Важно је знати како смањити сало на стомаку код жена. Разлог је у томе што надувани стомак не само да може смањити самопоуздање, већ има и велики потенцијал да изазове различите здравствене проблеме.
Већина жена обично доживљава повећање сала на стомаку са годинама, посебно након менопаузе. Сматра се да је ово узроковано смањеним нивоом хормона естрогена који може утицати на ширење масти у телу.
Неколико студија је открило да нагомилавање масти у стомаку или надуван стомак може бити веома штетно по здравље, чак и ако сте нормалне тежине или чак мршави.
Познато је да људи који имају вишак масноће на стомаку имају већи ризик од разних здравствених проблема, укључујући дијабетес типа 2, повишен холестерол, респираторне проблеме, па чак и прерану смрт од кардиоваскуларних болести.
Како смањити проширени стомак стрпостоји жена
За жене, ево неколико начина за смањење натеченог стомака који се могу применити:
1. Конзумирајте храну богату растворљивим влакнима и протеинима
Један од најефикаснијих начина да се смањи масноћа на стомаку код жена и често се препоручује је јести храну богату растворљивим влакнима и протеинима. Неколико студија је показало да растворљива влакна могу успорити апсорпцију хране, тако да се дуже осећате сити.
Поред тога, растворљива влакна такође могу смањити број калорија које тело апсорбује и спречити додавање масти на стомаку. Дакле, покушајте да свакодневно једете храну богату влакнима, као што су авокадо, ораси, броколи, шаргарепа, јабуке, гуава и ораси. овас.
У међувремену, протеини такође играју важну улогу у смањењу натеченог стомака. О томе сведочи неколико студија које показују да људи који једу више протеина обично имају мање масти на стомаку од оних који то не једу.
Висок унос протеина може повећати метаболизам и помоћи вам да контролишете апетит. Стога, у свакодневну исхрану увек укључите добре изворе протеина, као што су немасно месо, риба, јаја, млечни производи, протеини сурутка, и ораси.
2. Избегавајте храну која садржи много транс масти, угљених хидрата и шећера
Следећи начин за смањење натеченог стомака код жена је избегавање хране која садржи много транс масти, угљених хидрата и шећера.
Ово је подржано од стране неколико студија које су повезале висок унос транс масти са повећањем масти на стомаку. Дакле, требало би да се држите подаље од прехрамбених производа који садрже много транс масти, као што је пржена храна, ресторан брзе хране, и пецива.
Не само транс масти, смањење уноса рафинисаних угљених хидрата се такође сматра ефикасним начином за губитак масти у телу, укључујући масноћу на стомаку. Рафинисане угљене хидрате можете заменити здравим изворима угљених хидрата у свакодневној исхрани, као што су банане, слатки кромпир, поморанџе, јабуке, боровнице.
Поред тога, прекомерни унос шећера је такође један од главних узрока повећања масти у стомаку, тако да стомак изгледа натегнут. Због тога ограничите прерађену храну или пића са високим садржајем шећера, као што су чоколада, слаткиши, сладолед и безалкохолна пића.
3. Ограничите алкохолна пића
Није тајна да прекомерна конзумација алкохола може штетити здрављу тела. Нека истраживања показују да конзумирање превише алкохола може довести до нагомилавања вишка масти, посебно у пределу стомака и повећати ризик од гојазности.
4. Редовно вежбајте
Редовно вежбање има важну улогу у повећању метаболизма у телу, тако да тело сагорева више масти, укључујући и стомак. Ако се ради редовно, вежба може бити ефикасан начин за смањење сала на стомаку код жена и побољшање општег здравља.
Врсте вежби за које се показало да имају велики утицај на смањење масти на стомаку су тренинг са теговима и аеробне вежбе, као што су ходање, трчање или пливање.
За максималне резултате, радите вежбу доследно најмање 75ꟷ150 минута недељно, и наставите да повећавате учесталост и интензитет сваке 2ꟷ3 недеље.
5. Добро управљајте стресом и довољно се одмарајте
Стрес се често повезује као један од узрока надутог стомака. Када сте под стресом, посебно јак стрес, то ће изазвати вишак хормона стреса. Висок ниво хормона стреса може утицати на повећање апетита и смањење квалитета сна, што може изазвати накупљање масти у стомаку.
Да бисте добро управљали стресом, можете радити разне забавне и корисне активности, укључујући јогу или медитацију. Након тога, побрините се да спавате довољно и квалитетно, најмање 7 сати сваке ноћи.
За жене, идеална величина струка није већа од 88 цм. Ако је више, то указује на нездраву концентрацију сала на стомаку и већи ризик од здравствених проблема.
Различити начини за смањење натеченог стомака код жена који су горе поменути могу вам бити од велике помоћи. Међутим, потребан је труд и упорност да се то живи.
Дакле, да бисте смањили надувани стомак и истовремено спречили да се поново појави, доследно радите на различите начине горе. Ако је потребно, можете се прво консултовати са својим лекаром да бисте добили прави савет како да смањите надувани стомак код жена, у складу са вашим здравственим стањем.