Постоје различити начини губитка тежине да бисте се изборили са вишком килограма. Међутим, то захтева добро планирање, одговарајуће програме и дисциплину у животу. На тај начин не само да можете постићи идеалну телесну тежину, већ и здраво тело.
У основи, повећање или губитак тежине особе зависи од броја унесених калорија и броја калорија које тело сагоре током активности.
Прекомерни унос калорија који није праћен редовном физичком активношћу или вежбањем може довести до повећања телесне тежине. То је зато што ће неискоришћене калорије бити ускладиштене у телу као маст.
Због тога, да бисте смршали, потребно је да уносите мање калорија и повећате физичку активност, како би ваше тело разлагало масти за енергију.
Прави начин да изгубите тежину
Кључ за губитак тежине је добро планирање и јака самодисциплина. Ево неколико начина да смршате које можете учинити да бисте дошли до идеалне тежине:
1. Одредите циљну тежину
Први корак који треба да предузмете када желите да смршате је да одредите циљ губитка тежине који желите да постигнете.
Међутим, немојте постављати екстремне циљеве, јер то заправо може изазвати разне здравствене проблеме, од затвора, дијареје, смањене мишићне масе, до неухрањености, што ће на крају осујетити напоре за мршављење.
Поставите циљ постепеног губитка тежине од 0,5-1 килограма недељно или 2-4 килограма месечно. Не само да је здравије, постављање циљева на овај начин такође може учинити да идеална телесна тежина која се постигне дуго траје.
2. Једите здраву храну
Након постављања циља губитка тежине, почните да ограничавате потрошњу нездраве хране и замените је здравом, нутритивно уравнотеженом храном. Следе неке врсте намирница које су добре за губитак тежине:
Воће и поврће
Воће и поврће су намирнице које су богате витаминима, минералима и влакнима и садрже мање калорија од других врста хране. Додавање оба у вашу свакодневну исхрану може вам помоћи да изгубите тежину и учините своје тело здравијим.
Извори хране сложених угљених хидрата
Иако покушавате да смршате, ипак морате да уносите угљене хидрате који су главни извор енергије за тело.
Међутим, ограничите потрошњу једноставних угљених хидрата из намирница које садрже много шећера и брашна, као што су пецива, хлеб и резанци.
Једите храну која је богата влакнима и може да вас дуже задржи ситим, као што су смеђи пиринач, хлеб од целог пшенице и банане.
Извори протеина са ниским садржајем масти
Храна која је добар извор протеина се конзумира за губитак тежине. То је зато што протеини могу да вас дуже држе ситим тако да се не преједате.
Неке врсте хране богате протеинима су јаја, риба, ораси, немасно месо и млечни производи са ниским садржајем масти.
3. Примена редовне дијете
Неправилни обрасци исхране могу вас учинити брже гладним и преједати се. На пример, прескакање доручка само ће учинити тело мање енергичним за обављање активности, тако да ћете брзо бити гладни и пожелети да једете више током дана.
Стога, створите навику да једете редовно 3 пута дневно, и то ујутру, поподне и увече. У међувремену, можете јести здраве грицкалице како се не бисте преједали током оброка.
4. Редовно вежбајте
Различите врсте вежби, попут вожње бицикла, пливања, џогирања и тренинга са теговима, топло се препоручују за оне од вас који су подвргнути програму мршављења. Вежбање ће повећати метаболизам тела, тако да се сагорева више калорија.
Изаберите врсту вежбе коју волите и радите је редовно. Међутим, ако имате одређена здравствена стања, прво би требало да се консултујете са својим лекаром да бисте сазнали која врста вежбе је прикладна и границе вежбања које су безбедне за ваше стање.
Како одржати идеалну телесну тежину
Једно од питања које се често поставља након што је неко успешно смршао јесте како одржати постигнуте резултате. То је зато што доста људи поново добија на тежини након што се боре да је изгубе.
Постоји неколико начина на које се може одржати идеална телесна тежина након успешног губитка, а то су:
Наставите да вежбате редовно
Да бисте одржали постигнуту тежину, саветује вам се да редовно вежбате. Вежбајте најмање 30 минута дневно, 5 пута недељно.
Ако немате довољно времена за вежбање, одржавајте своје тело активним обављањем лаких активности између рутина, као што су ходање или пењање уз степенице.
Избегавајте прескакање доручка
Следећи начин за одржавање тежине је доручак сваког јутра. Прескакање доручка ометаће концентрацију и брже ћете осећати глад. Као резултат тога, током дана ћете јести више, па се тежина може вратити.
Довољно времена за одмор
Умор и недостатак енергије због недостатка сна често су узрок неспремности особе да се бави активностима и вежбањем. Не само то, недостатак одмора такође изазива повећану производњу грелина, хормона који изазива глад.
Стога, спавајте довољно барем 7-9 сати сваког дана како се не бисте поново угојили.
Смањити стрес
Када је под стресом, особа има тенденцију да једе више, јер њено тело производи хормон кортизол који може да повећа апетит, а обично је храна коју конзумира када је под стресом нездрава храна.
Да бисте спречили да добијете више на тежини, управљајте стресом тако што ћете радити активности у којима уживате, слушати музику или практиковати технике опуштања, као што су медитација или јога.
Да бисте постигли идеалну циљну тежину, потребан је прави начин да изгубите тежину и да будете дисциплиновани у животу. Ако не изгубите тежину иако сте радили горе наведене методе, консултујте се са својим лекаром да бисте добили програм мршављења који одговара вашем стању.