Не само да је слатког укуса, него су и користи урми за здравље тела многе. Захваљујући садржају различитих важних хранљивих материја у њој, урме су добре за конзумацију за одржавање здравог организма и превенцију разних болести.
Урме су међу најстаријим воћем на свету и највише се узгајају на Блиском истоку, на пример у Саудијској Арабији. Његов слатки укус и меко месо чине урме једним од омиљених десертних јела у разним круговима.
Постоји неколико варијација датума које можете бирати, као што су сукари датуле, ајва датуле или медјоол дате. Сваки датум има своју јединственост са погодностима које се не разликују много. Да бисте искористили предности урми, можете директно уживати у њима или правити пића, као што су сок од урми и вода од набиза.
Садржај хранљивих материја у урми
У 100 грама урми има око 280 калорија и следећих хранљивих материја:
- 2-2,5 грама протеина
- 75 грама угљених хидрата
- 65 грама шећера
- 7-8 грама влакана
- 65 милиграма калцијума
- 650 милиграма калијума
- 1 мг гвожђа
- 0,5 милиграма цинка
- 150 ИУ витамина А
Поред горе наведених хранљивих материја, урме садрже и фолат, витамине Б, витамин К, манган и разне врсте антиоксиданата, укључујући лутеин и флавоноиде.
Разне предности урми
Захваљујући богатом нутритивном садржају, постоје многе предности урми које је штета пропустити, а то су:
1. Подржава здравље дигестивног система
Урме су једна врста воћа која има много влакана и сложених угљених хидрата. Са прилично високим садржајем влакана, урме су корисне за варење и помажу у превазилажењу и спречавању затвора.
Поред тога, неколико студија је такође показало да су урме корисне за одржавање равнотеже у броју добрих бактерија (пробиотика) у цревима, како би се могло одржати здравље дигестивног тракта и избећи разне болести.
2. Контролишите ниво шећера у крви
Иако је слатког укуса и садржи довољно шећера, урме су прилично безбедне за особе са дијабетесом. То је зато што ово воће има релативно низак гликемијски индекс, тако да не доводи до брзог пораста нивоа шећера у крви.
У ствари, захваљујући садржају антиоксиданса и разним хранљивим састојцима у њему, хурме су добре за контролу шећера у крви и спречавање инсулинске резистенције.
Међутим, да бисте били сигурнији и здравији, препоручује се да ограничите конзумацију шећера или слатке хране и пића када конзумирате урме, да. То је тако да количина шећера коју конзумирате не буде превелика. Такође се навикните на ограничавање потрошње урми.
3. Контролишите крвни притисак
Једна од добробити урми која је подједнако важна јесте да помаже у контроли крвног притиска. То је зато што урме садрже пуно калијума, влакана и антиоксиданата. Поред тога, урме такође садрже мало натријума или соли, што их чини погодним за конзумирање за особе које пате од хипертензије.
4. Одржавајте здравље трудница и подржавајте раст фетуса
Хурме су такође добре за здравље трудница и фетуса које садрже. То је зато што урме садрже многе хранљиве материје важне за здравље тела трудница и раст и развој фетуса, као што су витамини, минерали, влакна, протеини, угљени хидрати и антиоксиданси.
Уз адекватну исхрану, фетус се може спречити од разних здравствених проблема, као што су урођене мане, превремени порођај или рођење са малом порођајном тежином. Хурме су такође добре за повећање енергије, тако да се труднице не осећају лако уморно.
Неколико студија је такође доказало да редовно конзумирање урми сваког дана током последњих неколико недеља трудноће или пре порођаја може помоћи да се олакша порођај и убрза нормалан процес порођаја.
5. Подржава снагу и здравље костију
Садржај минерала у урмама, укључујући фосфор, калијум, калцијум и магнезијум, је користан за одржавање здравља и снаге костију. Уз адекватну исхрану можете избећи остеопорозу.
6. Спречите раст ћелија рака
Познато је да урме садрже много природних антиоксиданата, као што су феноли и флавоноиди. Овај садржај има важну улогу у спречавању раста ћелија рака.
Студије на животињама су показале да урме могу инхибирати раст ћелија рака јетре и побољшати функцију јетре. Упркос томе, предности урми и даље захтевају даље истраживање.
Да бисте добили максималну корист од урми, саветује вам се да ово воће конзумирате умерено, што није више од 3-4 комада дневно. Ако је потребно, можете се консултовати са лекаром како бисте добили прави савет у вези са порцијом урми која одговара вашем здравственом стању.