Сдео велики женажудети бутина витак да би се осећао сигурније у свом изгледу. Добити ово заправо није тешко, јер постоје разне спортске опције које могу помоћи смањити бутине.
Једна врста гена под називом КЛФ14 има важну улогу у регулисању дистрибуције масти у деловима женског тела.
Сматра се да је разлика у варијанти гена КЛФ14 у телу сваке жене допринела облику женског тела, на пример, крушколиког облика тела који је идентичан већој величини бутина.
Међутим, не брините. Уз физичку вежбу и правилну исхрану, можете смањити масноћу и тонирати мишиће тела, укључујући и подручје бутина. Физичким вежбама и правилном исхраном тело постаје здравије како би се смањио ризик од добијања опасних болести.
Спортови који могу смањити бутине
Постоје различити избори спортских или физичких вежби које могу помоћи у смањењу бутина. Неки од њих су:
1. Традиционални чучањ
Традиционални чучњеви је тип чучњеви најосновније и може се урадити било где. Традиционални чучњеви корисно за скупљање бутина, као и за затезање унутрашњих мишића бутина. Традиционални чучњеви може се урадити коришћењем тегова или не.
Ево корака које треба урадити традиционални чучњеви:
- Покушајте да устанете усправно и раширите ноге до нивоа рамена. Затим испружите руке напред.
- Дубоко удахните да затегнете трбушне мишиће.
- Савијте ноге, спустите тело и полако гурајте задњицу уназад док не буде изгледало као да ћете сести.
- Уверите се да су вам леђа и рамена мирна. Затим задржите ову позицију на тренутак, а затим полако издахните.
- Полако подигните своје тело назад у почетни положај.
Урадити традиционални чучњеви 3 сета од 12-15 понављања. Ако сте већ упознати са овом вежбом, покушајте да додате тегове бучице у руци.
2. Валл Скуат
зидни чучњеви је јединствена чучњеви најлакши, који је сличан традиционални чучњеви тако да је погодан за почетнике. Ова вежба може изградити изометријску снагу и радити на квадрицепсима и мишићима листа. зидни чучњеви може се вежбати са следећим фазама кретања::
- Ослоните се леђима на зид.
- Испружите ноге у равни са раменима.
- Спустите тело као положај традиционални чучњеви све док колена не формирају угао од 90 степени. Држите ову позицију 20-60 секунди.
- Уверите се да вам леђа остају уза зид.
- Полако се вратите у првобитни положај.
Понављање зидни чучњеви 3-10 пута.
3. плие Чучнути
плие су основни покрети који се изводе за балет. Када се комбинује са чучњеви, Овај покрет може помоћи да се активирају унутрашњи мишићи бутина. Како направити покрет стрлажчучњеви прави је:
- Станите са отвореним стопалима (мало шире од рамена).
- Уверите се да су вам ножни прсти окренути напоље.
- Подигните и исправите обе руке испред.
- Чучните полако док вам колена не формирају угао од 90 степени, држећи руке у положају.
- Поново устаните у првобитни положај.
Поновите овај покрет и радите 1 минут.
4. Двотрећински скок чучањ
Ово је вежба која може да доведе мишиће до свог пуног потенцијала за кратко време. Скок чучњеви ојачати квадрицепсе, тетиве колена, кукове и задњицу. Пратите кораке које треба да урадите двотрећински скок чучањ испод овога:
- Станите са испруженим ногама у нивоу рамена и ставите руке са стране.
- Спустите тело као положај чучњеви.
- Када је положај тела скоро чучањ, скочите уз подизање обе руке.
- Приликом слетања, поставите тело као и раније.
Урадити двотрећински скок чучањ 3 сета са 20 понављања.
5. Лунгес
Лунгес је такође корисна физичка вежба за јачање доњег дела тела, као што су бутине, задњица и листови, тако да покрет може помоћи у смањењу бутина. Лунгес има следеће покрете::
- Станите са ногама у ширини рамена.
- Искорачите једну ногу мало напред, док спуштате тело док колена не формирају угао од 90 степени. Задржите овај покрет неколико секунди, а затим устаните усправно.
- Након што је један покрет завршен, урадите исто са другом ногом.
Да бисте имали користи од искори, Препоручује се да урадите 3 сета од 10-12 понављања на свакој нози.
Остале ствари на које треба обратити пажњу код скупљања бутина
Поред горе наведених физичких вежби, саветујемо вам и аеробне вежбе, како би ваша бедра изгледала виткије и затегнутије. Аеробне вежбе које могу бити опција укључују трчање, џогинг, или брзог хода.
Ове аеробне вежбе се могу радити 3-4 пута недељно, по 20-45 минута сваке сесије. Ако немате времена или немате времена за вежбање, покушајте да радите одређене активности које такође могу тонирати мишиће бутина.
Када сте у канцеларији, на пример, можете да идете горе-доле користећи степенице уместо да користите степенице лифт. Да бисте постигли максималне резултате, саветујемо вам да га уравнотежите здравом исхраном са уравнотеженим уносом хранљивих материја.
Затим, не заборавите да пијете довољно воде да би тело било хидрирано.
Поред тога, ако нисте упознати са вежбама за тонирање мишића бутине, будите опрезни са ризиком од повреде тетиве.
Постоје различити избори физичких вежби и спортова за смањење бутина. Међутим, пре него што се бавите горе наведеним физичким вежбама и спортом, саветује се да се прво консултујете са лекаром.
Ово се ради како би се избегле ствари које нису пожељне, посебно ако сте доживели повреду или боловали од одређених болести.