Постоје многе предности витамина А које су добре за здравље тела, од одржавања вида, повећања имунитета, до смањења ризика од хроничних болести. Да бисте сазнали више о предностима витамина А, погледајмо следећи чланак.
Витамин А се састоји од две врсте, а то су ретиноиди добијени из животињских производа и каротеноиди добијени из воћа и поврћа. Ова хранљива материја је једна од хранљивих материја која игра важну улогу у телу.
Потребе за витамином А код свих су различите, у зависности од старости и пола. Следе препоруке за нутритивну адекватност витамина А према годинама:
- Мало дете: 400 ИУ
- Деца 4-9 година: 450-500 ИУ
- Адолесценти и одрасли: 600-650 ИУ
- Труднице и дојиље: 900-950 ИУ
Разнолик Предности витамина А
Витамин А има низ предности које су потребне људском телу, укључујући:
1. Одржавајте здравље очију
Једна од најпознатијих предности витамина А је да може да одржи здравље очију. Показало се да адекватна исхрана штити очи од оштећења ћелија, одржава оштар вид и смањује ризик од разних очних болести, попут ноћног слепила и макуларне дегенерације везане за узраст.
2. Јачање имунолошког система
Осим што је користан за вид, адекватан унос витамина А из хране такође може да одржи имуни систем да правилно функционише, чинећи га јаким против болести.
Ово је вероватно зато што витамин А игра улогу у формирању имуних ћелија за борбу против инфекције и производњу јаких антитела.
3. Одржавајте здравље репродуктивних органа
Витамин А је хранљива материја која је неопходна за развој сперматозоида и јајних ћелија. Због тога је потребан довољан унос витамина А за одржавање и повећање плодности мушкараца и жена.
Упркос томе, такође морате да имате адекватан унос других хранљивих материја, као што су фолна киселина, витамини Б, витамин Ц, омега-3, антиоксиданси и минерали, као што су гвожђе, цинк и селен, да бисте одржали здравље репродуктивних органа.
4. Подржава раст и развој фетуса
Да би се раст и развој фетуса одвијао оптимално, труднице треба да испуне дневни унос у исхрани, укључујући витамин А. Овај витамин је такође важан да одржава имуни систем трудница јаким, па је мања вероватноћа да ће разболети се током трудноће.
Међутим, унос витамина А током трудноће треба да се добије из хране. Ако желите да узимате суплементе витамина А, труднице треба да се прво консултују са лекаром. То је зато што су високе дозе витамина А у опасности да изазову дефекте код фетуса.
5. Смањите ризик од развоја хроничних болести
Познато је да је витамин А антиоксидант па је користан за заштиту ћелија тела од оштећења изазваних слободним радикалима или оксидативним стресом.
Испуњавањем потреба тела за витамином А можете смањити ризик од разних хроничних болести изазваних оксидативним стресом, као што су болести срца, дијабетес и рак, укључујући рак грлића материце, рак дојке, рак плућа и рак бешике.
Разно Извор витамина А
С обзиром на различите предности витамина А, важно је осигурати да се ове потребе у исхрани испуњавају сваки дан.
Највећи део уноса овог витамина може се добити из различитих извора хране витамина А, као што су:
- Говеђа и пилећа џигерица
- Риба
- Млеко и производи од њега, као што су сир и јогурт
- Јаје
- Воће, посебно оно које је жуто или наранџасто, као што су манго, парадајз, диња и папаја
- Поврће, као што су шаргарепа, спанаћ, слатки кромпир, броколи и црвена паприка
- Житарице којима је дат додатни витамин А
Генерално, дневна потреба за витамином А може се задовољити усвајањем здраве исхране. Међутим, у условима када унос витамина А само из хране није довољан, на пример због лошег варења или дијете, лекар може препоручити узимање суплемената витамина А.
Ризик од нежељених ефеката вишка витамина А
Иако ретко, морате бити опрезни, јер вишак уноса витамина А из суплемената или хране може изазвати неколико нежељених ефеката, као што су:
- Симптоми тровања витамином А, укључујући суву кожу, мучнину, вртоглавицу, главобоље и болове у зглобовима
- Симптоми интеракције лекова, посебно ако узимате пилуле за контролу рађања, разређиваче крви, лекове за акне и лекове за хемотерапију
- Поремећаји костију, поремећаји јетре и ризик од урођених мана
Због тога вам се не препоручује да непажљиво узимате суплементе, укључујући суплементе витамина А, посебно ако сте трудни или патите од болести бубрега или јетре. Да бисте били сигурни, консултујте се са својим лекаром о томе да ли да узимате суплементе витамина А за ваше стање или не.