Плантарни фасциитис То је један од најчешћих узрока болова у пети. Ово стање се може лечити лечењем од стране лекара. Поред тога, постоје и неки лагани покрети које можете учинити да бисте ублажили бол у пети.
Плантарни фасциитис је запаљење везивног или фиброзног ткива које се протеже од пете до прстију, такође познато као плантарна фасција . Ако је превише напета или се често користи, површина плантарна фасција може поцепати, изазивајући упалу, бол и отежано ходање.
Постоји неколико услова који могу повећати ризик од појаве плантарни фасциитис, укључујући:
- Преко 40 година
- Пате од гојазности
- Често користите високе потпетице
- Имати равна стопала
- Доживљавање напетости у мишићима листа
- Пате од реуматоидног артритиса
- Бавити се спортом који се углавном базира на стопалима, као што су маратони
Покрети истезања за ублажавање бола Пзбог фасциитиса
Бол због стрзбог фасциитиса може се ослободити радећи различите покрете за истезање мишића листа и плантарна фазацон . Осим што их је лако учинити, можете користити и предмете око себе да правите покрете.
Следе покрети истезања које можете да урадите:
1. Теле се истегните пешкиром
Пре него што устанете из кревета ујутру, можете да урадите истезање за листове са једном ногом испруженом напред, а другом савијеном. Користите помоћ пешкира омотаног око јастучића стопала да се истегнете.
Пешкиром повуците испружене ножне прсте према телу. Држите колена исправљена и задржите ову позицију 30 секунди. Поновите 3 пута на свакој нози.
2. Теле стретцх уз помоћ зида
Осим пешкира, можете да радите истезање за телад стојећи и наслоњени на зид. Станите испред зида и ставите дланове на зид. Поставите обе ноге тако да додирују под док исправљате десно колено и савијате лево колено.
Поставите десну ногу иза себе, а лево колено савијте напред. Нагните се напред гурајући кукове према зиду док вам десни мишић листа не буде затегнут, задржите ову позицију 15–30 секунди и поновите 3 пута на свакој нози.
3. Истезање плантарна фасција у седећем положају
Стретцх плантарна фасција Можете то учинити у седећем положају. Седите на столицу, а затим подигните болну ногу изнад колена друге ноге.
Повуците ножне прсте према телу док не осетите истезање у листовима и стопалима. Задржите 15-20 секунди и поновите 3 пута за сваку ногу.
4. Истезање плантарна фасција уз помоћ лименки за пиће
Ублажавање болова у пети може се урадити и уз помоћ лименки хладног пића, флаша или оклагија. Покрет истезања плантарна фасција То можете учинити у стојећем или седећем положају.
Поставите лук свог стопала на врх конзерве, а затим га окрените напред-назад. Поновите овај покрет на свакој нози најмање 2 пута дневно.
Пре него што направите неке покрете за ублажавање болова плантарни фасциитис као што је горе наведено, требало би да се прво консултујете са лекаром да бисте били сигурни да је то сигурно.
Поред истезања, можете да урадите и следеће ствари за ублажавање болова у пети узрокованих: плантарни фасциитис , укључујући:
- Хладна облога пете са коцкицама леда 20 минута свака 2-3 сата.
- Носите удобне широке ципеле са меким ђоном.
- Уметните јастучић за пету у ципелу.
- Завијте подручје око пете и скочног зглоба.
Поред тога, не заборавите да одморите ноге тако што ћете зауставити или смањити активности које могу изазвати симптоме плантарни фасциитисс . Ако пета и даље боли и не поправља се након горе наведених ствари, одмах се обратите лекару да бисте добили прави третман.