Осим што су укусни као ужина, индијски орах има безброј здравствених предности. Са разним хранљивим састојцима садржаним у њему, индијски ораси веровао да ће моћимсмањују лош холестерол и штите тело од болести.
Индијски орашчићи се често налазе као пуњење за чоколадице, користе се као састојак у пецивима или се пеку да се једу као ужина грицкалице. Конзумирање индијских орашчића није само заситно, већ пружа и добре користи за здравље вашег тела.
Разне предности индијског ораха
Орашасти плодови узети из воћа индијског ораха званог мајмунска гуава имају прилично високе калорије и садрже угљене хидрате, протеине, масти и влакна. Индијски орашчићи такође садрже витамин К, витамин Е, фолат и витамине Б, калцијум, натријум, калијум, магнезијум, фосфор, цинк, и гвожђе.
Многа истраживања кажу да индијски орашчићи могу смањити ризик од разних болести и да су добри за одржавање здравог тела. У наставку су неке од здравствених предности индијских орашчића:
1. Смањење ризика од срчаних обољења
Висок ниво лошег холестерола (ЛДЛ) повезан је са повећаним ризиком од срчаних болести и можданог удара. Верује се да индијски ораси снижавају ниво лошег ЛДЛ холестерола. Све то захваљујући влакнима, витаминима, калијуму, фолату, витамину Е и витамину Б6 који се налазе у индијском ораху.
2. Спречите губитак крви (анемија)
Садржај гвожђа и бакра у индијским орах може оптимизовати рад тела у производњи и коришћењу црвених крвних зрнаца. Поред спречавања анемије, ово ће такође побољшати здравље костију, имуни систем, нерве и крвне судове.
3. Добар извор енергије
Као и други ораси, индијски орашчићи су такође богати калоријама и добрим мастима. У 30 грама индијског ораха, садржи око 150 калорија и 12 грама масти. Ове две хранљиве материје су извор енергије за тело.
Поред тога, витамин Б6, витамин Е, гвожђе и протеини садржани у индијским орахом такође су корисни да се тело не умара.
4. Одржавајте здравље костију
Индијски орах садржи калцијум у великим количинама, у 100 грама индијског ораха има око 45 мг калцијума. Ово чини индијски орах једном од препоручених намирница за одржавање снаге и здравља костију.
5. Одржавајте здравље очију
Индијски орашчићи садрже антиоксиданте тзв лутеин и зеаксантин. Познато је да обе ове супстанце штите очи од оштећења која могу изазвати слепило. У ствари, верује се да једење индијских ораха смањује ризик од катаракте.
6. Спречава камен у жучи
Студија каже да људи који редовно једу орашасте плодове, укључујући индијски орах, имају мањи ризик од развоја камена у жучи. Сматра се да је то због доброг садржаја масти и влакана у индијским орахом, који су корисни за снижавање нивоа лошег холестерола који узрокује камен у жучи.
7. Одржавајте тежину
Индијски ораси се често користе као храна за дијете. Разлог је зато што протеини и влакна садржани у индијским орахом могу да вас дуже засите. На тај начин можете брже изгубити тежину.
Међутим, пошто су калорични, индијски орах је довољан да се конзумира као грицкалица, а бирајте индијски орах који не садржи велику количину соли.
Неке од предности индијског ораха чине га добрим извором хране за здравље. Али будите опрезни, неки људи су у опасности од алергијске реакције ако једу орашасте плодове, укључујући индијски орашчићи.
Ако имате одређене здравствене проблеме, требало би да се додатно консултујете са својим лекаром како бисте утврдили да ли су индијски ораси безбедни за конзумирање.