СБројна истраживања откривају да вода за пиће прилично ефикасан у помагању смршати и нека буде идеално. Желиш да знаш како? Хајде, види објашњење овде.
Пијење пуно воде није само добро за задовољавање потреба организма за течношћу и спречавање дехидрације, већ вам може помоћи и да изгубите тежину.
Међутим, нећете имати користи од воде за пиће у губитку тежине ако је не уравнотежите са конзумирањем здраве хране и вежбањем.
Како смршати водом
Да бисте изгубили тежину уз помоћ воде, можете учинити следеће:
Попијте 2 чаше воде 30 минута пре јела
Нека истраживања показују да конзумирање 500 мл (2 чаше) воде 30 минута пре јела може помоћи да изгубите тежину. Код одраслих се показало да навика да се пије вода пре јела смањује телесну тежину за око 2 кг у периоду од 12 недеља.
Овај корак такође може учинити особу са мањим ризиком од гојазности и лакшим да постигне идеалну тежину и одржи је.
Ова метода је прилично ефикасна јер ће се стомак након пијења воде напунити и брже осећати ситост. Са више контролисаним апетитом, лакше ћете регулисати порцију хране. Ово може учинити губитак тежине лакшим и стабилнијим.
Пијте воду и повећајте потрошњу воћа и поврћа
Навика да пијете пуно воде у комбинацији са конзумирањем воћа и поврћа такође вам може помоћи да изгубите тежину. Зато што воће и поврће садрже много воде и влакана, тако да могу да вас дуже држе ситима.
Садржај калорија у воћу и поврћу је такође генерално прилично низак, али су витамини, минерали и антиоксиданси у њима веома високи. Ако пијете више воде уз конзумацију воћа и поврћа, можете изгубити тежину док испуњавате свој нутритивни унос.
Пијте воду када осетите глад
Када осетите глад, бићете приморани да се преједате. Ако одаберете нездраву исхрану са високим садржајем масти, шећера или калорија, као нпр ресторан брзе хране, грицкалице или прерађену храну, можете добити на тежини.
Стога, да бисте били здравији, можете пити више воде када осетите глад или желите да грицкате. Када желите да грицкате, можете изабрати и здраве грицкалице, као што су разно свеже воће, јогуртобичан, кокице без соли, тврдо куваних јаја или орашастих плодова, као што су бадеми и индијски орашчићи.
Хизбегавајте пиће спакујте кад сте жедни
Када осетите жеђ, требало би да изаберете да пијете воду уместо обојених пића или пакираних напитака који садрже много шећера и додатих арома. Разлог је у томе што пакована пића садрже довољно калорија.
Овај додатни унос калорија може учинити да добијете на тежини, посебно ако га не балансирате са физичком активношћу или вежбањем.
Да бисте добили идеалну тежину, примените начин пијења воде који је горе поменут. Да бисте задовољили потребе телесних течности, идеално би било да пијете око 8 чаша воде сваки дан.
Ако вам је досадна обична бела вода, покушајте да направите инфузирана вода додавањем исеченог воћа, попут лимуна, краставца, ананаса или јагода, у воду коју пијете. Кришке овог воћа могу да дају освежавајући укус и арому води.
Пијење пуно воде заиста може помоћи да изгубите тежину. Међутим, ово неће дати максималне резултате, ако није уравнотежено са здравим начином живота.
Ако сте пили пуно воде и водили здрав начин живота, али је и даље тешко да достигнете своју идеалну тежину, покушајте да се консултујете са нутриционистом. Нутрициониста вам може дати савете и помоћи у организовању јеловника здраве исхране, како бисте постигли своју идеалну тежину.