Ноћне море су снови који узрокују да особа осећа анксиозност или страх. Ноћне море могу пробудити оболелог из сна. Ноћне море могу искусити све старосне групе, укључујући децу и одрасле. Међутим, ово стање најчешће доживљавају деца.
Током сна, особа ће доживети 2 фазе, односно не-РЕМ фазу (небрзо кретање очију) и РЕМ фаза (брзо кретање очију). Циклус спавања почиње са не-РЕМ фазом, а затим следи РЕМ фаза, од којих свака траје 90-100 минута. Ноћне море се обично јављају у РЕМ фази, која је између поноћи и раног јутра.
Ноћне море се често називају и ноћне море или парасомнија је уобичајено стање и доживљавају га скоро сви. Али у неким случајевима, ноћне море могу бити узнемирујуће, посебно ако се јављају пречесто или узрокују поремећај сна и стрес.
Узроци ноћних мора
До сада се не зна тачно шта узрокује ноћне море. Међутим, постоје наводи да су ноћне море повезане са генетским факторима, психолошким факторима, физичким абнормалностима, поремећајима у процесу раста и развоја и поремећајима централног нервног система.
Иако је узрок непознат, постоји неколико услова за које се зна да изазивају ноћне море, укључујући:
- Стрес и анксиозност, на пример због активности у школи или на послу, туга због смрти блиске особе или страх да ће вас неко оставити
- Траума, на пример од повреде, несреће, малтретирања и физичког или сексуалног злостављања
- Поремећаји спавања, као што су нарколепсија, несаница (несаница), апнеја у сну и синдром немирних ногу (синдром немирних ногу)
- Нежељени ефекти лекова, као што су антидепресиви, бета блокатори, лекови за хипертензију, лекови за Паркинсонову болест или таблете за спавање
- Навика грицкања, читања књиге или гледања хорор филма пре спавања
- Друге болести, као што су депресија, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), рак и болести срца
- Конзумација алкохолних пића и злоупотреба дрога
Фактори ризика за ноћне море
Ноћне море може да доживи свако, али су чешће код деце узраста од 3-6 година. У том узрасту је машта детета веома активна. Поред тога, ноћне море су такође чешће код људи са породичном историјом честих ноћних мора.
Симптоми ноћне море
Ноћне море се обично јављају усред ноћи пре јутра. Те ноћне море могу имати веома различите теме, од сусрета са чудним створењима, падања, киднаповања, до јурњаве. Учесталост ноћних мора варира, могу бити ретке, честе, чак и неколико пута током ноћи.
Ноћне море могу узроковати да се особа која их доживљава љута, уплашена, тужна, узнемирена или криви. Овај осећај се може и даље осећати иако се особа која има ружан сан пробудила из сна.
Снови се могу категорисати као ноћне море ако постоје следеће карактеристике:
- Чини се јасним, стварним и узрокује да особа која га доживи буде узнемирена, узнемирена, тужна или љута када се тога сећа
- Повезано са претњама личној безбедности или опстанку, или другим узнемирујућим темама
- Узрокује знојење и лупање људи који то доживљавају током спавања
- Све док не наведе људе који то доживе да се пробуде и буду у стању да се присете својих снова до детаља
- Омогућава људима који имају проблема да се врате у сан
Иако укључују ствари које доживљавају сви, ноћне море се могу категорисати као сметња ако:
- Често се јавља
- Изазива поспаност, умор и летаргију током дана
- Изазива потешкоће у концентрацији и памћењу
- Узрокује болеснике да стално размишљају о лошим сновима
- Изазива анксиозност и страх приликом одласка на спавање
- Изазива сметње у понашању, као што је страх од мрачних соба
- Утиче на свакодневне активности, на пример изазивајући смањење квалитета током учења или рада
Када ићи код доктора
Повремене ноћне море су нормалне, тако да нема разлога за бригу. Обратите се лекару ако ноћне море прате карактеристике које се могу категорисати као поремећај, као што је горе описано.
Дијагноза ноћне море
Лекар ће постављати питања о доживљеним ноћним морама, лековима који се конзумирају, пацијентовој историји болести и породичној историји пацијента о ноћним морама. Лекари такође могу обавити накнадне прегледе, као што су:
- Ментални преглед, како би се утврдило да ли су доживљене ноћне море повезане са менталним поремећајима, као што су поремећаји анксиозности
- Полисомниграфија или снимање активности спавања, како би се утврдило да ли су ноћне море повезане са другим поремећајем спавања
Поступак полисомниграфије се изводи мерењем срчаног ритма пацијента, можданих таласа, брзине дисања, нивоа кисеоника у крви и кретања руку и стопала пацијента током спавања.
Третман ноћних мора
Повремене ноћне море нису разлог за бригу. Међутим, ако су ноћне море честе и узрокују депресију код вас или вашег детета и утичу на свакодневне активности, лечење је неопходно.
Лечење ноћних мора се врши решавањем узрока. Ако је ноћна мора узрокована нежељеним дејством лекова, лекар ће преписати другу врсту лека као замену.
Ако су ноћне море узроковане менталним поремећајем или поремећајем спавања, методе лечења укључују:
- Лекови, као што су празосин и селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ)
- Психотерапија, као што је когнитивна бихејвиорална терапија, терапија пробе слике, и визуелно-кинестетичка дисоцијација
- Технике опуштања, као што су медитација, јога и дубоко дисање (терапија дубоког даха)
Компликације из ноћних мора
Ноћне море могу довести до следећих компликација:
- Поремећаји расположења, анксиозни поремећаји или депресија
- Прекомерна поспаност током дана, што омета активности
- Немирни приликом одласка на спавање, из страха од понављања лоших снова
- Самоубиство или покушај самоубиства
Превенција ноћних мора
Постоји неколико начина на које се може помоћи у лечењу уз смањење ризика од ноћних мора, а то су:
- Вежбајте најмање 3 пута недељно
- Подесите исто време за спавање и буђење сваки дан
- Поставите удобну атмосферу у спаваћој соби
- Избегавајте узимање седатива
- Ограничење конзумирања алкохолних и кофеинских пића
- Слушање музике која вас може учинити опуштенијим
- Избегавајте коришћење смартфон или других електронских уређаја пре спавања
- Прочитајте књигу или напишите план за сутра да одвратите свој ум од ноћних мора
- Разговарајте о ноћним морама са породицом или пријатељима да бисте смањили анксиозност