Сунчева светлост садржи витамин Д који игра важну улогу у одржавању здравог тела, посебно кости. Тачније, излагање сунцу је потребно телу да би се природно формирао витамин Д.
Када је кожа изложена директној сунчевој светлости, тело ће производити витамин Д сагоревањем холестерола у ћелијама коже. Због тога се излагање правој количини сунчеве светлости сматра веома важним за одржавање нивоа витамина Д у телу.
Осим сунчеве светлости, витамин Д можете добити и из одређених намирница, као што су риба, јаја, млеко и млечни производи (сир и јогурт). Витамин Д се такође може добити из суплемената витамина Д и рибљег уља.
Видети предности сунчеве светлости
Довољно сунчеве светлости може стимулисати природну производњу витамина Д у телу. Овај витамин растворљив у мастима садржан у сунчевој светлости има многе функције, укључујући:
- Помаже у апсорпцији калцијума и фосфора
- Помаже раст и развој костију и зуба
- Одржавајте здравље мишића
- Побољшајте расположење и спречите депресију
- Одржавајте здравље срца
- Нека имуни систем ради нормално
Листа болести азбог недостатка витамина Д
Сунчева светлост садржи витамине потребне телу. Ако постоји недостатак сунчеве светлости, тело ће имати потешкоћа да производи витамин Д. Као резултат тога, долази до разних здравствених проблема.
Неке болести које могу настати због недостатка витамина Д су:
1. Артритис (артритис)
Према истраживањима, недостатак витамина Д је чест међу оболелима артритиса или артритис. Један од фактора ризика за настанак ове болести је дуготрајна употреба кортикостероида. ООвај лек може смањити нивое витамина Д и калцијума у телу, чинећи кости и зглобове слабим.
2. Болест костију
Витамин Д је користан за помоћ при апсорпцији калцијума и фосфора у телу. Ова два минерала играју важну улогу у одржавању здравља и снаге ваших костију. Ако се не испуни унос витамина Д, могу се десити следеће болести костију:
- Остеопороза, која је смањена или изгубљена густина и снага костију. Ова болест чини кости слабим, танким, болним или болним и склоним ломовима.
- Остеомалација, што је стање у којем кости постају меке. Ова болест може изазвати бол у доњем делу леђа, карлици, куковима, ногама и ребрима. Бол може бити јак након активности или ноћу.
3. Поремећаји дисања
Витамин Д игра важну улогу у одржавању имуног система јаким против вируса и бактерија који изазивају болести и инфекције. Ако телу недостаје витамин Д, можете бити подложни заразним болестима које нападају респираторни тракт, као што су грип и упала плућа.
4. Болести срца
Неколико досадашњих медицинских студија показало је да су људи којима недостаје витамин Д склонији срчаним обољењима и хипертензији. Сматра се да је то зато што низак ниво витамина Д у телу може учинити особу подложнијом упали која може оштетити крвне судове.
Поред тога, недостатак витамина Д такође може повећати нивое ренина, супстанце која игра улогу у подизању крвног притиска.
Пошто сунчева светлост игра важну улогу у обезбеђивању витамина Д, Светска здравствена организација (СЗО) препоручује да ваша кожа буде изложена сунчевој светлости око 5-15 минута 2-3 пута недељно. Међутим, не препоручује се сунчање од 10 до 16 часова, јер ће кожа бити склонија опечењу.
Хајде, водите рачуна о здрављу костију од сада. Почните тако што ћете се ујутро сунчати на сунцу које садржи витамине и јести храну богату витамином Д.
Такође вам се препоручује да урадите тест густине костију ако имате смањену висину, ако сте доживели прелом, дуготрајно користите кортикостероидне лекове, имате хормонске поремећаје и ако сте добили трансплантацију органа или кичмене мождине.
Да бисте сазнали да ли ваше тело добија довољно витамина Д, не оклевајте да се консултујете са нутриционистом.