Здравствене предности трчања су различите. Не само да губите тежину, ова вежба такође може смањити ризик од разних болести ако се редовно изводи. Сазнајте које су здравствене предности трчања.
Редовно вежбање може одржати здравље и кондицију. Постоје различите врсте вежби које можете да радите. Један од њих трчи.
Трчање је најчешћи спорт. Осим што је лако и јефтино, трчање може пружити и многе предности за физичко и ментално здравље. Овај спорт је такође погодан за бављење у било које време, било ујутру, поподне или увече.
Различите предности трчања за здравље
Када се редовно ради, постоје многе здравствене предности трчања које можете добити, укључујући:
1. Изгубити тежину
Трчање може изазвати сагоревање калорија у телу. Ово наравно може утицати на губитак тежине и превенцију гојазности.
Међутим, имајте на уму да на број калорија које сагоревате може утицати неколико ствари, као што су брзина и раздаљина коју трчите и колико сте тешки.
2. Одржавајте здравље колена
Већина људи претпоставља да ће трчање узроковати да колена постану порозна. Међутим, студија је заправо показала супротан резултат. Студија наводи да редовно трчање може одржати здравље колена.
Друге студије су такође показале да трчање може смањити ризик од артритиса у коленима и куковима. Међутим, ако имате проблема са зглобовима, требало би да се прво консултујете са својим лекаром пре него што почнете да трчите редовно.
3. Спречите остеопорозу
Познато је да трчање спречава губитак густине костију. Дакле, кости постају јаче и смањују ризик од развоја остеопорозе касније у животу.
4. Смањење ризика од коронарне болести срца
Познато је да трчање побољшава проток крви и покреће производњу хормона и ензима који стимулишу мишиће и срчане органе да боље раде. Ово је поткрепљено резултатима истраживања који показују да редовно трчање може смањити ризик од кардиоваскуларних болести.
Поред тога, трчање 30 минута сваког дана може повећати нивое ХДЛ или доброг холестерола у телу. Нивои триглицерида и масти у телу су такође смањени.
5. Побољшајте расположење
Осим што је корисно за физичко здравље, спортско трчање, укључујући трчање боси по трави, такође је корисно за ментално здравље. То је зато што трчање може помоћи у производњи ендорфина у телу, који су хормони који играју улогу у борби против стреса.
Стога се верује да трчање побољшава расположење, ублажавају стрес и спречавају депресију.
Савети за спортове трчања
Иако је то лако и може се урадити у било ком тренутку, добра је идеја да се мало припремите пре трчања. Ово је важно како бисте имали максималну корист од трчања и смањили ризик од повреда до којих може доћи.
Ево неколико ствари које треба да се припремите пре него што се бавите спортом:
- Изаберите праву спортску обућу да бисте смањили ризик од повреда.
- Загрејте се пре трчања.
- Почните тако што ћете прво ходати 5 минута.
- Комбинујте трчање и ходање наизменично неколико минута
- Постепено повећавајте трајање трчања док не будете у стању да трчите без ходања.
- Охладите се лаганим ходањем како би вам се откуцаји срца и крвни притисак вратили у нормалу.
Ако први пут трчите, требало би да почнете полако и да то радите редовно 2 пута недељно. Како се ваше тело навикне на то, можете повећати интензитет, било из темпа или удаљености коју трчите.
Да бисте добили максималну корист од трчања, морате га пратити и једењем хранљиве хране и усвајањем здравог начина живота.
Ако имате одређене болести, требало би да се прво консултујете са својим лекаром пре него што почнете са редовним вежбањем. Лекар ће вам дати савете за трчање у складу са вашим физичким стањем, тако да се користи од трчања могу максимално повећати и неће бити повреда.