Пливање прсно је једна од најпопуларнијих техника пливања. Ако нисте упознати са овим стилом пливања и желите да га испробате, не брините. У овом чланку ћемо разговарати о техникама и предностима пливања прсно.
Пливање прсно или оно што се често назива и стил жаба је техника пливања чији су покрети прилично једноставни и често се сматрају најлакшим за извођење. Стога је пливање прсно обично прва техника коју науче људи који тек почињу да уче да пливају.
Технике и предности прсног пливања
Као што је горе поменуто, техника пливања прсно није тешка. Да бисте пливали овим стилом, морате следити неколико корака, а то су:
- Поставите предњи део тела према поду базена.
- Држите тело што је могуће исправљенијим и опуштенијим, али покушајте да глежњеве држите под водом.
- Спојите дланове и исправите руке да бисте се припремили за клизање.
- Извршите клизећи покрет тако што ћете одбацити табане који су причвршћени за зид базена.
- Почните да отварате дланове ка споља док ваше тело не формира И облик, а затим окрените руке ка унутра док вам се руке не сретну испред груди.
- Истовремено са покретом руку изнад, отворите обе бутине и савијте колена све док пете не буду усмерене ка задњици, попут покрета жабљих ногу при пливању.
- Када су вам руке испред груди и спремне да се поново отворите, подигните главу и рамена изнад воде да бисте удахнули.
- Како се руке поново отварају, глава и рамена треба да се врате испод површине воде.
- Поновите горњи покрет док не завршите.
Говорећи о предностима пливања прсним стилом, постоји много позитивних ствари које можете добити, посебно оне које се односе на здравље. Следе неки од њих:
1. Одржавајте здравље срца
Пливање прсно је једна од најбољих техника пливања за кардио тренинг. Пливање прсно јача срце и помаже овом органу да ефикасније пумпа крв по целом телу.
Поред тога, кардио вежбе, као што је пливање прсно, такође могу помоћи у повећању доброг холестерола (ХДЛ) и смањењу лошег холестерола (ЛДЛ) у крви. Ово може смањити ризик од атеросклерозе у артеријама срца.
2. Одржавајте здравље плућа
Не само да одржава здраво срце, техника пливања прсним стилом је такође корисна за здравље плућа. Кардио вежбе, као што је пливање прсно, могу повећати капацитет плућа, омогућавајући овим органима да испоруче више кисеоника у крв.
3. Тренирајте мишиће тела
Када пливате прсно, користићете већину мишића тела за кретање кроз воду. Пливање прсно је корисно за тренирање и тонирање мишића тела, посебно груди, стомака, бутина, руку, горњег дела леђа и потколенице.
4. Спалите калорије
Иако није тако ефикасно као други стилови пливања у сагоревању калорија, то не значи да пливање прсно уопште не сагорева калорије.
Пливање прсним стилом генерално може сагорети око 200 калорија за 30 минута. Ако се ради редовно и уравнотежено са здравом исхраном, пливање прсно може бити ефикасно за губитак тежине.
5. Продужите живот и побољшајте квалитет живота
Пливање, укључујући пливање прсно, веома је добар спорт за целокупно здравље тела. Истраживања показују да људи који редовно пливају имају тенденцију да живе дуже од људи који не воле да пливају.
У ствари, пливање такође може бити корисно за смањење притужби на бол од артритиса које се често јављају код старијих (старијих особа). Ове притужбе не само да ометају удобност, већ могу и спречити старије особе у обављању активности.
Можете осетити разне предности пливања прсно изнад ако се овај стил пливања редовно ради око 2,5 сата недељно и наравно уз одговарајућу технику.
Поред тога, комбинујте и пливање прсно са конзумацијом хранљиве хране и адекватним одмором.
Ако још увек имате питања у вези са техником и предностима пливања прсним стилом за ваше здравствено стање, консултујте се са својим лекаром пре него што почнете да користите овај стил пливања.