Проблеми са спавањем су уобичајено стање. Па, постоји неколико начина за превазилажење несанице који се могу учинити тако да сан постане здравији и квалитетнији. Тако можете бити продуктивнији и ентузијастичнији у обављању свакодневних активности.
Потешкоће са спавањем или несаница су стање када особа има потешкоћа да заспи, често се буди пре спавања или се буди рано и не може да заспи.
Иако се често сматра тривијалном, несаница може довести до тога да особа постане слаба, лако се умори и има потешкоћа са концентрацијом. У ствари, дугорочно, ово стање може изазвати појаву различитих здравствених проблема, од губитка памћења и сексуалног нагона до физичких и менталних поремећаја.
Како превазићи потешкоће са спавањем
Постоји неколико начина на које можете покушати да побољшате несаницу и побољшате квалитет сна, укључујући:
1. Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана
Не мали број људи надокнађује пропуштене сате сна радним данима тако што превише спавају викендом. У ствари, овакве навике могу пореметити природни распоред спавања у телу. У ствари, ова метода ће додатно погоршати стање несанице.
Стога, покушајте да увек идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, укључујући празнике. Ово може помоћи вашем телу да се навикне на конзистентан ритам спавања, па ће вам бити лакше да заспите.
Поред заказивања времена за спавање, побрините се и да спавате довољно од 7-9 сати сваког дана како бисте могли да започнете активности са довољно енергије ујутру.
2. Створите угодну атмосферу за спавање
Да бисте брже спавали, учините атмосферу спаваће собе што пријатнијом. Угасите светла или ограничите осветљење само на ноћно светло и подесите температуру у просторији да би била хладна.
Што је више могуће држати подаље све електронске уређаје или направа пре спавања, јер светлост електронских уређаја може пореметити производњу мелатонина, хормона који вам помаже да заспите
Поред тога, можете створити удобнију атмосферу за спавање користећи етерична уља или ароматерапију од лаванде да опустите своје тело и ум.
3. Ограничите време спавања
Неки људи могу да осећају да спавање током дана може да освежи њихово тело када су уморни од активности. Међутим, с друге стране, дремање такође може отежати спавање особе ноћу.
Стога, ако сте веома уморни и желите да мало одспавате да бисте повећали енергију, покушајте да одспавате само 10-20 минута пре 15 часова.
4. Избегавајте конзумирање алкохолних и кофеинских пића
Следећи начин да се носите са несаницом је избегавање алкохолних пића и пића која садрже кофеин, као што су кафа, чај и безалкохолна или енергетска пића, посебно поподне и увече пре спавања.
Такође, избегавајте да конзумирате велике порције хране пре спавања. Ово је важно јер једење пре спавања може реактивирати дигестивни тракт, тако да ћете остати будни.
Посебно за људе са желудачном киселином, једење великих порција ће погоршати тегобе које утичу на несаницу.
5. Избегавајте пушење пре спавања
Не само да избегавате алкохолна пића и пића са кофеином, већ се саветује и да избегавате пушење. Никотин у цигаретама може вам отежати спавање и остати будни целе ноћи.
6. Редовно вежбајте
Познато је да редовно вежбање у трајању од најмање 30 минута сваког дана повећава трајање и квалитет сна. Ипак, није препоручљиво да вежбате пре спавања, јер ће то заправо стимулативно деловати на организам и отежати вам сан.
7. Избегавајте стрес
Када особа доживи стрес, тело ће производити више хормона кортизола, који може ометати здраве обрасце спавања. Да бисте се ослободили стреса, можете испробати неколико начина, попут редовног вежбања јоге, медитације или опуштања пре спавања.
Поред тога, можете испробати и неколико других начина да се носите са несаницом, као што је топла купка пре спавања, читање књиге или слушање музике која вас може опустити.
Међутим, ако различити начини за решавање несанице, као што су горе описани, не успеју да превазиђу и проблем несанице који имате, требало би да се обратите лекару за лечење, посебно ако проблем већ омета ваше активности и здравље.