Натегнут стомак може не само да умањи самопоуздање, већ представља и ризик од изазивања разних здравствених проблема. Али немојте се плашити, постоји много начина на које можете да превазиђете натегнут и растегнут стомак.Сједан од њих је да се редовно бавите спортом како бисте смањили стомак.
Човек може имати натегнут стомак када постоји накупљање масти у пределу стомака, било испод коже или у трбушној дупљи, односно око органа у стомаку. Ова акумулација масти настаје када број калорија из конзумиране хране премашује број калорија које тело сагорева у енергију.
Осим тога, испупчени стомак може бити узрокован и:
- Нездраве животне навике, као што су недостатак сна, ретко вежбање и честа конзумација алкохолних пића.
- Менопауза.
- Стрес.
- Одређена медицинска стања, као што су гојазност, асцитес, Цусхингов синдром и хипотиреоза.
Ако се не контролише, величина стомака која је превелика или узрокује прекомерну тежину може повећати ризик од разних болести, као што су болести срца, мождани удар, дијабетес и хипертензија.
Због тога је важно одржавати идеалну телесну тежину. Један од начина је редовно вежбање. Осим што могу да смршају, одређени спортови су такође веома добри за смањење и изравнавање стомака.
уклонити Сало на стомаку са овом вежбом
Обим стомака или струка не би требало да буде већи од 90 цм за мушкарце и 80 цм за жене. Ако вам је обим струка већи од тог броја, требало би да почнете да радите неке од следећих вежби да бисте смањили стомак:
1. Јоггинг
Јоггинг или џогирање је једна од физичких активности које су практичне и лаке за обављање. Не само практично, џогинг такође укључује вежбе које се сматрају ефикасним за сагоревање масти на стомаку, ти знаш! Препоручује се да ову вежбу радите 20-30 минута, свака 3-4 пута недељно како бисте смањили масноћу на стомаку.
2. Пливање
Пливање је једна од спортских препорука за смањење стомака јер може постепено сагоревати телесне масти. Не само за смањење стомака, пливање је такође добро за одржавање снаге мишића и костију, одржавање здравља срца и побољшање квалитета сна.
Да бисте смањили величину стомака, препоручује се да пливате око 20-30 минута најмање 3 пута недељно. Пре пливања, не заборавите да се загрејете најмање 10 минута, у реду?
3. Аеробик и Зумба
Неке врсте вежби, као што су аеробик и зумба, које су широко доступне на часовима теретане или фитнес центрима, такође су ефикасне врсте вежби за сагоревање калорија и губитак масти на стомаку. Не само то, аеробне вежбе су такође добре за јачање зглобова и костију, побољшање расположења и ублажавање стреса.
4. Јога и пилатес
Показало се да су различити покрети јоге и пилатеса ефикасни у смањењу надутог стомака. Ова вежба не само да је у стању да елиминише сало са стомака, већ и чини тело здравијим, пуним енергије, побољшава квалитет сна и смањује стрес.
Физичке вежбе које могу да затегну трбушне мишиће
Поред горе наведених различитих спортова, постоји неколико физичких вежби које могу посебно затегнути трбушне мишиће и смањити натегнути стомак. Неке физичке вежбе за смањење стомака укључују:
Седи-горе
вежбање трбушњаке може ојачати и тонирати трбушне мишиће. Трик, лезите на под у лежећем положају са савијеним коленима, затим подигните тело према коленима док издишете и полако се спустите на под док удишете. Урадите покрет 10 пута (1 сет) и поновите до 2-3 сета дневно.
Црунцхес
Покрет крцкање на први поглед скоро сличан седи-горе. Међутим, кретање крцкање само мало подигните горњи део тела, односно главу и рамена.
Прво, легните на под у положају тела као да ћете седети, али ставите руке на бутине. Након тога подигните главу и рамена на висину од приближно 8 цм од пода, уз издисај. Задржите неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите покрет најмање 10-20 пута.
Планк
Планк не само да помаже у тонирању и тонирању ваших трбушних мишића, већ и јача мишиће рамена, руку и квадрицепса.
Ова вежба почиње са равним положајем тела окренутим према поду (лицем надоле), рукама са стране и савијеним лактовима. Након тога затегните трбушне мишиће и подигните тело ослањајући се на подлактице и ножне прсте. Уверите се да су вам глава, леђа и пете у правој линији. Држите ову позицију 20-30 секунди.
Поред редовних вежби и физичких вежби да бисте смањили стомак, такође морате да једете хранљиву храну, добро контролишете стрес и избегавате конзумирање масних, висококалоричних и алкохолних пића како вам стомак не би постао већи.
Ако сте још увек збуњени око тога која врста вежбе је добра за смањење стомака или ако ваша тежина не опада иако сте покушавали да се придржавате дијете и редовно вежбате, можете се консултовати са лекаром да бисте добили најбоље решење, било постављањем дијете , вежбање или лекове.