Ко је рекао доручак и вечера може направитити си дебела? заправо,јести три пута дневно је заправо здраво. Порекло, храна која се конзумира је такође здрава.
Велика је грешка ако не доручкујете из страха да ћете добити на тежини. Доручак заправо чини вашу тежину под контролом. Тежина људи који воле доручак имају тенденцију да имају више контролисане тежине у поређењу са онима који не воле да једу ујутро.
Како то? Према једној теорији, здрав доручак може смањити глад током дана и помоћи нам да изаберемо и другу здраву храну. Јер ако не доручкујемо, сигурно ћемо гладовати. Као резултат тога, једемо више за ручком и другим оброцима.
Не само да можемо да контролишемо тежину, здрав доручак нам даје енергију за кретање током целог дана. Доручак такође може побољшати нашу концентрацију и перформансе, одржати издржљивост, па чак и снизити ниво холестерола.
Оно што треба напоменути, немојте само прогутати доручак. Према већини студија, здрав доручак који садржи протеине и/или интегралне житарице доприноси губитку тежине. Не доручак са менијем који је пун масти и калорија.
Јер уз мени за доручак богат протеинима и влакнима, дуже ћемо се осећати сити, а апетит се може контролисати током дана. Не заборавите да укључите воће и поврће које је богато витаминима и минералима.
Поред тога што не желе доручак, многи људи који иду на дијету не једу вечеру да им се вага не би сабирала или померила превише удесно. Иако вечера није забрањена, лол, све док се величина или број смањују. Оно што се саветује да избегавате је 'снацк' или поново јести после вечере. Ове две ствари су фактори који подржавају повећање телесне тежине за килограме.
Ако сте вечерали, али вам стомак и даље грчи, препоручљиво је да попијете пиће без калорија или једноставно поједете паковање слаткиша. Осим тога, смањите искушење'снацк' усред ноћи се такође може урадити прањем зуба после вечере. Ако перете зубе, мора да сте лењи да поједете паковање чипса, колачићи, или више сладоледа.
У ствари, јести три пута дневно - доручак, ручак и вечера - је здраво. Чак и према истраживањима у раној фази, људи који једу три пута дневно имају нижи ниво масти у крви. Важно је запамтити кључне речи, изабрати здраву исхрану која се састоји од воћа, поврћа, интегралних житарица, немасних или немасних млечних производа, немасног меса, живине, рибе, орашастих плодова и јаја.
Не заборавите да изаберете грицкалице које садрже мало засићених масти, транс масти, холестерола, соли и доданог шећера. Поред тога, обратите пажњу и на своје дневне потребе за калоријама према старости и полу.
Тако, ако желите да смршате, хајде доручкујте, ручајте и здраво вечерајте. Не заборавите ни на спорт добро.