Постоји много извора витамина Ц, од воћа и поврћа до суплемената. Иакомногикорист Витамин Цза здравље тела, али конзумирају превише витамина Ц(предозирање витамином Ц)такође може донетиболест.
Витамин Ц је витамин растворљив у води, са једном од предности што помаже телу да апсорбује гвожђе. Свако треба да редовно узима витамин Ц јер тело не може ни да производи нити складишти овај витамин.
Предности витамина Ц за тело
Предности витамина Ц су веома важне у подржавању раста тела. Поред тога, витамин Ц помаже у заштити ћелија тела, помаже у зарастању рана и помаже у формирању везивног ткива.
Витамин Ц се може добити из воћа и поврћа, као што су броколи, јагоде и црвени чили. Осим поврћа и воћа, разне предности витамина Ц могу се добити и од таблета витамина Ц за жвакање, таблета растворених у води, слаткиша, пилула, до ињекционог облика витамина Ц.
Веће дозе витамина Ц су потребне пушачима, трудницама и дојиљама. Пацијентима са одређеним стањима, као што је метхемоглобинемија, такође могу бити потребне веће дозе витамина Ц.
Нежељени ефекти високе дозе витамина Ц
Препоручена доза витамина Ц за одрасле је 65-90 милиграма дневно. Нема више користи које ће тело добити уносом витамина Ц преко ове количине, али може изазвати разне нежељене ефекте.
Следе неки од нежељених ефеката узимања суплемената витамина Ц у превисоким нивоима (мегадоза витамина Ц):
- дијареја
- Повраћати
- Мучнина
- Горушица
- Грчеви и болови у стомаку
- Несаница
- Камен у бубрегу
- Главобоља
Обично ће ови нежељени ефекти нестати чим се престане са конзумирањем витамина Ц. Међутим, треба напоменути да су бројне студије откриле да узимање превише суплемената витамина Ц током трудноће може изазвати бол у стомаку и повећати ризик од превременог порођаја.
У веома ретким случајевима, превисока доза витамина Ц има ризик да изазове хипероксалурију, што је озбиљан здравствени поремећај када се превише оксалне киселине излучи урином, повећавајући ризик од камена у бубрегу.
Да бисте смањили ризик од вишка витамина Ц, препоручује се унос витамина Ц из разних врста поврћа и воћа, а не из суплемената витамина Ц. Такође се побрините да сваки дан једете барем једну врсту хране богате витамином Ц, као нпр. поморанџе, јузу, киви или јагоде.
Иако је већина мултивитамина безбедна за узимање у складу са дозом на паковању, да бисте добили максималну корист од витамина Ц и избегли нежељене ефекте, прво се консултујте са својим лекаром за дозу која одговара вашем телесном стању.