Исхрана трудница је једна од одредница здравља мајке и фетуса. Недостатак уноса исхране током трудноће и нездрав начин живота стављају фетус у већи ризик од развоја поремећаја, у распону од успоравања раста до урођених мана.
Након проглашења трудноће, тада труднице морају да почну да буду опрезне у одабиру хране коју ће конзумирати. Ово је важно јер ће сваку храну коју труднице конзумирају фетус апсорбовати као хранљиве материје за њихов раст и развој.
Разне хранљиве материје потребне трудницама
Стручњаци препоручују трудницама нормалне тежине да у првом тромесечју уносе 1.800 калорија, у другом 2.200 калорија, а у трећем 2.400 калорија.
Како би фетус могао правилно да расте и развија се и обезбедио да тело труднице није неухрањено, препоручује се да труднице конзумирају намирнице следећег нутритивног садржаја:
1. Угљени хидрати
Није мало трудница које избегавају конзумацију угљених хидрата из страха од масти. У ствари, све док се не конзумира превише, користи од угљених хидрата за труднице су толико.
Неке од предности су као извор енергије, спречавају затвор, подржавају раст и развој фетуса и спречавају ризик од урођених мана. Труднице могу да уносе угљене хидрате једући смеђи пиринач, интегралну пшеницу, хлеб, поврће и воће.
2. Протеин
Током трудноће, трудницама је потребно најмање 70-100 грама протеина дневно. Труднице могу задовољити дневни унос протеина једући месо, јаја, тофу, морске плодове и орашасте плодове. Поред хране, труднице могу да уносе протеине и из млека и јогурта. Функција гвожђа је да формира хемоглобин који преко црвених крвних зрнаца делује као носилац кисеоника у целом телу труднице и фетуса. Током трудноће, потреба за гвожђем расте и до 50 одсто, што је око 27 мг гвожђа дневно. Недостатак уноса гвожђа током трудноће може повећати ризик од превременог рођења беба и мале порођајне тежине. Стога, уверите се да труднице једу храну богату гвожђем, као што су пилећа џигерица, немасно месо, риба, тофу, пасуљ, зелено поврће, јаја и ораси. Од почетка трудноће до уласка у 12. недељу гестације, трудницама се препоручује узимање суплемента фолне киселине од 400 мцг дневно. Поред тога, трудницама је потребна и природна фолна киселина која се зове фолат. Функција фолне киселине код трудница је да спречи бебу да развије дефекте неуралне цеви. Постоје различити извори фолне киселине које труднице могу да конзумирају, укључујући зелено поврће као што су броколи и спанаћ, соја, авокадо и папаја. Током трудноће, потребно вам је 2-4 порције поврћа и воћа сваки дан. Садржај влакана у поврћу и воћу је користан за изглађивање дигестивног система током трудноће и спречавање затвора. Поред тога, ове намирнице такође садрже разне хранљиве материје потребне током трудноће, као што су витамини и минерали. Маст је важан нутријент за труднице. Међутим, уверите се да труднице једу храну која садржи омега-3 и омега-6 масне киселине, као што су ораси, авокадо и риба. Потребе за калцијумом трудница су 1000 мл дневно. Да би испуниле исхрану ове труднице, труднице ујутру могу да попију чашу млека, да конзумирају тофу као ужину, дању рибу, а ноћу јогурт. Изаберите млеко са ниским садржајем масти, сир и јогурт. Количина нутритивног уноса за сваку трудницу може варирати у зависности од старости, тежине, гестацијске старости и физичке активности. Па, наравно, труднице могу да се консултују са лекаром. Не заборавите да редовно проверавате стање материце, да, труднице.3. Гвожђе
4. Фолна киселина
5. Влакна и витамини
6. Фат
7. Калцијум