Аодговор који круже до сада наведено да конзумирање рибљег уља за труднице доноси позитивне користи,укључујући запомоћразвој мозга и очију бебе. Међутим,заправо ову тврдњу још увек треба даље истражити.
Рибље уље садржи омега-3 масне киселине ЕПА и ДХА које су важне за подржавање метаболизма у телу. Рибље уље се препоручује трудницама јер се тврди да је боље од конзумације рибљег меса које има висок ризик да садржи живу. Жива се складишти у месу или рибљим протеинима, а не у мастима из којих долази рибље уље.
Додаци рибљег уља трудницама се могу препоручити све док су разлози јасни. На пример, мајчином телу још увек недостаје омега-3, иако је јела различите изворе хране ових хранљивих материја. Један од предлога да вам и даље може недостајати омега-3 је ако не једете рибу бар једном недељно. Међутим, до сада не постоји званична препорука да труднице треба да узимају суплементе рибљег уља.
Гледајте пре конзумирања
Рибље уље генерално садржи омега-3 масне киселине које могу бити корисне за развој мозга и очију бебе. Сумња се да ЕПА и ДХА садржане у омега-3 рибљем уљу имају улогу у развоју мозга новорођенчади, смањују ризик од астме код новорођенчади, потенцијално спречавају превремени порођај и смањују ризик од прееклампсије. Осим тога, сматра се да конзумирање рибљег уља код дојиља повећава мајчину енергију.
Додаци рибљег уља за труднице су углавном у облику гела, течности или таблета за жвакање. И поред тога, морате обратити пажњу на производе које купујете јер постоје две врсте рибљег уља. Ево објашњења:
- Омега-3 суплементи направљени од рибе су релативно безбедни за конзумацију трудница.
- Суплементи направљени од рибље јетре, као што је уље јетре бакалара, нису безбедни за труднице. Уље из јетре бакалара генерално садржи висок ниво ретинола, другог облика витамина А, који може штетити фетусу.
Трудницама се саветује да не узимају рибље уље и било какве суплементе који садрже витамин А. Труднице треба да избегавају јетру и производе направљене од јетре. Ове намирнице садрже много витамина А. Када труднице уносе превише витамина А, може бити повећан ризик од урођених мана код бебе.
Поред тога, требало би да проверите и нивое ДХА и ЕПА у њему. Узимање суплемената рибљег уља који садржи 450 мг ДХА и ЕПА дневно је еквивалентно конзумирању 1-2 порције рибе током недеље. Дозе ДХА које су превисоке такође су у опасности да изазову крварење. Зато је добра идеја да се пре конзумације консултујете са гинекологом са суплементом рибљег уља.
Опције осим рибљег уља
До данас не постоји званична препорука да труднице треба да узимају суплементе рибљег уља. Да бисте имали користи од омега-3, боље је јести рибу директно него узимати суплементе рибљег уља. Рибље месо је добар извор хранљивих материја за одржавање здравља фетуса и трудница. Лосос, сардине, слатководна риба, бакалар, харинга, шкољке, ракови и шкампи могу бити опција за труднице. Али то није случај са конзервираном туном чије је уље изгубљено током прераде.
Директно једење рибе чини да труднице добијају и протеине, витамине и минерале који се не добијају конзумирањем суплемената рибљег уља за труднице. Истраживања су показала да труднице које једу више рибе имају мањи ризик од рађања беба са малом порођајном тежином, превремених порођаја или прееклампсије.
Међутим, немојте преједати рибље месо. Две порције рибе недељно је препоручена количина за труднице. То је зато што морска риба може да складишти наслаге диоксина и полихлоровани бифенили (ПЦБ) који се такође могу акумулирати у људском телу дуго времена и могу имати утицај на фетус.
Осим рибе, сада су и многе друге намирнице, као што су јаја, сокови, јогурт, житарице, млеко и маргарин, такође обогаћене омега-3. Постоје и омега-3 суплементи направљени од морских алги тако да не садрже високе нивое витамина А који су у опасности од оштећења фетуса и не садрже живу. Додатке рибљег уља за труднице могу конзумирати и вегетаријанци.