Познато је да шаргарепа има користи за здравље око. Међутим, сзаправојош увек многе врсте намирница које обезбеђују витамине за очи, осим наранџастог поврћа.
Поред витамина А, постоје и други хранљиви састојци који утичу на здравље очију, укључујући витамине Ц, Е, цинклутеин и омега-3 масне киселине. Ови различити хранљиви састојци могу минимизирати ризик од смањења вида са годинама, као и ризик од развоја катаракте.
Разна храна која садржи витамине за очи
Да бисте одржали здравље очију, ево неких врста намирница које можете конзумирати јер обезбеђују хранљиве материје и витамине за здраве очи:
- Бундева и слатки кромпирПопут шаргарепе, жуто и наранџасто поврће и воће садрже бета каротен који тело претвара у витамин А. Овај витамин ће спречити ноћно слепило које узрокује потешкоће са јасним видом пре и током целе ноћи. Можете да попијете чинију супе од бундеве или печеног слатког кромпира као ужину или да их додате у свој дневни мени.
- Спанаћ и различити типови зелено поврћеЗелено поврће садржи лутеин и зеаксантин као антиоксиданте, за које студије показују да могу смањити ризик од катаракте и смањеног вида. Антиоксиданси ће такође апсорбовати штетне ствари које утичу на очи, као што су излагање сунцу, загађење ваздуха и дим цигарета. Осим спанаћа, овај садржај се може добити и од разних врста зеленог поврћа, попут броколија или купуса.
- Туњевина, лосос и сардинеМорска риба је богата врстом масних киселина ДХА. Истраживач каже да је недостатак ДХА у опасности да изазове синдром сувог ока. Поред тога, ове масне киселине су такође у стању да заштите очи од упале и помажу у раду очију. Да бисте имали користи, само конзумирајте морску рибу два пута недељно.
- Рак и остригаДве врсте намирница које се сматрају извором витамина за очи, садрже цинк што ће помоћи мрежњачи ока да остане оптимална. Довољно је да поједете две остриге, задовољиће ваше потребе цинк за један дан.
- Наранџе, јагоде и разне врсте бобицеНаранџе и бобице су богате витамином Ц као антиоксидансом, који може смањити ризик од макуларне дегенерације и катаракте. Једна порција јагода или поморанџи дневно може да обезбеди дневну потребу за витамином Ц. Ако желите другу алтернативу, можете конзумирати папају или друге врсте поморанџе.
- Бадемов орахОтприлике једна шака бадема дневно ће задовољити дневну потребу за витамином Е. Овај садржај може успорити макуларну дегенерацију која може довести до смањења вида. Осим бадема, витамином Е су богате и друге врсте орашастих плодова и семенки, као што су семенке сунцокрета или ораси пецанс.
- ЈајеЖуманца садрже цинк, лутеин и зеаксатин што ће помоћи у смањењу ризика од смањења вида услед старења.
Поред конзумирања разних намирница које су горе поменуте, препоручује се да не пушите, користите наочаре које штите очи од УВ зрака и ограничите време гледања у екран рачунара или гаџет, како би ваш вид остао оптималан. . Ако је потребно, консултујте лекара како бисте му дали савете о витаминима за очи који одговарају вашим потребама.