Биотин је један од најважнијих хранљивих састојака за тело. Предности биотина су различите, од одржавања стабилног нивоа шећера у крви до одржавања здраве косе. Да бисте сазнали више о предностима биотина, погледајте објашњење у следећем чланку.
Биотин, такође познат као витамин Б7, је врста комплекса витамина Б. Витамини који припадају овој врсти витамина растворљивих у води функционишу као ензими који могу да претворе масти и угљене хидрате у храни у енергију и производе протеине потребне телу.
И не само то, познато је да биотин има различите предности за здравље и лепоту тела.
Различите предности биотина
Следе неке од предности биотина за здравље и лепоту:
1. Спречити урођене абнормалности у фетусу
Док је у материци, фетусу је потребно много хранљивих материја за формирање органа и ткива тела. Ови хранљиви састојци укључују фолну киселину, угљене хидрате, протеине и биотин.
Неколико студија је показало да недостаци у исхрани током трудноће, укључујући биотин, могу повећати ризик да фетус има урођене мане (урођене абнормалности) и малу порођајну тежину.
Због тога је важно да труднице задовоље своје потребе у исхрани, укључујући и унос биотина. Ако је потребно, труднице могу да се консултују са лекаром да добију додатне суплементе биотина током трудноће.
2. Одржавајте шећер у крви стабилним
Биотин је једна врста хранљиве материје која може да подржи рад инсулинског хормона у регулисању нивоа шећера у крви и спречавању инсулинске резистенције. Неколико студија је такође показало да адекватан унос биотина може спречити дијабетес типа 2 и оштећење нерава узроковано болешћу.
3. Повећајте ниво доброг холестерола
Осим што је добар за превенцију и контролу дијабетеса, унос биотина уз здраву исхрану и начин живота такође може повећати ниво доброг или лошег холестерола. липопротеин високе густине (ХДЛ). Међутим, још су потребна даља истраживања како би се доказале предности овог једног биотина.
4. Одржавајте снагу ноктију
Да ли су ваши нокти на рукама или ногама ломљиви и лако се ломе? Ако је тако, можете узимати суплементе биотина као један од начина да се носите са тим. Разлог је у томе што је познато да биотин подржава раст ткива ноктију и одржава га јаким.
5. Превазилажење губитка косе
Неколико студија је показало да је употреба суплемената или производа за негу косе који садрже биотин корисна за раст косе. Такође се каже да биотин згушњава и чини косу сјајнијом и спречава губитак косе.
Нажалост, неке од горе наведених тврдњи о предностима биотина и даље захтевају даље истраживање. Међутим, никада не шкоди задовољавање потреба за биотином из уравнотежене хранљиве исхране или суплемената биотина према препорукама лекара.
Препоручени дневни унос биотина
Одраслим старијим од 18 година саветује се да задовоље унос биотина од чак 30-100 микрограма дневно. Овај витамин се може добити из неколико врста хране, као што су хлеб и житарице од целог зрна, говеђа џигерица, ораси, лосос, пилетина, јаја и млечни производи.
Код здравих људи који се редовно подвргавају здравој и уравнотеженој исхрани, недостатак биотина је релативно редак. Међутим, ипак морате обратити пажњу на следеће симптоме недостатка биотина:
- тањење косе
- Боја косе бледи
- Црвени осип око очију, носа и уста
- Пецкање или пецкање у рукама и стопалима
- Депресија
- халуцинације
Да би ваш унос биотина био довољан, можете јести уравнотежену хранљиву исхрану и користити суплементе биотина.
Међутим, конзумацију овог додатка мора прво консултовати лекар, посебно за децу или жене које планирају да затрудне, трудне су или доје. Поред тога, суплементи биотина могу бити ефикасни за одређене лекове, као што су антибиотици и лекови за епилепсију.