Постоји низ избора хране за труднице у другом тромесечју које су добре за раст фетуса и које је лако пронаћи. Ове намирнице садрже различите хранљиве материје потребне трудницама и њиховим малишанима у материци. Редовном конзумацијом труднице могу остати здраве.
Уласком у други триместар трудноће трудницама се саветује да конзумирају храну и пиће богате разним хранљивим материјама, попут гвожђа, фолата, протеина, калцијума, магнезијума и витамина Д.
Калцијум и витамин Д су корисни за подршку расту феталних костију и зуба, као и за повећање чврстоће костију трудница када се касније суоче са порођајем.
Гвожђе је корисно за спречавање анемије код трудница, док фолна киселина игра важну улогу у подржавању раста нерава и мозга фетуса и спречавању дефеката неуралне цеви.
У међувремену, магнезијум је користан за регулисање нивоа шећера у крви, крвног притиска и функције мишића и нерава код трудница.
Довољан унос различитих хранљивих материја изнад је важан за труднице како би одржале здраво тело током трудноће и подржале раст и развој фетуса. Уз адекватан унос хранљивих материја током трудноће, ризик од превременог порођаја трудница или компликација у трудноћи, као што је прееклампсија, такође ће бити мањи.
Разноврсна храна за други триместар трудноће
У наставку су неке врсте хране за труднице у другом тромесечју које су добре за труднице да редовно конзумирају:
1. Млеко и млечни производи
Кравље млеко и млечни производи, као што су јогурт и сир, добри су извори калцијума за тело. И не само то, кравље млеко има и многе друге хранљиве материје потребне трудницама и фетусима, као што су протеини, калцијум, фосфор, калијум, јод и витамини Б.
Ако су труднице алергичне на кравље млеко, труднице га могу заменити сојиним млеком обогаћеним калцијумом или млеком од пиринча.
2. Поврће
Једење поврћа је веома добро за одржавање здравља тела труднице и раст и развој фетуса. Поврће садржи бројне важне хранљиве материје, као што су витамин Ц, витамин К, фолна киселина, влакна, антиоксиданси и калијум
Неке врсте поврћа које садрже важне хранљиве материје током другог триместра трудноће укључују броколи, купус, бок чој, спанаћ, шаргарепу, кељ, као и слатки кромпир и кромпир.
3. Воће
Слично као и поврће, воће је такође богато витаминима и минералима, као што су витамини Б, витамин К, витамин Ц, влакна и калијум. Садржај антиоксиданата у воћу такође није ништа мањи.
Врсте воћа које су добре за труднице током другог тромесечја трудноће су авокадо, банане, киви, поморанџе, манго, јабуке, кокоси и парадајз.
Треба напоменути да сирово воће и поврће може бити контаминирано неким бактеријама. Зато воће добро оперите пре конзумирања, како бисте избегли бактеријске и паразитске инфекције које могу да нашкоде здрављу труднице и фетуса.
4. Ораси
Орашасти плодови су извор важних хранљивих материја за труднице, као што су влакна, протеини, сложени угљени хидрати, као и разне врсте витамина и минерала укључујући витамин Б комплекс, витамин Е, витамин К, витамин А, фолат и гвожђе.
Неке врсте орашастих плодова које су добре за труднице су бадеми, соја, пасуљ, индијски орашчићи, кикирики, грашак и едамаме.
5. Риба, јаја и месо
Калцијум, магнезијум, витамин Д, протеини, цинк, фолна киселина и гвожђе су хранљиве материје које се налазе у риби, јајима и месу. Иако је риба веома добра за здравље трудница, трудницама се саветује да ограниче конзумацију рибе која садржи много живе, попут туњевине.
Једите рибу са нижим садржајем живе, као што су сардине, сом, скуша и лосос. Осим рибе, труднице могу да једу и пилетину без коже, јаја и немасно црвено месо да допуне свој нутритивни унос током трудноће.
Што је разноврснија храна коју труднице конзумирају, то више нутритивног уноса могу да добију. Ако осећате да не једете здраву храну током трудноће, труднице могу да задовоље своје потребе у исхрани узимањем суплемената за трудноћу.
Међутим, труднице немојте узимати никакве витамине или суплементе. Прво се консултујте са својим акушером како би се тип суплемента и доза прилагодили потребама трудница.