Иако су потребне само у малим количинама, здравствене предности селена су различите.Овај минерал игра главну улогу у расту здравих телесних ткива, снажном имунолошком систему и доброј функцији штитне жлезде.
Селен је важан минерал који се налази у храни и такође је доступан у облику суплемената. У храни, селен се може наћи у орашастим плодовима, туњевини, љускавици, Скољке, говедина, пилетина, јаја, млеко, малине, портобело печурке, као и житарице.
Разнолик Предности селена
Ево различитих здравствених предности селена које је важно да знате:
1. Борите се против слободних радикала
У телу, селен ће се везати за протеине и формирати селенопротеине. Овај протеин делује као антиоксиданс за одбијање слободних радикала. Слободни радикали су покретачи оксидативног стреса који може штетити организму јер могу оштетити ћелије и изазвати разне болести.
2. Повећајте имунитет тела
Следећа корист од селена је повећање имунитета тела. Због својих јаких антиоксидативних својстава, селен је у стању да смањи упале и заштити имуне ћелије од оштећења. Такође је познато да селен повећава имуни одговор на инфекцију.
Истраживања такође показују да је давање суплемената селена особама са ХИВ-ом, грипом, туберкулозом и хепатитисом Ц доказано ефикасним у повећању имунитета тела, чиме се смањује ризик од компликација и смрти.
3. Подржава здравље и функцију штитне жлезде
Ткиво штитне жлезде садржи више селена него било који други орган у телу. Овај минерал игра важну улогу у заштити штитне жлезде од оксидативног оштећења и такође је потребан за производњу тироидних хормона.
Сматра се и да присуство селена смањује ризик од запаљења штитасте жлезде услед аутоимуних процеса и хипотиреозе. Неке студије чак показују да узимање суплемената селена може смањити симптоме Хашимотове болести, што је аутоимуни поремећај штитне жлезде.
4. Смањење ризика од срчаних обољења
Недостатак селена је повезан са повећаним ризиком од срчаних обољења, док адекватне потребе за селеном могу подржати здравље вашег срца. То је зато што селен може смањити упалу у телу за коју се зна да је један од главних фактора који изазивају срчана обољења.
5. Смањите симптоме астме
Способност селена да смањи упалу такође може помоћи у смањењу симптома астме, као што су пискање, кратак дах и кашаљ.
Истраживања чак показују да астматичари са вишим нивоом селена у крви обично имају бољу функцију плућа од астматичара са нижим нивоом селена.
Поред већ поменутих, верује се да селен има и друге предности као што су одржавање репродуктивног здравља, смањење ризика од развоја одређених карцинома и побољшање памћења оболелих од Алцхајмерове болести.
Довољно за ваше дневне потребе за селеном
Да бисте имали користи од селена, морате задовољити потребе овог минерала. Свакодневне потребе за селеном су различите. Ево детаља:
- Деци узраста од 1-8 година потребно је око 20-30 мцг/дан селена.
- Деци узраста од 9 до 18 година и више је потребно око 40-55 мцг/дан селена.
- Људима од 19 до 50 година и више потребно је око 55 мцг селена дневно.
- Трудницама је потребан унос селена од око 60 мцг/дан.
- Женама које доје потребно је око 70 мцг/дан селена.
Важно је обратити пажњу на дневне потребе за селеном. Разлог је што, као две стране мача, вишак уноса селена такође није добар за здравље јер може изазвати тровање.
Симптоми могу укључивати губитак косе, вртоглавицу, мучнину, повраћање, болове у мишићима и тремор. У озбиљним случајевима, тровање селеном може изазвати срчани удар, отказивање бубрега и смрт.
Предности селена можете добити из одређених намирница. Међутим, као и свака храна, извори хране селена такође се морају конзумирати у разумним границама како би се избегле ствари које нису пожељне.
Осим тога, ако желите да узимате суплементе који садрже селен, требало би да се консултујете са лекаром о дози и правилима узимања, како бисте уравнотежили унос селена из суплемената и хране.