Предности аеробних вежби за здравље тела су веома разноврсне. Не само губитак тежине, аеробне вежбе такође могу да одрже издржљивост и здравље срца. Поред тога, постоје многе друге предности аеробних вежби, посебно ако се раде редовно.
У основи, свака активност која користи кисеоник за сагоревање калорија, производњу енергије и повећање откуцаја срца, може се назвати аеробном вежбом. У самој Индонезији, аеробик је синоним за једну врсту вежби.
Аеробна вежба је серија покрета са брзим темпом који има за циљ да повећа унос кисеоника у тело. Дакле, процес сагоревања масти и метаболизам тела такође могу да се повећају па је добро за губитак тежине.
Поред тога, постоје многе друге предности аеробне вежбе које можете добити, посебно ако се ради редовно и доследно.
Које су предности аеробне гимнастике?
Скоро сваки покрет у аеробној вежби има за циљ покретање и повећање протока кисеоника до мишића и срца тела. Што више кисеоника улази у тело, функције органа могу правилно да раде и тело постаје здравије.
Следе различите предности аеробне вежбе које можете добити ако их редовно радите:
1. Одржавајте здравље срца
Аеробне вежбе могу убрзати дах и срце, што може ојачати срчани мишић и учинити да срце ефикасније пумпа крв. Поред тога, аеробик такође може да снизи крвни притисак код особа са хипертензијом.
2. Повећајте издржљивост
Када тек почињете да се бавите аеробиком, можда ћете се осећати уморно, чак и ако то траје само неко време. Међутим, ако то радите редовно, ваша издржљивост ће се полако повећавати и нећете се лако уморити.
3. Побољшати расположење
Кретање у аеробним вежбама може натерати тело да ослободи ендорфине који делују као природни лекови против болова, побољшавају расположење и пружају осећај среће.
И не само то, аеробик такође може да ублажи анксиозност и учини тело опуштенијим, тако да чвршће спавате.
4. Изгубити тежину
Ако се ради редовно и праћено здравом исхраном, аеробне вежбе могу да изгубе тежину. Радите најмање 150 минута аеробне вежбе сваке недеље.
5. Снижавање нивоа лошег холестерола
Аеробне вежбе такође могу повећати ниво доброг холестерола (ХДЛ) и потиснути ниво лошег холестерола (ЛДЛ) у телу. Ово може спречити блокаде крвних судова или атеросклерозу.
6. Спречите разне болести
Ако се ради редовно, аеробне вежбе могу контролисати крвни притисак и одржавати ниво шећера у крви. Дугорочно, аеробне вежбе могу смањити ризик од хроничних болести, као што су коронарна болест срца, дијабетес типа 2, гојазност, остеопороза, мождани удар, до рака.
7. Побољшати когнитивне способности
Предности аеробних вежби нису добре само за здравље тела, већ и за ментално здравље. Такође се показало да редовне аеробне вежбе смањују когнитивни пад код старијих особа и на тај начин спречавају сенилну деменцију.
Било шта Ствари на које треба обратити пажњу у аеробној гимнастици?
Пре него што започнете аеробну вежбу, морате обратити пажњу на неколико ствари, укључујући:
Учесталост и интензитет
Студија показује да су предности аеробних вежби оптималније када се раде кратко, али са чешћом учесталошћу. Такође можете учинити аеробне вежбе делом свог свакодневног живота и начина живота.
Међутим, претерана аеробна вежба такође није добра за тело. Пречесто извођење аеробних вежби може изазвати неколико стања, као што су умор, поремећаји спавања и лупање срца у мировању.
Грејање и хлађење
Аеробне вежбе су генерално подељене на три дела, односно загревање, кретање језгра и хлађење. Загревање или истезање пре вежбања и хлађење после има за циљ смањење повреда током вежбања.
Такође можете да се придружите фитнес центру да бисте радили аеробик, тако да ће ваши покрети бити фокусиранији уз помоћ инструктора. Поред тога, вежбање заједно може да вас учини узбуђенијим.
Осим у фитнес центру, аеробик можете радити и код куће, без потребе за посебном опремом. Потребно је само да подесите видео водич и пратите потезе. Ово је савршено за оне од вас који немају довољно времена да иду у теретану.
Ако нисте дуго вежбали и желите да се бавите аеробиком, почните са кратким трајањем и интензитетом светлости. На пример, са 5 минута вежбања ујутру, затим следећа 2-3 дана повећајте на 10 минута, и тако даље.
Иако аеробне вежбе имају различите здравствене предности, ипак би требало да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете са аеробним вежбама, посебно ако имате хроничну болест или одређена здравствена стања. Циљ је одредити сигурну границу, у складу са вашим условима.