недостатак покрета чини зглобове укоченим. Обилно кретање и редовна вежба помажу да мишићи око зглобова буду јаки и да правилно функционишу. Међутим, постоје ствари којих треба да будете свесни када вежбате:
- Носите заштитну опрему (кациге, штитници за колена, лактови, зглобови) како би зглобови били заштићени од повреда или повреда. Штитници на лактовима и зглобовима такође смањују стрес на зглобовима током активности. Заштитну опрему можете користити приликом вожње бицикла, вожње мотоцикла, ношења ролера и разних других ризичних активности. Мање повреде или озбиљне повреде могу оштетити хрскавицу у зглобовима, узрокујући дуготрајне проблеме.
- Загрејте се и истегните се пре вежбања. Грејање може побољшати проток крви кроз тело и зглобове и опустити покрете зглобова како би се спречило еродирање зглобова, као и грчеви мишића.
- Не претеривати. Пречесто или превише напорно вежбање може заправо оштетити зглобове.
Одржавање доброг држања
Навикните се да нормално седите, стојите и ходате како би тежина била равномерно распоређена, а тело уравнотежено. Препоручује се навикавање на добро држање као што су рамена паралелна, грудни кош исправљен, стомак благо увучен и табани окренути напред.
Правилно подизање тешких предмета
Подизање тешких предмета у неправилном положају може довести до оштећења зглобова. Тешки предмети додатно оптерећују зглобове, чинећи их подложнијим повредама и оштећењима. Ако морате да подигнете нешто тешко, савијте колена у чучањ положај. Затим исправите ноге да подигнете предмет. Не препоручује се подизање тешких предмета савијањем или подизањем до висине рамена.
Једу храну која Баиц форЈоинт
Неке намирнице које су добре за здравље зглобова:
- Воће и поврће богато антиоксидансима као што су трешње, боровнице, купине, шипак, паприке, поморанџе, парадајз, броколи, пакцои, спанаћ и ананас.
- Храна богата калцијумом и витамином Д, као што су млеко и лосос или сардине.
- Храна која може спречити или смањити упалу (упалу) као што су овсена каша, куркума и ораси.
- Храна богата протеинима и хондроитин сулфатом за изградњу здравих костију, као што су морски плодови, морски краставац или хрскавица у пилећим костима.
Смањите потрошњу хране и пића која садрже много масти, соли, алкохола и шећера као што су газирана пића, пиво и прерађено месо.
Заједнички додаци
Многи људи узимају суплементе за зглобове који садрже глукозамин и хондроитин како би одржали здравље зглобова. Сматра се да додатак смањује бол од остеоартритиса код неких људи. Међутим, нема доказа да суплементи могу спречити све облике артритиса.
Одржавање здравља зглобова је важно јер вам олакшава ходање, трчање, вежбање, скакање и друге активности. Међутим, ако осетите бол у зглобовима, немојте оклевати да се одмах обратите лекару како бисте добили прави и брз третман.