ХДЛ је холестерол који функционише тако да чисти вишак штетног холестерола у крви и враћа га у јетру како би се уклонио из тела. Дакле, ХДЛ (липопротеин високе густине) се назива 'добар холестерол'.
Поред уклањања вишка лошег холестерола, ХДЛ такође функционише тако да спречи оштећење зидова крвних судова услед нагомилавања масти и одржава их здравим. Није ни чудо што ниво холестерола у овом случају треба да се повећа.
Високо се препоручује да нивои ХДЛ буду виши од нивоа ЛДЛ (лошег холестерола) и триглицерида (масти) у крви. Може вас заштитити од многих болести, укључујући атеросклерозу, болести срца и мождани удар.
Препоручени нормални ХДЛ ниво
За разлику од ЛДЛ, што је већи ниво ХДЛ, то је бољи ефекат на тело. Да бисте одредили ниво холестерола, и ХДЛ и ЛДЛ, прво морате урадити тест крви. Овај преглед је важан, јер превисок холестерол углавном не изазива никакве симптоме.
Следећи су нормални нивои ХДЛ-а за одрасле који се утврђују на основу резултата тестова крви:
- Мушкарци: 45-60 мг/дЛ или више
- Жене: 55–60 мг/дЛ или више
Ако је ваш ниво ХДЛ испод нормалне границе, бићете у већем ризику од разних болести повезаних са срцем и крвним судовима, чак и ако ваш ниво ЛДЛ није висок. Због тога је важно уложити напоре да повећате ХДЛ и одржите га нормалним.
ХДЛ је добар холестерол који треба да се повећа на овај начин
Низак ниво доброг ХДЛ холестерола у крви може се превазићи уношењем неких промена у исхрани и начину живота. Ова метода се такође показала ефикасном за снижавање нивоа лошег ЛДЛ холестерола и одржавање нормалног нивоа укупног холестерола.
Ево једноставних савета које можете да урадите:
1. Једите здраву храну
Најлакши начин да повећате ниво ХДЛ-а је да обратите пажњу на храну коју једете.
Најбоље је избегавати или ограничити храну и пиће који садрже засићене масти и транс масти, као што су кобасице, црвено месо са високим садржајем масти, путер и пржена храна и пецива.
Уместо тога, можете јести храну која садржи незасићене масти као што су омега-3 и богата влакнима која се лако пронађу, као што су хлеб од целог пшеничног зрна, тестенина од целог зрна, разне врсте рибе, маслиново уље, авокадо, цхиа семенке, овсена каша, орашасти плодови и воће и поврће.
2. Одржавајте идеалну телесну тежину
Губитак тежине ако сте гојазни може повећати ниво ХДЛ у крви, као и нижи ниво ЛДЛ. Трик је заправо лак, наиме контролисати порцију и врсту хране, бирати храну са високим садржајем протеина и мало масти и редовно вежбати.
3. Редовно вежбајте
Редовно вежбање је такође природан начин за повећање ХДЛ-а. Ако иначе не вежбате, почните ходањем око 10-15 минута неколико пута недељно. Након тога можете полако повећавати интензитет вежбе.
4. Престаните пушити
Пушење може смањити ниво ХДЛ у крви. Ово није само за активне пушаче, већ и за пасивне пушаче. Стога, одмах престаните да пушите да бисте заштитили себе и људе око себе од лоших последица пушења.
5. Ограничите конзумацију алкохола
Познато је да пијење алкохола повећава нивое ХДЛ-а. Међутим, ако је превише, алкохол ће заправо повећати триглицериде у крви и повећати ризик од хипертензије и атријалне фибрилације.
Зато ограничите конзумацију алкохола, која није више од 2 чаше дневно за мушкарце и не више од 1 пића за жене.
Одржавање здравог начина живота као што је горе наведено је кључ за повећање нивоа ХДЛ или доброг холестерола. Ефекти нису само то, већ и целокупно физичко и психичко здравље. Дакле, не одлажите и од сада промените свој животни стил.
Да бисте били сигурни да је ниво ХДЛ-а добро контролисан, требало би да се редовно консултујете са својим лекаром. Препоручује се да редовно проверавате холестерол сваких 4-6 година од 20. године, што је старост за коју се зна да је склона високом холестеролу.
Међутим, ако се зна да имате висок ниво холестерола или факторе ризика за срчана обољења и дијабетес, као што су гојазност или ако имате породичну историју ових болести, можда ћете морати да имате чешће тестове.