Предности диње за здравље су веома разноврсне. Ово воће, које се широко конзумира као мешавина пића и воћног леда, има обиље хранљивих састојака и добро је за здравље.
диња (Цуцумис мело вер цанталупенсис) је воће које је лако наћи у многим областима, јер може да расте у различитим земљишним условима. Његов укусан и освежавајући укус чини ово воће омиљеним код многих људи.
Диња садржи прилично мало калорија, али је богата хранљивим материјама и водом. Ово чини дињу добрим воћем за оне од вас који су на дијети.
У порцији или еквиваленту од 150 грама диње, садржи око 60 калорија и следеће различите хранљиве материје:
- 1,3 грама протеина
- 13 грама угљених хидрата
- 1,5 грама влакана
- 0,3 грама масти
- 12 грама шећера
- 25 милиграма натријума
- 15 милиграма калцијума
- 18 милиграма магнезијума
- 420 милиграма калијума
- 250 микрограма витамина А
- 55 милиграма витамина Ц
Диња такође садржи многе друге хранљиве материје, као што су витамин Б комплекс, фолна киселина, витамин Е, витамин К, цинк, холин, селен, гвожђе и антиоксиданси, као што су флавоноиди, лутеин, зеаксантин и каротен.
Предности диње за здравље тела
Захваљујући богатом нутритивном садржају, диња има многе здравствене предности, укључујући:
1. Одржавајте здравље очију
Диња је добар извор витамина А за одржавање здравља очију. Поред тога, диња такође садржи антиоксиданте лутеин и зеаксантин који могу спречити оштећење ока услед дејства слободних радикала.
Неколико досадашњих студија такође помиње да адекватан унос витамина А и антиоксиданата може спречити очне болести, као што су катаракта и макуларна дегенерација.
2. Спречите дехидрацију
Желите да задовољите унос течности у свом телу, али сте уморни од воде за пиће? Цанталоупе може бити решење. То је зато што воће, укључујући дињу, има висок садржај воде, тако да је добро за конзумацију како би се задовољиле потребе тела за течношћу и спречила дехидрација.
3. Одржавајте здраву кожу
Једна од предности диње која није ништа мање важна је да негује кожу. Садржај витамина Ц у дињи може подржати производњу колагена који игра важну улогу у формирању кожног ткива. Ова супстанца такође игра улогу у одржавању коже гипком и снажном.
Поред тога, диња такође садржи многе антиоксиданте који су важни за спречавање прераног старења и заштиту коже од оштећења слободних радикала.
4. Подржава раст фетуса
Различите хранљиве материје у дињи су такође корисне за труднице у раним фазама трудноће када фетални органи почињу да се развијају.
Садржај различитих хранљивих материја, као што су фолна киселина, протеини и угљени хидрати, у дињи је ефикасан у спречавању дефеката неуралне цеви код беба, превремено рођених беба и беба са малом порођајном тежином.
5. Спречите затвор
Садржај влакана и воде у дињи је такође добар за варење. Због тога је ово воће добро за конзумацију за спречавање и превазилажење проблема са варењем, као што је затвор.
Поред тога, конзумирање хране богате влакнима такође може спречити затвор и помоћи онима од вас који су на дијети да се дуже осећају сити без уноса вишка калорија.
6. Снижава крвни притисак
Диња је богата антиоксидансима и минералима калијума који могу снизити крвни притисак и одржати га стабилним. Калијум је такође користан за одржавање равнотеже течности у телу и омогућава да се мишићи тела правилно контрахују.
Поред разних предности горе наведених, диња је такође добра за конзумацију како би се повећала издржљивост. То је захваљујући високом садржају витамина Ц у дињи.
Да бисте оптимизовали ефикасност диње, такође морате да испуните свој нутритивни унос тако што ћете јести уравнотежену хранљиву храну која потиче од различитих врста поврћа и другог воћа.
Не само то, редовна физичка активност, довољно одмора и управљање стресом су такође важни за одржавање здравља.
Неколико савета за одабир воћа диње
У Индонезији, диња се често конзумира као ифтар мени током месеца Рамазана. Међутим, да бисте оптимално искористили предности, изаберите дињу која има добре услове.
Следе неки од критеријума за добро воће диње које можете да конзумирате:
- Симетрични округли облик
- Има фине потезе на површини коже
- Има жуту до благо наранџасту боју
- Лепо мирише
- Нема меку текстуру
Ако и даље имате питања о предностима диње за здравље или желите да се уверите да је ово воће безбедно за конзумирање за оне од вас који имају одређена здравствена стања, покушајте да се обратите лекару.