Људи у Индонезији можда још увек ретко препознају и не конзумирају их у великој мери. У ствари, предности смокава нису ништа мање велике од других воћа. Познато је да је ово воће корисно за здравље, између осталог, за контролу шећера у крви и спречавање рака.
Смокве или смокве (Фицус царица) има сладак укус. На први поглед ово воће личи на шипак. Међутим, кожица плода је љубичаста или зелена, док је месо црвено. Воће пореклом са Блиског истока се прилично често конзумира у Европи и Америци.
Хранљиве материје садржане у сл
Смокве су познате као једна врста воћа са високим садржајем хранљивих састојака. У 100 грама смокава има око 75 калорија и разних хранљивих материја, као што су:
- 20 грама угљених хидрата
- 3 грама влакана
- 0,9 грама протеина
- 16 грама шећера
- 35 милиграма калцијума
- 0,4 милиграма гвожђа
- 230 милиграма калијума
- 17-20 милиграма магнезијума
- 15 милиграма фосфора
- 7 микрограма витамина А
- 2 милиграма витамина Ц
И не само то, смокве садрже и витамине Б, фолне киселине, витамин Е, витамин К, холин и селен, иако су количине мале. Ово воће такође садржи антиоксиданте, као што су флавоноиди, полифеноли, кверцетин и фенолне киселине.
4 Предности смокава за здравље
Захваљујући високом нутритивном и антиоксидативном садржају, смокве имају многе здравствене предности, укључујући:
1. Загладите дигестивни тракт
Смокве се дуго користе као традиционална медицина за лечење проблема са варењем, као што је затвор. Познато је да је садржај влакана и воде у смоквама добар за омекшавање столице и стимулисање пражњења црева. Такође је познато да смокве садрже пребиотике.
Према истраживањима, показало се да конзумирање 1-2 порције смокава сваког дана током 8 недеља може да превазиђе тегобе од затвора.
Сматра се да не само глатка пражњење црева, једење смокава сваког дана може да ублажи симптоме пробавних поремећаја, као што су: синдром раздражљивих црева, бол у стомаку и надимање.
2. Одржавајте здраво срце и крвне судове
Још једна корист од смокава је да смањује ризик од срчаних болести. То је зато што смокве могу снизити крвни притисак и одржати га стабилним. Поред тога, ово воће такође може повећати количину доброг холестерола (ХДЛ) и смањити количину лошег холестерола (ЛДЛ).
Захваљујући овим благодетима, смокве су добре за конзумирање како би спречиле стварање зачепљења крвних судова услед накупљања холестерола (атеросклероза).
3. Повећајте снагу костију
Смокве садрже калцијум, калијум и антиоксиданте. Познато је да су ови хранљиви састојци корисни за одржавање здравља и снаге костију. Ако се конзумира заједно са храном богатом калцијумом и витамином Д, смокве су добре за спречавање губитка костију или остеопорозе.
4. Спречите рак
Смокве су добар извор антиоксиданата. Познато је да ова супстанца смањује оштећење ћелија и телесних ткива изазвано слободним радикалима, чиме се смањује ризик од рака. Истраживање у лабораторији такође показује да екстракти лишћа и смокава могу инхибирати раст ћелија рака.
Ствари на које треба обратити пажњу пре конзумирања смокве
Иако су добре за здравље, смокве се не препоручују за прекомерну конзумацију. Смокве, посебно сушене, имају много шећера, па могу накратко да подигну ниво шећера у крви.
Осим тога, смокве такође могу изазвати нежељене ефекте, као што је дијареја, имају потенцијал да изазову алергијске реакције и утичу на учинак одређених лекова, као што су лекови за дијабетес.
Смокве можете конзумирати редовно или их додати у свакодневну исхрану. Међутим, избегавајте прекомерну конзумацију смокава, посебно ако имате одређене болести, попут дијабетеса.
Стога, ако имате одређена здравствена стања, прво се консултујте са својим лекаром пре конзумирања смокава. Лекар ће одредити праву дозу конзумирања смокава у складу са вашим стањем.