Важно је напоменути унос хранљивих материја током дојења, укључујући воће. Када доји, мајка сигурно жели да остане здрава и да њена производња млека буде неометана. Хајде, сазнајте сорту воћа која је добра за дојиље.
Током дојења, мајкама се саветује да усвоје здраву и уравнотежену исхрану, укључујући и воће. Воће може бити добар извор енергије, витамина, минерала и влакана за мајке које доје и производњу мајчиног млека.
Добро воће које конзумирају мајке које доје
Ево плодова за које се зна да су корисни за дојиље:
1. Боровнице
Мајке које доје се охрабрују да једу две или више порција воћа сваког дана. Боровнице могу бити један од ваших избора, јер су доброг укуса и богате су разним хранљивим материјама, као што су витамин Ц, антиоксиданси и влакна. Поред тога, ово воће садржи и угљене хидрате који могу помоћи у одржавању издржљивости.
Такође се верује да ово плавичасто воће смањује ризик од постпорођајне депресије, ти знаш. Ако је мајка здрава и производња млека несметана, и мали ће бити здравији.
2. Наранџаста
Мајке могу бити забринуте да једу поморанџе или друге агруме јер имају киселкаст укус и кажу да су штетне за бебу. Међутим, ово мишљење није доказано истинито. Потрошња поморанџе заправо може бити начин да задовољите своје потребе за витамином Ц. И не само то, ово наранџасто воће може да обезбеди додатну енергију за дојиље.
Током дојења храну коју конзумира мајка индиректно ће конзумирати и малишан. Стога, ако ваш малишан постане надуван након што поједете много поморанџе, ограничите њихову конзумацију.
3. Папаја
Зелена или незрела папаја се не препоручује трудницама јер њен садржај може изазвати контракције. Међутим, неколико студија је показало да зелена папаја може повећати нивое хормона пролактина и окситоцина код дојиља, чиме се повећава производња мајчиног млека.
Упркос томе, ефекат конзумирања зелене папаје на повећање производње мајчиног млека још увек треба даље да се истражује. Због тога се препоручује да једете зрелу папају за коју је доказано да садржи витамин А и гвожђе.
4. Авокадо
Ово зеленкасто меснато воће има много предности за дојиље и њихове бебе. То је зато што авокадо садржи здраве масти које се могу користити као извор енергије за дојиље. Поред тога, ово воће садржи и витамине Б, фолне киселине, витамин Ц и олеинску киселину.
5. Датуми
Истраживања кажу да урме могу повећати производњу млека. То је зато што урме могу повећати нивое хормона пролактина, хормона који стимулише производњу мајчиног млека.
Не само то, урме имају и сладак укус и садрже разне хранљиве материје, као што су гвожђе и витамин Б6, који су добри за дојиље.
Поред наведеног воћа, банане и јабуке су такође добре и безбедне за дојиље. Упркос томе, и даље морате да обратите пажњу на равнотежу других хранљивих материја. Ако сте у недоумици или имате одређених здравствених проблема, можете се консултовати са лекаром како бисте сазнали које воће и храну треба да конзумирате.