Током трудноће, трудницама је потребан унос витамина Ц како би одржале своје здравље и здравље свог фетуса. Међутим, доза витамина Ц која се конзумира мора бити у складу са стопом нутритивне адекватности како би користи биле максималне и не би изазвале здравствене проблеме.
Витамин Ц или аскорбинска киселина је врста витамина растворљивог у води. Овај витамин тело не може да произведе, али се може добити конзумирањем поврћа и воћа које садржи витамин Ц. Овај витамин такође треба да се конзумира свакодневно јер се не може правилно складиштити у телу.
Свима се саветује да испуне дневни унос витамина Ц, укључујући и труднице. Код трудница витамин Ц игра важну улогу у подршци здрављу мајке и фетуса и развоју фетуса у материци.
Предности витамина Ц за труднице
Трудницама и бебама је потребан витамин Ц за заштиту и одржавање здравља својих телесних ћелија, као и за формирање колагена у костима, мишићима, кожи и крвним судовима.
Витамин Ц има антиоксидативна својства која су важна за сузбијање дејства слободних радикала, обнављање оштећених телесних ткива и убрзавање процеса зарастања рана.
Поред тога, постоји неколико других предности витамина Ц за труднице и фетусе, а то су:
1. Помаже у апсорпцији гвожђа
Витамин Ц може помоћи у апсорпцији гвожђа у телу. Трудницама је потребан већи унос гвожђа да би се помогло стварању црвених крвних зрнаца и спречило анемију.
Због тога се трудницама саветује да једу храну која садржи много гвожђа и витамина Ц да би задовољиле потребе гвожђа током трудноће.
2. Смањује ризик од гестационог дијабетеса
Гестацијски дијабетес је стање када се ниво шећера у крви труднице повећава. Ово стање може повећати ризик да труднице доживе компликације у трудноћи, као што су превремени порођај, бебе рођене са вишком тежине, до прееклампсије.
Да би се смањио ризик од развоја гестационог дијабетеса, свакој трудници се саветује да свакодневно уноси довољан унос витамина Ц.
3. Смањите ризик од прееклампсије
Прееклампсију карактерише повећан крвни притисак и нивои протеина у урину, као и отицање ногу или других делова тела. Прееклампсија се обично јавља у 20. недељи гестације, али постоје и труднице које је доживљавају у последњем тромесечју трудноће.
Ово стање се може спречити ако труднице редовно конзумирају хранљиву храну богату антиоксидансима, укључујући витамин Ц и витамин Е.
4. Подржите раст бебе
Потрошња витамина Ц током трудноће није корисна само за труднице, већ и за фетус. Неколико студија је показало да повећање потрошње поврћа и воћа које садржи витамин Ц током трудноће може повећати раст и развој фетуса и одржати га здравим.
Дозирање витамина Ц за труднице које се сматрају безбедним
Количина витамина Ц коју труднице треба да уносе је 85 мг дневно. Ова цифра је одређена у складу са препорученом стопом нутритивне адекватности (РДА) Министарства здравља Републике Индонезије.
Да би задовољиле потребе за витамином Ц, труднице могу да једу воће, као што су гуава, поморанџе, киви, јагоде, манго, саподила и парадајз, или поврће, као што су паприка, карфиол, броколи и спанаћ.
Иако је користан за тело, витамин Ц не треба конзумирати превише. То је зато што конзумирање превише витамина Ц може изазвати нежељене ефекте као што су главобоља, лоше варење, грчеви у стомаку и камен у бубрегу.
Уколико се сматра да је унос витамина Ц из хране недовољан, труднице могу узимати суплементе витамина Ц. Међутим, дозу суплемената витамина Ц који су безбедни за употребу у трудноћи мора претходно да пита гинеколог како би задовољили потребе труднице и не изазивају нежељене ефекте.