Адекватан унос цинка је веома важан. Разлог је то што цинк има много предности за тело, као што је јачање имунолошког система, смањење упале и убрзавање зарастања рана.
Цинк је минерал који игра многе важне улоге у телу, али нажалост, наша тела не производе овај минерал. Стога, морате задовољити њихове потребе једењем хране богате цинком или узимањем суплемената цинка.
Различите предности цинка за тело
Следе различите предности цинка које се могу добити ако је унос довољан:
1. Појачајте имуни систем
Цинк има функцију активирања белих крвних зрнаца званих Т ћелијски лимфоцити.Ове ћелије имају веома важну улогу у јачању имуног система.
Уз довољно цинка, имунитет тела да се бори и неутралише патогене који улазе у тело, као што су бактерије, вируси и гљивице, ће се повећати. На тај начин се такође може смањити ризик од оболијевања од разних болести.
2. Смањите упалу
Осим што може да повећа одговор имуног система, цинк може да смањи оксидативни стрес, тако да запаљење које се јавља у телу може да се смири.
Ово заузврат такође може смањити ризик од развоја различитих хроничних болести услед упале, као што су болести срца, рак, пнеумонија и дегенерација макуле повезане са узрастом.
3. Убрзати зарастање рана
Цинк такође може убрзати зарастање рана. Овај минерал игра важну улогу у производњи колагена, протеинског влакна које кожи даје снагу и еластичну текстуру. Када је производња колагена максимална, рана се може брже смањити и затворити.
Захваљујући овим предностима, цинк се често користи као основни састојак за лекове за лечење опекотина, чирева и других рана.
4. Лечење мушке неплодности
Цинк се често користи као лек за лечење стања неплодности или поремећаја плодности код мушкараца. Разлог је у томе што цинк може помоћи у повећању производње мушког полног хормона, односно тестостерона.
Поред тога, цинк такође има потенцијал да се користи као лек за лечење еректилне дисфункције и побољшање квалитета сперме.
5. Лечење акни
Цинк има способност да смањи упале на кожи, инхибирајући бактерије Пропионибацтериум ацнес, и потискују активност лојних жлезда. Све ове ствари на крају могу помоћи у превенцији и лечењу акни.
Из тог разлога, суплементи цинка, било да се узимају орално или локално, често се прописују за лечење акни.
6. Подржите дечји раст
Осим што је користан за одрасле, цинк такође може подржати раст и развој деце. О томе сведоче истраживања у којима се наводи да адекватне потребе за цинком код деце могу да им помогну да имају идеалну висину и тежину.
Насупрот томе, недостатак уноса цинка може инхибирати раст деце и изазвати когнитивна и моторичка кашњења.
Избор намирница са високим садржајем цинка
Препоручени дневни унос цинка је 8 мг за одрасле жене и 11 мг за одрасле мушкарце. Да бисте задовољили ову потребу, можете јести следећу храну:
- Плодови мора, као што су ракови, остриге, јастози и шкољке
- Месо, као што су говедина, јаретина и јагњетина
- Живина, као што су пилетина и ћуретина
- Риба, као што су сардине и лосос
- Махунарке, као што су грашак, сочиво, црни пасуљ и пасуљ
- Житарице, као што су семе бундеве и ланено семе
- Поврће, као што су кељ, шпаргле и сланутак
- Млечни производи, као што су млеко, јогурт и сир
- Калуп
- Јаје
Поред ових намирница, постоје и прерађене намирнице које су обогаћене цинком, као што су брашно, житарице и снек-бар.
Генерално, конзумирање хране богате садржајем цинка је довољно да задовољи ваше дневне потребе за цинком. Међутим, постоје и неке групе људи које треба да узимају суплементе цинка, на пример старије особе или особе са одређеним болестима које утичу на апсорпцију цинка у телу.
Имајте на уму да се узимање суплемената цинка не препоручује без препорука и савета лекара, јер неправилна конзумација суплемената цинка може изазвати разне нежељене ефекте, као што су мучнина, повраћање, дијареја, па чак и оштећење бубрега.
Ако и даље имате питања о предностима цинка за тело, не оклевајте да се консултујете са лекаром, посебно ако имате одређена медицинска стања.