Хранљива храна за труднице веома утиче на здравље мајке и раст фетуса. Због тога је важно да труднице знају избор хранљивих намирница које могу да конзумирају како би фетус у њима остао здрав.
Конзумација хранљиве хране за труднице се врши како би се нутритивне потребе током трудноће на одговарајући начин задовољиле. Међутим, труднице треба да обрате пажњу шта конзумирају. То је зато што постоје хранљиве намирнице које није дозвољено да се конзумирају током трудноће, као што су јаја и сирово месо, као и млечни производи који нису прошли процес пастеризације.
Нутритивна храна за труднице
Потребно је узети у обзир унос исхране током трудноће, и врсту и количину. Штавише, потреба за различитим врстама уноса исхране ће се повећати заједно са гестацијским годинама.
У првом тромесечју трудноће, на пример, број унесених калорија генерално не треба додавати. Међутим, при уласку у други и трећи триместар, потребан унос калорија може се повећати и достићи 340-450 калорија дневно.
Да би задовољиле ову потребу, труднице треба да једу хранљиву храну као што су:
1. Броколи
Прва веома хранљива храна која може бити опција је броколи. Ово зелено поврће има много хранљивих материја потребних током трудноће, као што су калцијум, фолна киселина, лутеин, зеаксантин и каротеноиди који су добри за здравље очију.
Броколи такође садржи витамин Ц који је користан за помоћ телу да апсорбује гвожђе, тако да помаже у отклањању затвора и спречава да се бебе роде са малом тежином.
2. Спанаћ
Спанаћ је добар за конзумацију током трудноће, посебно за младе труднице, јер садржи фолну киселину. Фолна киселина је важан нутријент потребан у раној трудноћи јер може помоћи у спречавању урођених мана као што су аненцефалија и спина бифида. Не само то, фолна киселина такође игра улогу у спречавању ризика од прераног порођаја и прееклампсије.
3. Пгибон
Банане садрже витамин Б6 који је добар за конзумацију трудница у првом тромесечју јер овај витамин може смањити мучнину. Поред тога, банане су такође богате калијумом који је користан за регулисање равнотеже течности и електролита током трудноће.
4. Авокадо
Када гестациона доб уђе у други триместар, трудницама се препоручује да конзумирају авокадо. Авокадо је богат извор влакана, витамина К, витамина Ц, фолне киселине, калијума, витамина Б6 и богатог добрим масним киселинама.
Добре масне киселине у авокаду су корисне за развој мозга, нервног система, ткива и коже фетуса. Док висок садржај калијума у авокаду може смањити притужбе на грчеве у ногама које доживљавају труднице.
5. Наранџаста
Следећа хранљива намирница за труднице коју се препоручује јести агруми. Ово воће је богато витамином Ц, фолном киселином и влакнима. Скоро 90 одсто садржаја у цитрусима је вода, тако да може помоћи у спречавању дехидрације током трудноће.
У међувремену, висок садржај фолата у наранџама такође може помоћи развоју мозга и кичмене мождине код фетуса, чиме се спречава да се фетус роди са дефектима.
6. Манго
Још једно воће које се препоручује да се конзумира током трудноће је манго. Манго је богат калијумом, витамином Ц и витамином А. Калијум у мангу може помоћи у одржавању крвног притиска и задржавању течности у телу.
Док витамин А функционише као антиоксиданс, помаже у развоју бебиног имуног система, вида и нервног система. Манго такође садржи много влакана тако да може спречити затвор или затвор код трудница.
7. Слатки кромпир
Слатки кромпир је једна од веома хранљивих намирница за труднице која је богата витамином А. Адекватне потребе за витамином А током трудноће су веома важне за раст феталних ћелија и ткива.
Осим из слатког кромпира, витамин А се може добити и из бундеве, спанаћа, кеља, манга, бундеве, немасног млека, до суплемената. За оне који узимају суплементе, боље је да се консултују са гинекологом да доза која се конзумира не буде превелика. Јер ако се конзумира у превеликој количини, витамин А може изазвати дефекте фетуса.
8. Ораси
Кикирики, грашак и соја су врсте орашастих плодова који се могу користити као извори фолне киселине, влакана, протеина, гвожђа и калцијума потребних током трудноће. Ове хранљиве материје су веома важне за здравље мајке и фетуса, посебно у првом тромесечју.
9. Немасно месо
Говедина, пилетина и риба су групе намирница које су богате садржајем протеина. Поред тога, постоји и садржај гвожђа као важног минерала који је користан у формирању црвених крвних зрнаца. Црвена крвна зрнца играју важну улогу у испоруци кисеоника свим ћелијама у телу.
Због тога је трудницама потребно више гвожђа, јер се током трудноће повећава и волумен крви, посебно у трећем триместру. Недостатак гвожђа у раној и средином трудноће може довести до анемије. Ако се то догоди, труднице су у опасности од превременог порођаја или рађања беба са малом порођајном тежином.
10. Лосос
Лосос је извор животињских витамина који морају бити укључени у веома хранљиву исхрану за труднице. Лосос садржи омега-3 масне киселине које су важне за развој мозга и очију фетуса.
Лосос такође садржи витамин Д који је добар и за мајку и за фетус. Али имајте на уму да се трудницама саветује да једу лосос који је прво куван. Конзумацију сировог лососа, као што су суши и сашими, треба избегавати јер може штетити расту фетуса.
11. Млечни производи
Током трудноће, конзумација хране и пића која садрже протеине и калцијум је неопходна да би се подржао раст и развој фетуса. Млеко и прерађени производи као што су јогурт и сир су добри за конзумацију јер садрже висок ниво протеина и калцијума.
12. Јаја
Јаја су једна од намирница које се препоручује да се конзумира током трудноће, јер садрже готово све хранљиве материје које су организму потребне. Јаја садрже калорије, протеине, масти, витамине и минерале.
Поред тога, јаја садрже и холин, који је важан нутријент за здравље мозга и развој фетуса. Међутим, труднице не би требало да једу недовољно кувана јаја због ризика од преноса клица које могу бити штетне по здравље мајке и фетуса.
13. Суво воће
Суво воће је богато влакнима, калоријама и разним витаминима и минералима. Једно сушено воће обично садржи исту количину хранљивих материја као и свеже воће, али без садржаја воде иу мањем облику.
Постоји много сувог воћа које може бити корисно за здравље, као што су суво грожђе, урме, ананас, жижуле и смокве. Она која се лако може набавити и добра је за труднице су урме. Урме садрже влакна, калијум и гвожђе. Редовна конзумација урми у трећем триместру помаже у ширењу грлића материце и смањује ризик од индукције у време порођаја.
Међутим, трудницама се не препоручује да конзумирају више од једне порције сувог воћа у сваком оброку. Разлог је то што сушено воће садржи висок ниво шећера.
14. Пијте довољно воде
Вода је једна од ствари која се мора пуно конзумирати током трудноће. Разлог је што ће се количина крви трудница повећати за 45 одсто у односу на раније. Због тога се трудницама препоручује да пију не мање од 2,3 литре воде дневно.
Ово је важно учинити како би се одржавала равнотежа телесних течности како би се избегла дехидрација. Пијење довољно воде такође може помоћи да се труднице спрече да добију затвор и инфекције уринарног тракта. Труднице могу да уносе течност и из различитог воћа и поврћа, попут ротквице.
Побрините се да хранљива храна за труднице буде заступљена у свакодневној исхрани која се конзумира како би се добро подржало здравље мајке и фетуса. Поред тога, не заборавите да редовно консултујете акушера како би се здравље мајке и фетуса континуирано пратило до доласка порођаја.