Једење здравог менија за доручак ујутру је веома важно за издржљивост и издржљивост. За оне од вас који нису навикли на доручак, почните да живе ову здраву навику од сада. Уз доручак, тело ће бити енергичније и спремни сте за свакодневне активности.
Доручак није само елиминисање глади. Оптималан и здрав унос исхране је попут горива које може да натера органе у правилном раду.
Без правилне исхране и издржљивости биће вам тешко да се концентришете и обављате свакодневне активности. Не само то, здрав доручак је такође користан за одржавање крвног притиска, спречавање повећања нивоа холестерола и одржавање тежине.
Немојте бити пуни
Многи мисле да је за доручак најбоља храна која садржи рафинисане угљене хидрате, као што су житарице или бели хлеб. Међутим, испоставило се да је ова претпоставка погрешна.
Конзумирање рафинисаних угљених хидрата заправо може изазвати повећање нивоа инсулина или шећера у крви, тако да није добро за здравље.
Угљени хидрати који су добри за конзумирање за доручак су они из целих житарица, као што су смеђи пиринач и хлеб од целог пшенице, воће и поврће.
Поред тога, употпуните свој здрав мени за доручак храном која садржи протеине, као што су јаја. Овај унос може одржати издржљивост током јутра и спречити глад док не дође време за ручак.
Разноврсни мени за здрав доручак
Постоје разни здрави менији за доручак које можете конзумирати ујутру, укључујући:
- Наси удук, јаје, темпех и краставац
- Лонтонг поврће бундева, округла јаја и тофу
- Пилећи тим пиринач, јаја, заједно са умаком од поврћа
- Манадо каша и комади рибе
- Пилећа каша, кувано јаје и кикирики
Различите меније за здрав доручак можете употпунити воћем, као што су банане, папаје, лубенице и јабуке.
Ако не желите да једете храну која је претешка, можете јести и следећи здрав и практичан мени за доручак:
- Једно кувано јаје и једна банана
- Хлеб од целог зрна са омлетом, сиром, зеленом салатом и парадајзом
- Сок од банане помешан са млеком са ниским садржајем масти и кришком хлеба од целог зрна пшенице
- Житарице од целог зрна помешане са млеком са мало масти и воћем
- Јогурт са ниским садржајем масти са мешаним воћем
- Чоколадно млеко, хлеб од целог зрна и воће
- Воћни сок помешан са јогуртом са ниским садржајем масти
За оне од вас који имају заузете активности, можда ће бити тешко наћи времена за припрему и доручак. Па, постоји неколико савета које можете да урадите за припрему доручка, укључујући:
- Доручак кувајте увече, тако да је потребно само да подгрејете храну ујутру.
- Припремите састојке за храну увече пре спавања, тако да их можете лако обрадити ујутру без потребе да поново тражите састојке.
- Ако немате времена да доручкујете код куће, можете умотати ручак за доручак који је припремљен од вечери. Дакле, када дође јутро, можете одмах понети здрав ручак за јело.
Јело здравог доручка део је здравог начина живота. Зато избегавајте прескакање доручка. Уз доручак, можете се ослободити конзумирања нездравих грицкалица које могу негативно утицати на ваше здравље и тежину.
Ако сте збуњени око избора здравог менија за доручак који је добар и у складу са вашим здравственим стањем, не оклевајте да се обратите лекару.