Дијетални мајонез је врста дијете која је прилично популарна. Овај дијетални мени није само усмерен на губитак тежине, већ и на одржавање општег здравља тела. Међутим, дијета са мајонезом мора бити правилно изведена како би се добијене користи могле максимално повећати.
Диет маио је развио тим за дијету клинике Маио на основу резултата истраживања и клиничких испитивања. Ова дијета углавном има за циљ губитак тежине на дужи рок, узимајући у обзир опште здравствено стање тела.
Дакле, ова дијета није само усредсређена на свакодневну исхрану, већ наглашава и здрав начин живота.
Ако се ради исправно и у складу са упутствима, дијета мајонеза може одржати здраво тело и смањити ризик од разних болести, као што су дијабетес, висок крвни притисак, болести срца и апнеја у сну.
Фазе у вођењу Маио дијете
У вођењу дијете са мајонезом, постоје две фазе кроз које морате проћи, а то су:
Изгубити!
Дијета мајонеза почиње почетном фазом тзв Изгубити. Ова фаза траје 2 недеље са циљем смањења тежине.
У фази Изгубити, нездраве навике се замењују здравим начином живота. На пример, навика конзумирања масне хране замењује се здравом храном која је опремљена са 4 порције поврћа и 3 порције воћа дневно, као и интегралним житарицама.
Поред конзумирања хране, дијета са мајонезом такође подстиче физичку активност и вежбање за сагоревање калорија. Можете почети да вежбате око 5-10 минута сваког дана и постепено повећавајте трајање.
У прве 2 недеље осетићете губитак тежине од око 2-4,5 кг. За максималне резултате препоручује се вежбање умереног интензитета око 30 минута дневно.
Ливе Ит!
После 2 недеље фазе проласка Изгубити, ући ћете у фазу Ливе Ит. У овој фази морате бити активнији у вежбању, као и у одабиру хране, одређивању величине порција, планирању јеловника исхране и доследнији у спровођењу ових здравих навика.
Фаза Ливе Ит омогућава вам да доживите стабилан губитак тежине од око 0,5-2 кг недељно док не достигнете своју циљну тежину. У овој фази такође можете трајно одржавати своју циљну тежину.
Ограничење калорија на менију дијета Маио
Јеловник дијета са мајонезом има пирамиду хране која служи као водич за исхрану. Пирамида ставља поврће и воће као највише конзумиране, затим унос угљених хидрата, меса и млечних производа и масти. Што се тиче слатке хране, количина је веома ограничена сваки дан.
Правила за конзумирање хране на јеловнику мајонез дијета такође варирају, у зависности од калорија које желите да постигнете сваки дан. Међутим, свако има различита ограничења калорија, у зависности од пола и тежине.
Ово ограничење калорија одређује мени дијета за мајонез који ћете конзумирати сваки дан. На пример, ако је ваша дневна граница потрошње 1.200 калорија, дијетални мајонез мени треба да садржи 4 или више порција поврћа, 3 порције протеина или млечних производа и 3 порције масти.
Следе ограничења у погледу броја калорија на менију дијета са мајонезом:
Број калорија код жена
Број калорија потребних женама свакако није исти као и мушкарцима. Следеће је дневно ограничење калорија које вам може помоћи да одредите мени дијета са мајонезом:
- 1200 калорија дневно за жене тежине <110 кг
- 1.400 калорија дневно за жене тежине 110–135 кг
- 1.600 калорија дневно за жене преко 136 кг
Број калорија код мушкараца
Мушкарцима је потребно више калорија него женама. Према томе, дневно ограничење калорија за мушкарце за мени дијета са мајонезом је следеће:
- 1.400 калорија дневно за мушкарце тежине <110 кг
- 1.600 калорија дневно за мушкарце тежине између 110-135 кг
- 1800 калорија дневно за мушкарце тежине >136 кг
Ово ограничење калорија има за циљ да вам помогне да процените величину порција и које меније да припремите.
Дневни мени Мајо дијете
Након разумевања концепта дијететског мајонеза и ограничавања броја калорија за мушкарце и жене, можете применити пример дијететског мајонез менија за унос од 1200 калорија на следећи начин:
Доручак
За доручак можете конзумирати 1 хлеб од целог пшеничног зрна намазаног са 1 кашичицом маргарина, 3 беланца, 1 крушком и црном кафом или чајем.
Ручамо
Можете појести 85 грама пилетине са роштиља, 180 грама шпаргле куваних на пари, 170 грама немасног јогурта и шољу малина.
Вечера
Вечера коју можете да поједете је 85 грама шкампа куваних са 1½ кашичице маслиновог уља, шољицом смеђег пиринча и 150 грама броколија.
Снацк
Ужина може бити пола банане и поврће кувано на пари, као што су броколи или шаргарепа.
Ако и даље осећате глад док пратите овај програм исхране са мајонезом, конзумирајте више воћа и поврћа као ужину. Увек једите свеже воће и поврће и избегавајте додавање шећера или соли.
Током мајонезе и даље можете уживати у разним врстама хране, све док је у складу са препорученим уносом калорија. Ова врста исхране је погодна за оне од вас који желе дугорочно да усвоје здрав начин живота.
Међутим, пре него што се одлучите за било који мени за исхрану, укључујући и мени за исхрану са мајонезом, требало би да се прво консултујете са својим лекаром. Ово је важно, посебно ако имате одређена медицинска стања, као што је дијабетес.