Када сте констипирани или констипирани, можете испробати неколико начина да природно покренете пражњење црева, од повећања уноса влакнасте хране до редовног вежбања. Ова метода није ни мање ефикасна са лаксативима.
За особу се каже да има затвор када врши нужду мање од 3 пута недељно са текстуром столице која је тврђа, сува и мала. Људи који имају затвор ће такође обично морати да се напрежу и осећају бол приликом дефекације
Жалбе на отежано пражњење црева не треба потцењивати. Ако се не лечи правилно, ово стање може довести до одређених болести, као што су хемороиди и дивертикулитис.
Како побољшати ПОГЛАВЉЕ природно уз унос влакана
Први начин да се природно убрза дефекација је повећање потрошње влакнасте хране. То је зато што дијетална влакна могу побољшати варење и учинити столицу мекшом, тако да се лакше пролази.
Код одраслих, количина влакана која је потребна за покретање рада црева је 25-35 грама дневно, док је код деце 20-23 грама дневно.
Да бисте задовољили унос влакана како би пражњење црева било лакше, можете јести следеће врсте хране:
1. Воће
Да бисте превазишли затвор, навикните се да једете воће. Постоје различити избори воћа које садржи пуно влакана, укључујући јагоде, јабуке, крушке, киви, поморанџе, кајсије, брескве и шљиве.
Осим влакана, ово воће садржи и природне лаксативе или лаксативе, па њихова конзумација помаже да се уједначи пражњење црева.
2. Поврће
Постоји много избора поврћа које садржи много влакана, укључујући спанаћ, броколи, кукуруз, шпаргле, чајот и шаргарепу. Једна шоља спанаћа, на пример, садржи 4 грама влакана. Док у шољици броколија има око 2,8 грама влакана.
3. Ораси
Следећа храна богата влакнима која може помоћи да се олакша пражњење црева су ораси. Једна шоља орашастих плодова има 10 грама влакана, која се састоје од растворљивих влакана и нерастворљивих влакана која подржавају несметано кретање црева.
Једна врста махунарки коју можете изабрати је кувани пасуљ или као додатак супама или салатама. Поред тога, бадеми такође могу бити опција, јер се у 30 грама бадема налази око 3,5 грама влакана.
4. Цела зрна
Да бисте помогли у превазилажењу тегоба од затвора, требало би да конзумирате и житарице од целих житарица, као што су житарице или хлеб направљен од мекиња или целих житарица, пшенице, семена сунцокрета или смеђег пиринча.
Ове намирнице нису само богате влакнима, већ садрже и сложене угљене хидрате и мало масти, тако да су добре за здравље.
Поред горе наведених намирница, можете јести и другу храну да бисте природно покренули рад црева, као што су слатки кромпир, кромпир, кукуруз, јогурт, и ђумбир.
Друге ствари на које треба обратити пажњу
Поред повећања потрошње влакнасте хране, постоји неколико других начина који помажу у покретању пражњења црева, као што су:
Пијте довољно воде
Следећи природан начин покретања пражњења црева је повећање потрошње воде. Саветује се да конзумирате најмање 2 литра воде или 8 чаша дневно.
Редовно радите вежбе
Не заборавите да редовно вежбате. Ако нисте навикли да вежбате, покушајте да ходате 10-15 минута сваки дан. После тога, пробајте друге спортове, нпр џогинг, бициклизам, јога или пливање.
Редовно вежбање је важно, јер ова активност може помоћи у одржавању здравог дигестивног тракта и повећању пражњења црева тако да помаже у превазилажењу тегоба затвора.
Заустављање навике задржавања дефекације
Да бисте лакше обављали нужду, такође не би требало да одлажете или задржавате нагон за нужду. Разлог је у томе што када задржите столицу, дебело црево ће апсорбовати више воде у столици, па ће текстура столице постати тврђа и тешко проходна.
Поред горе наведених различитих начина, препоручује се да смањите стрес како бисте покренули пражњење црева. Такође не морате журити да користите лаксативе сваки пут када имате затвор. Овај лек треба користити на основу препоруке лекара и генерално га не треба узимати пречесто.
Повремени затвор је углавном безопасан. Међутим, ако отежано пражњење црева које осећате траје дуже време или је праћено другим симптомима, као што су бол у стомаку, крв у столици или губитак тежине без очигледног разлога, одмах се обратите лекару.