Ако труднице воле да једу воће слатког и освежавајућег укуса, киви може бити опција. Поред тога, предности кивија за труднице су веома разноврсне, од одржавања крвног притиска до повећања издржљивости. Хајде, знају друге предности плода кивија за труднице.
Киви је воће које је прилично лако култивисати јер може да расте у различитим годишњим добима и местима, укључујући тропске земље као што је Индонезија. Воће које има латински назив Ацтинидиа делициоса Има облик који подсећа на кокошје јаје, са браонкастом кожом и ситним длачицама на спољној површини коже.
Плод кивија има зелено месо, слатког и благо киселог укуса. Семе плода су црне и мале величине могу се конзумирати и са месом.
Нутритивни садржај у кивију
Киви садржи разне хранљиве материје које нису корисне само за труднице, већ и за фетус. Због тога ово воће може бити здрав избор за ужину, посебно за труднице.
Детаљно, следеће је нутритивни садржај садржан у 100 грама кивија или еквивалент око 1 већег плода кивија:
- 50-60 калорија
- 14-15 грама угљених хидрата
- 1-1,2 грама протеина
- 3 грама влакана
- 90-95 мг (милиграма) витамина Ц
- 300-320 мг калијума
- 1,5 мг витамина Е
- 30-35 мг калцијума
- 17-20 мг магнезијума
- 25 мцг (микрограма) фолата
- 40 мцг витамина К
Поред наведених хранљивих материја, киви садржи и витамин А, витамин Б, цинк, фосфор, гвожђе, магнезијум и разни антиоксиданси, као што су лутеин и зеаксантин.
Разне предности кивија за труднице
Захваљујући богатом нутритивном садржају, једење кивија може донети различите користи за труднице, и то:
1. Подржава раст мозга и нерава фетуса
Киви садржи фолне киселине и протеине који играју важну улогу у подржавању формирања нервног ткива и мозга фетуса. Адекватан унос фолата такође може смањити ризик од развоја урођених дефеката на феталним нервима, као што је спина бифида.
Количина уноса фолата која је потребна трудницама је око 600 микрограма дневно. Труднице могу испунити овај унос фолата једући киви и другу храну богату фолатима и додатке за трудноћу по препоруци лекара.
2. Борите се против слободних радикала
Садржај антиоксиданса у кивију, као што су витамин Ц, лутеин и зеаксантин, користан је за сузбијање дејства слободних радикала који могу изазвати различите здравствене проблеме код трудница и фетуса.
Када је број слободних радикала превисок, труднице су у већем ризику од развоја компликација у трудноћи као што су прееклампсија и поремећаји плаценте.
Стога, да би се супротставиле дејству слободних радикала, труднице треба да задовоље потребе антиоксиданата, од којих је један витамин Ц. Овај витамин се може добити из воћа и поврћа, укључујући и киви.
3. Држите крвни притисак стабилним
У трудноћи, крвни притисак у телу труднице може лакше да порасте. Ако се не контролише, висок крвни притисак током трудноће може изазвати низ озбиљних компликација, у распону од оштећења органа, прееклампсије, до побачаја.
Да би крвни притисак био стабилан, труднице треба да ограниче конзумацију соли и повећају унос калијума. Овај унос се може добити од разних врста воћа, од којих је један киви.
4. Побољшајте квалитет сна
Адекватан одмор је један од кључева здраве трудноће. Да би квалитет сна за труднице био бољи, покушајте да поједете 2 кивија око 1 или 2 сата пре спавања. Према неколико студија, висок садржај серотонина и антиоксиданата у кивију може учинити да труднице брже и чвршће заспију.
5. Глатко варење
Влакна и вода садржани у кивију могу изгладити варење трудница, чиме се избегава ризик од затвора. Поред тога, киви такође садржи ензиме актинидин који могу помоћи у варењу протеина у аминокиселине. Амино киселине су есенцијалне хранљиве материје које су фетусу потребне за формирање својих ткива и органа.
6. Јачање имуног система
Предности кивија за труднице на овај начин су захваљујући садржају витамина Ц, витамина А, цинка, као и витамина Б и антиоксиданата. Доказано је да ови различити хранљиви састојци јачају имуни систем, тако да се ризик да се труднице заразе и разболе током трудноће може смањити.
Предности кивија за труднице могу се комбиновати са предностима разних других извора исхране, на пример, конзумирањем воћа кивија са јогуртом, салатом, хлебом или прерађеним у сок.
Осим што су у облику воћа, разне хранљиве материје кивија се такође могу добити из суплемената. Међутим, труднице треба да се консултују са гинекологом пре узимања било каквих суплемената.
Ако труднице након конзумирања кивија немају проблема или тегобе, ово воће се може додати њиховој свакодневној исхрани.
Међутим, труднице не смеју да једу киви ако осете симптоме алергије, као што су свраб, отицање усана и коже или дијареја, након што једу воће кивија. Иако релативно ретко, може се јавити алергија на воће кивија.