Након јела поспаност може да доживи скоро сви. Иако је генерално безопасан, овај феномен понекад може ометати активности и смањити вашу концентрацију. Стога, сазнајте узрок поспаности након јела како бисте је могли избјећи.
Поспаност која се јавља након јела може бити узрокована многим факторима, укључујући конзумацију одређене хране или пића и начин живота или навике које се често раде. Да бисте спречили ово стање које често омета свакодневни живот, прво морате знати узрок.
Различити фактори који узрокују поспаност након јела
Постоји низ фактора за које се зна да изазивају поспаност након јела, укључујући:
1. Утицај хормона током процеса варења
Храна и пиће које конзумирате ће се варити у желуцу и цревима. Током варења, тело ослобађа одређене хормоне, као што су серотонин и мелатонин. Повећање оба хормона може изазвати поспаност након што једете.
2. Промене у протоку крви у мозгу
Поред хормоналних фактора, као узрок настанка феномена поспаности после јела често се помињу и промене у дотоку крви у мозак које настају након јела.
Након јела, већи проток крви ће бити преусмерен у дигестивни тракт тако да тело може да обради и апсорбује енергију и хранљиве материје из конзумиране хране или пића.
Када се то догоди, доток крви у мозак ће се мало смањити и узроковати да често зевате и да сте поспани како бисте задовољили потребе мозга за кисеоником. Ово је нормално и обично траје кратко. Међутим, овој теорији је потребно даље истраживање.
3. Недостатак сна
Када не спавате довољно, ваше тело ће се осећати уморно и лако ћете осећати глад. Ово вас може натерати да једете више или снацк, тако да ће се осећај поспаности који се осећа све више осећати.
Зато, да бисте то спречили, покушајте да спавате довољно сваке ноћи најмање 7-9 сати, смањите или прекините навику да останете до касно, редовно вежбате и избегавате стрес.
4. Недостатак вежбања
Вежбање утиче на снагу и издржљивост тела, као и на ефикасност кардиоваскуларног система. Ако ретко вежбате, тело ће лако осетити умор. Ово је такође један од покретача за појаву поспаности након јела.
Да бисте били у форми, можете покушати да више времена проведете вежбајући, као што је шетња по кући, пењање и доле степеницама или јога. Шта год да одаберете вежбу, радите је редовно и редовно најмање 15 минута сваког дана.
5. Здравствени проблеми
Одређена здравствена стања или поремећаји могу вас лако умарати, укључујући лакше спавање након активности и након јела или чак поспаност све време.
Одређени здравствени поремећаји могу изазвати поспаност након јела, укључујући дијабетес, анемију, хипотиреозу, нетолеранцију на храну и проблеме са дисањем током спавања (апнеја у сну).
Стога, ако сте често поспани, одмах се обратите лекару, јер то може бити знак здравственог проблема који треба лечити.
Поред неких од горе наведених узрока, постоји и неколико других фактора који могу узроковати да се често осећате поспано након јела, на пример навика да прескачете доручак, недостатак уноса гвожђа, пијете мање воде и често једете брзу храну.
Храна и пића која изазивају поспаност
Иако се све намирнице варе на исти начин, не утичу све намирнице на тело на исти начин. Разлог је то што постоји неколико врста намирница које вас заправо чине поспанијима након што их конзумирате.
Ове врсте хране углавном садрже висок протеин, као што су јаја, спанаћ, тофу, сир, соја и риба која садржи аминокиселину триптофан. Аминокиселина триптофан се користи у телу за производњу серотонина, који игра главну улогу у поспаности.
Поред горе наведених ствари, следеће врсте хране и пића такође могу изазвати поспаност након јела:
Банана
Сматра се да банане изазивају поспаност због садржаја калијума и магнезијума који могу да опусте мишиће, па ће се тело осећати опуштеније и изазвати поспаност.
Воће трешње
Трешње су природни извор мелатонина који је веома висок, што може да вас успава. Ако желите да једете трешње, требало би да их конзумирате после вечере и што је више могуће избегавајте да их једете током дана.
Енергетско пиће
Многи људи могу помислити да енергетска пића могу да вас обогате енергијом и да останете будни, док се у стварности већина енергетских напитака састоји од кофеина, есенцијалних аминокиселина и високог садржаја шећера.
У почетку, ова врста пића може повећати енергију у вашем телу. Међутим, ови ефекти су само привремени и могу заправо учинити да се после тога осећате уморно и поспано.
Биљни чај
Један биљни чај, камилица, садржи антиоксиданс који се зове апигенин. У мозгу, епигенин функционише тако да покреће мождани одговор који може учинити да се осећате смиреније. То је оно што вас онда тера да заспите након што га попијете.
Поред камилице, поспаност може изазвати и биљни чај од лаванде. То је захваљујући његовој умирујућој ароми.
Алкохолни напици
Многи људи пију пиво, вино или друга алкохолна пића како би брзо и чврсто заспали. Алкохол може помоћи вашем телу да се осећа опуштеније и да лакше заспи, али ваш сан може бити лако поремећен и проузроковати да се осећате уморно или неосвежено када се пробудите.
Поред тога, алкохолна пића су такође штетна за здравље. Превише алкохола ће повећати ризик од поремећаја јетре, рака, можданог удара, срчаних проблема, до менталних поремећаја.
Генерално, након јела поспаност је нормална ствар. Ако га често доживљавате, можда ћете моћи да промените исхрану и водите здравији начин живота.
Међутим, ако се тегобе на поспаност након јела и даље јављају иако сте променили исхрану или често вежбате, посебно ако су тегобе поспаности толико тешке да вам је тешко да се крећете, покушајте да се обратите лекару.