Постоји много разлога због којих људи желе да добију на тежини, од тога да су превише мршави до жеље да побољшају свој изглед. Међутим, без обзира на разлог, повећање тежине треба да се ради на прави начин како не би дошло до здравствених проблема.
Није мало људи који раде на разне начине да добију тежину. Међутим, начин дебљања потребно је прилагодити здравственом стању сваке особе и разлозима због којих његова тежина може бити ниска.
Стога, пре него што започнете програм повећања телесне тежине, прво проверите свој нутритивни статус тако што ћете израчунати индекс телесне масе.
Ако резултати прорачуна покажу да сте заиста гојазни, покушајте да побољшате исхрану или се обратите лекару како бисте сазнали прави начин да добијете на тежини.
Неки узроци мале тежине
Постоје многа стања или болести које могу узроковати да особа има мању тежину, укључујући:
- Одређене болести, као што су хипертиреоза и дијабетес
- Малапсорпција хране, нпр. целијакија
- Пробавни поремећаји, као што је Кронова болест или улцерозни колитис
- Рак, посебно они који су ушли у узнапредовалу фазу
- Поремећаји у исхрани, као што је анорексија нервоза
- Психолошки поремећаји, као што су стрес и депресија
- Неухрањеност или неухрањеност
- Инфекције, као што су ХИВ и туберкулоза
Поред тога, губитак тежине може бити узрокован и другим стварима, као што су екстремне дијете и нежељени ефекти лекова, укључујући хемотерапију и таблете за мршављење. Одређене навике, попут узимања дрога и алкохолних пића, такође могу довести до драстичног губитка тежине.
Здрави начини за добијање на тежини
Најбољи начин да добијете на тежини је лечење болести или стања које узрокује губитак тежине. Ако се ови услови могу превазићи, тежина ће се повећати.
Поред тога, постоји неколико савета за добијање на тежини на здрав и безбедан начин које можете испробати, укључујући:
1. Бирајте здраву храну која је богата хранљивим материјама
Да бисте добили на тежини, не морате да једете високо калоричну храну, брзу храну, масну храну и храну или пиће са високим садржајем шећера.
Да бисте се здравије угојили, и даље морате да једете уравнотежену хранљиву исхрану, као што су воће и поврће, ораси, месо без коже или без масти, тофу, темпех, јаја и риба.
Ако је потребно, можете узимати и додатне додатке исхрани према препоруци вашег лекара како бисте задовољили своје потребе у исхрани и добили на тежини.
2. Једите чешће са малим порцијама
Особа која има мању тежину често се брзо осећа ситом. Уместо да једете 2-3 пута дневно у великим порцијама, боље је јести мање порције, али често.
3. Конзумирајте напитке богате калоријама и хранљивим састојцима
Не само храном, нутритивни унос се може добити и из калоричних пића, као нпр. смоотхиес, млеко, јогурт и свеж сок између оброка. Осим што ћете задовољити потребе телесних течности, можете избећи и дехидрацију.
4. Бирајте здраве грицкалице
Грицкалице могу бити извор додатних калорија које вам могу помоћи да добијете на тежини. Ипак, саветује вам се да изаберете здраве грицкалице богате хранљивим материјама, као што су јогурт, црна чоколада, воће или хлеб од целог зрна.
Избегавајте конзумирање нездравих грицкалица, попут пржене хране, јер ове намирнице садрже уље и висок холестерол. Ако се конзумирају прекомерно, ова нездрава храна може повећати ризик од болести, као што су болести срца, дијабетес, до рака.
5. Тповећати унос калорија
Да бисте добили на тежини, потребан вам је додатни унос калорија у свакодневној исхрани. Бирајте здраве изворе додатних калорија, попут посипања нарибаног сира на хлеб, путера у помфриту или креме и млека у супама.
Међутим, треба да будете опрезни у одабиру намирница које повећавају калорије како не бисте изазвали вишак шећера, соли и холестерола у крви, што може да утиче на здравље тела.
6. Пијте након јела
Ако пијете пуно воде пре јела, можете се брже осећати ситима. Тако ће вам се смањити апетит и мање ћете јести.
7. Редовно вежбајте
Редовно вежбање се не ради само да бисте изгубили тежину, већ и да бисте добили на тежини. Уз редовну вежбу, тело ће формирати више мишићног ткива и смањити вишак масти.
Ако их прати здрава исхрана, редовна вежба може вам помоћи да постигнете идеалнију телесну тежину. Осим тога, вежбање такође може повећати апетит, тако да се може повећати унос хранљивих материја и калорија.
Добијање на тежини током опоравка након болести
Дуги бол може утицати на смањење апетита, узрокујући губитак тежине. Заправо, у овом тренутку телу је заиста потребан унос калорија и хранљивих материја, као што су протеини, угљени хидрати, масти и витамини и минерали, како би се брзо вратило здрављу.
Док се опорављате од одређених болести, можете јести следећу здраву храну:
- Смоотхиес или свеж воћни сок
- Каша или овсена каша
- Кувана јаја
- Тофу и темпех
- Супа или пилећи сос
- Пшенични хлеб
- Млеко, јогурт или сир
- Воће и поврће, као што су слатки кромпир или кувани кромпир, банане, јабуке, манго, киви, спанаћ и броколи
- Риба
- Нутс
Повећање апетита током и након болести није лако. Да бисте се брзо опоравили и одржали добар апетит, можете покушати на неколико начина, укључујући:
- Мало прошетајте пре јела, јер се верује да подстиче апетит
- Једите своју омиљену храну, све док је здрава
- Смањите стрес и довољно се одморите
- Престаните да пушите и држите се даље од дима цигарета и алкохолних пића
На тржишту постоји много производа суплемената или биљних лекова за које се тврди да могу да добију на тежини. Међутим, пре него што га конзумирате, прво потражите информације о предностима и сврхама његове употребе. Такође проверите да ли је производ регистрован код БПОМ-а.
Ако је потребно, можете се консултовати са лекаром када желите да користите производ за повећање телесне тежине. Такође треба имати на уму да чак и након употребе ових суплемената, и даље морате да имате здраву исхрану и редовно вежбате да бисте здраво добили на тежини.
Ако након придржавања горе наведених смерница не добијете на тежини, консултујте се са нутриционистом. Лекари вам могу дати лекове и суплементе или предложити одређене дијете за добијање на тежини у складу са вашим стањем.